Calorias - qual é a sua necessidade diária

Qual é a sua necessidade calórica diária? Acontece que a demanda calórica está relacionada não só ao trabalho e estilo de vida, mas também à idade, atividade física, tipo de esporte, etc.Se você quer estar em boa forma e, acima de tudo, emagrecer, sua dieta deve ser ajustada ao gasto energético diário.

Suas necessidades de energia dependem de quantas calorias você precisa ingerir diariamente para atender às suas necessidades e se manter saudável. Eles podem ser calculados com base em seu metabolismo de 24 horas.

60 a 70 por cento as necessidades diárias são consumidas por seus órgãos internos como resultado dos processos metabólicos necessários para manter o corpo funcionando;
de 20 a 40 por cento a energia é usada em diferentes formas de exercício;
10 por cento a energia é necessária para manter uma temperatura corporal normal e é armazenada.

É sabido que suas necessidades energéticas dependem de fatores físicos - que tipo de atividade você faz (trabalho físico ou mental, esporte, doença, gravidez) e mental (estresse), assim como a idade - diminui com a idade. Portanto, é muito diferente para pessoas diferentes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) forneceu uma sugestão de gasto de energia para diferentes faixas etárias. Se você quer se manter saudável e em forma, deve segui-los, levando em consideração sua idade e atividade física.

Ouça sobre calorias. Qual é a sua necessidade diária? Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Exemplos de calorias diárias em mulheres

»Mulher de 20 a 40 anos (peso 60 kg)

Estilo de vida sedentário, falta de atividade física: 1.900 kcal
Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.200 kcal
Trabalho físico ou outro esforço físico significativo: 2.400 kcal
Esforço físico extenuante: 2.600 kcal

»Mulher de 41 a 60 anos (peso 60 kg)

Estilo de vida sedentário, falta de atividade física: 1.800 kcal
Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.000 kcal
Trabalho físico ou outro esforço físico significativo: 2.300 kcal
Exercício extenuante: 2.400 kcal

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Autor: Time S.A

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Exemplos de calorias diárias em homens

»Um homem de 20 a 40 anos (peso 70 kg)

Estilo de vida sedentário, falta de atividade física: 2.400 kcal
Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.700 kcal
Trabalho físico ou qualquer outro esforço físico significativo: 3.080 kcal
Exercício extenuante: 3.400 kcal

»Um homem de 41 a 60 anos (peso 70 kg)

Estilo de vida sedentário, falta de atividade física: 2.250 kcal
Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.500 kcal
Trabalho físico ou qualquer outro tipo de esforço físico significativo: 2.900 kcal
Esforço físico extenuante: 3.200 kcal