Medidas de higiene para aliviar a constipação

Seguir algumas dicas simples pode ajudar a melhorar seus problemas de trânsito intestinal.
Constipação, não causada por uma condição médica, é principalmente devido a maus hábitos alimentares.

A opinião de um médico é necessária para descartar qualquer patologia que possa ser a causa da constipação.

Coma mais alimentos que contenham fibras

• Coma alimentos ricos em fibras para combater a constipação.
• Ameixas secas, damascos secos, figos.
• Nozes, avelãs, amêndoas.
• Leguminosas: lentilhas, feijão branco, ervilhas secas, grão de bico, feijão ...
• Beterraba, espinafre, ervilha, aipo, erva-doce, endívia.
• Cereais: farelo de trigo e aveia são muito ricos em fibras.
• Frutas frescas:
  • Ameixas, kiwi, maracujá, framboesa, amoras, groselha, uvas, goiaba, laranja, nozes e avelãs frescas são recomendados.
  • Banana não é recomendada.
  • Adicione frutas aos iogurtes.
  • Tome um copo de suco de laranja no café da manhã ..

Beba bastante líquido

Uma boa hidratação do conteúdo intestinal é essencial.

• Beba entre 1, 5 e 2 litros por dia. Beba água, mas também sucos de frutas, sopas e chás de ervas.
• Comer bastante frutas e vegetais todos os dias permite uma boa ingestão de água.
• Beba 6 a 8 copos de água entre as refeições.

Coma devagar e diversifique sua dieta

Coma calma, sem estresse, acalme e diversifique sua dieta.

Ir ao banheiro assim que lhe apetecer

Ir ao banheiro assim que sentir que é um reflexo natural que permite uma evacuação sem muito esforço. Caso contrário, a evacuação será mais difícil.

Tire algum tempo quando for ao banheiro

Falta de tempo e estresse são fatores que favorecem o aparecimento de constipação.

Coma em um horário específico

As refeições regulares melhoram os episódios de constipação.

Tenha horários regulares para ir ao banheiro

Um horário regular, de manhã, por exemplo, permite educar o intestino.

Evite alimentos que incham o estômago

• O consumo regular de refrigerantes pode agravar as manifestações causadas pela constipação.
• Repolho e alcachofra não são recomendados.

Conheça os medicamentos que podem causar constipação

Certos tratamentos medicamentosos favorecem o aparecimento de constipação.

• Medicamentos para a dor.
• Antiácidos
• Antidepressivos, neurolépticos.
• Laxantes usados ​​em excesso.
• Anticolinérgicos
• Anticonvulsivantes
• Diuréticos
• Antiespasmódicos
• Suplementos de ferro e cálcio.
• Opiáceos
• Antiparkinsonianos ...

Constipação e estresse

O estresse também pode representar um fator que promove a constipação. Portanto, aprender a relaxar representa uma medida que pode ajudar a reduzir a constipação.