Sua vida está ficando fora de controle, você está cansado e irritado? A meditação o ajudará a acalmar seu corpo e mente. Você encontrará paz de espírito usando técnicas simples de meditação que pode praticar com sucesso em casa. A meditação não é apenas uma forma de obter mais energia e se sentir melhor, mas também de melhorar sua saúde.
Meditação sob a orientação do mestre: sua voz me introduz em um estado de meditação: "Relaxe todo o corpo, centímetro a centímetro. Respire sem esforço, lentamente. Agora concentre-se no dantian (um pouco abaixo do umbigo) ou no ponto dos cem encontros (topo da cabeça). pensamentos surgirão, não os detenha nem os force a partir. Deixe-os fluir. Acalme-se ... ". Liu Zhongchun, um chinês que vive na Polônia, é um mestre de qigong, uma antiga ginástica de meditação chinesa. Seu objetivo é acalmar suas emoções e acalmar sua mente. Segue-se saúde, serenidade e uma melhor compreensão do mundo. Eu verifiquei os efeitos em mim mesmo! Depois de uma semana de acampamento com o mestre, estou muito mais calma, tenho mais energia e entusiasmo para a vida, resolvo problemas com mais facilidade.
Meditação - por que vale a pena meditar?
Meditação é sobre autoaperfeiçoamento. É especialmente recomendado por religiões orientais: por exemplo, budismo, zen, hinduísmo. Mas não é estranho a outras religiões (uma espécie de meditação é rezar o rosário). Portanto, não é surpreendente que existam muitas maneiras de meditar. Mas nem todos estão relacionados à religião. Desde que o Ocidente passou a se interessar pelas realizações espirituais do Oriente, havia formas de meditação para todos. Alguns deles são usados em psicoterapia porque tornam mais fácil encontrar a origem dos problemas e resolvê-los. A prática da meditação nada mais é do que um conjunto de técnicas (diferentes dependendo da escola) para apoiar o desenvolvimento da concentração, atenção e sentimentos positivos. Claro, o desejo dos mestres Zen é experimentar a iluminação. Deixemo-nos satisfeitos com a paz interior, melhorando a nossa saúde, descobrindo uma fonte inesgotável de energia e força interior, graças à qual poderemos mover montanhas.
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A pesquisa confirma que, em pessoas que meditam regularmente, o número de estados mentais negativos diminui e o número de estados mentais positivos aumenta. Essas pessoas são mais espontâneas e menos dependentes de fatores externos, elas se conectam com outras pessoas mais facilmente e se aceitam em maior medida. Herbert Benson e Marg Stark, cientistas de Harvard, autores de Timeless Healing, desenvolveram uma forma universal de meditação e estudaram um grupo de pessoas que a usavam há muito tempo. A pesquisa produziu resultados notáveis. Em pacientes com hipertensão, houve uma redução sustentada da pressão arterial. Os sintomas de dor crônica (incluindo enxaquecas) diminuíram ou desapareceram. 72 por cento os pacientes pararam de reclamar de problemas para dormir. 36 por cento mulheres que sofrem de infertilidade ficaram grávidas. Em 57 por cento mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual tiveram alívio dos sintomas. Pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão moderada tornaram-se muito mais calmas e serenas. Um grupo de alunos declarou redução no nível de estresse pré-exame. Os trabalhadores aumentaram a produtividade e diminuíram os dias de doença.
Meditação: Várias Técnicas
Existem duas maneiras principais de meditar. A primeira é a meditação interna, procurando mergulhar em sua personalidade, resolver problemas e fazer mudanças positivas em sua vida. Todas essas são técnicas que usam auto-hipnose e visualização, bem como mantras e práticas de ioga. A segunda tendência é a meditação voltada para o exterior. Eles melhoram a concentração, aumentam a alegria de viver e a espontaneidade. Eles permitem que você viva "aqui e agora" com menos bagagem do passado. Eles são especialmente úteis nos processos de aprendizagem e trabalho criativo. Eles podem ser realizados com os olhos abertos, no decorrer das atividades diárias. O ponto de partida em qualquer meditação é o relaxamento. Mas não é o alvo adequado. Destina-se apenas a preparar a mente para maior concentração. Em algumas formas, como o budismo tibetano, entrar nesse estado torna mais fácil repetir mantras, em outras - visualizar ou concentrar-se na respiração ou em um único objeto. Algumas escolas atribuem importância à posição e disposição do corpo (ioga asanas, mudras), enquanto outras enfatizam o treinamento da atenção independente da posição do corpo.
1. Meditação universal, desenvolvida especialmente para ocidentais (dirigida para dentro)
Escolha uma palavra ou frase curta que está enraizada em seu sistema de crenças (por exemplo, uma frase de oração). Sente-se em silêncio, em uma posição confortável (por exemplo, em uma cadeira com os pés firmemente no chão). Feche os olhos, relaxe os músculos e respire lentamente. Ao expirar, repita sua frase com cuidado (não mecanicamente). Não se pergunte se você está meditando bem. Quando os pensamentos entrarem em sua mente, ignore-os - passe suavemente para as palavras que você repete. Depois de meditar, não se levante imediatamente. Continue sentado com os olhos fechados por aproximadamente um minuto. Lentamente, deixe seus pensamentos voltarem. Depois de abrir os olhos, sente-se por mais um minuto antes de se levantar. Faça exercícios uma ou duas vezes ao dia por 10-20 minutos.
2. Meditação durante uma caminhada (dirigida para fora)
Existe um ditado que diz: "Zen é sua vida diária." Isso significa que você pode meditar a qualquer momento, mesmo durante suas atividades diárias. Uma boa sessão de treinamento é a meditação durante uma caminhada (na mata, na praia). Não fale com ninguém então e tente não pensar em nada. Dê seus passos com concentração, sentindo lentamente o chão sob seus pés. Imagine que a energia da terra entra em seu corpo a cada passo e a energia do céu flui de cima para baixo. Olhe para frente, tendo uma visão ampla de seus arredores. Deixe a mente registrar imagens, cheiros e sons, mas não pare em nenhum deles. Concentre-se em estar "aqui e agora", aproveite o momento.
3. meditação qigong (dirigida para fora)
Sente-se em um lugar tranquilo em uma cadeira ou no chão. Endireite sua coluna. Feche os olhos devagar, acalme-se e concentre-se no dantian, que é o ponto abaixo do umbigo, bem no fundo da cavidade abdominal. Respire fundo, mas leve - até o dantian, segure o ar por um momento e deixe-o sair calmamente. Respire pelo nariz. Vá devagar, mantendo o foco no dantian. Preste atenção em sua barriga conforme ela cresce e se contrai. Se surgir algum pensamento, ignore-o e volte ao exercício. Medite por 10-20 minutos. Então abra seus olhos
e sente-se um pouco mais.
A meditação regular melhora sua saúde geral, especialmente:
- reduz a pressão arterial
- elimina arritmia cardíaca
- remove a dor (também enxaqueca)
- diminui o nível de ansiedade
- cura formas leves de depressão
- aumenta a auto-estima.
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