Tenho 13 anos e quero me exercitar melhor: o que posso fazer?

Eu gostaria de ter melhor prática de esportes. Estou livre na corrida de 60 m (12 seg) e no lançamento de uma bola empurrada (12 m). Gostaria de acrescentar que tenho 13 anos e não sou boa em educação física, não sou tão boa quanto meus outros amigos, embora seja magra (45-47 kg com altura de 156 cm). Eu gostaria de estar melhor no ensino fundamental e talvez pudesse ir a competições se não desistir. Eu tenho uma bicicleta no meu quarto (elíptico cross trainer), então acho que ele poderia me dar algo. Mesmo sabendo que não sou gordo, gostaria de seguir em frente para uma vida saudável e ativa. Você poderia dar algumas dicas sobre esportes e alimentação saudável e exercícios diários para me tornar mais forte, mais rápido (melhor no geral)?

Comer uma dieta saudável é comer uma variedade de alimentos. Experimente colocar vegetais, mas não apenas tomates, pepinos ou alface. Lembre-se de abobrinha, beterraba, berinjela, vegetais, couve-rábano, rabanete. Quanto mais cores em seu prato, melhor para você e seu desempenho atlético. As nozes devem ser um componente importante de sua dieta. Eles são uma fonte valiosa principalmente de vitaminas B, que têm um bom efeito na concentração e na psique (em geral), e isso será necessário durante o treinamento. Não se esqueça da fruta! Vitaminas e minerais naturais têm um efeito benéfico no corpo de um jovem atleta. Vale a pena comer nozes, amêndoas e sementes diversas duas ou três vezes ao dia. Uma porção é um punhado. Seus músculos serão energizados por cereais integrais, como sêmolas, massas, arroz, farelo e pão. Eu sugiro que você divida em 5 pequenas refeições. Coma ovos, peixes, laticínios e carne de alta qualidade em duas refeições ao dia. Vale a pena beber o máximo de água possível! Principalmente se você quiser dedicar mais tempo à atividade física. Músculos desidratados funcionam menos bem. Se você gosta de doces, pode comê-los nos dias de treino. No que diz respeito à actividade física, nomeadamente ser mais forte e mais rápido, recomendo o método dos passos pequenos e regulares. Consiste em aumentar gradativamente a intensidade do seu treinamento. Vale a pena conversar com seu professor de EF sobre isso.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl