- Praticar power yoga ou kickboxing e exercitar-se em uma bicicleta ergométrica, na esteira ou na máquina de remo de uma academia são alguns dos exercícios mais eficazes para perda de peso, dizem os especialistas.
O exercício deve envolver a participação dos sistemas cardiorrespiratório e muscular, para que ocorra a queima de gordura. Quanto mais esses dois sistemas funcionarem, mais gordura será perdida.
Pular corda ajuda a queimar entre 667 e 1000 calorias / hora, aproximadamente, com uma cadência de 120 saltos por minuto e sete ou oito repetições.
A esteira de 12 km / hora permite queimar entre 500 e 900 calorias / hora ao exercitar seus braços, pernas e abdômen. Especialistas aconselham correr três e quatro dias por semana.
O circuito kettlebell da academia ajuda a queimar entre 500 e 900 calorias / hora. Este exercício aumenta a massa muscular para acelerar o metabolismo. Os treinadores recomendam fazer doze séries de trinta segundos em alta intensidade com intervalos de 30 segundos entre as séries.
O kickboxing ajuda a queimar entre 580 e 900 calorias / hora. O técnico Javier Sanmartín assegura ao jornal El País que é um esporte muito completo, já que "o golpe começa no pé e termina na articulação".
O exercício na máquina de remo em uma academia pode representar uma perda entre 480 e 700 calorias / hora, pois não apenas a parte superior do corpo é mobilizada, mas também as pernas.
A versão mais intensa do yoga, chamada 'power yoga', pode queimar entre 220 e 330 calorias / hora.
KopytinGeorgy
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