Há muito tempo que sinto fome, apesar de o ter comido. Depois de uma refeição, cerca de 5 a 10 minutos, estou satisfeito e sinto fome novamente. Não sei o que está causando isso, mas começa a me incomodar porque estou com fome, mas não tenho vontade de comer. Tenho 160 cm de altura, peso 49 kg e tenho 13 anos. O que eu faço com isso?
Em primeiro lugar, aconselho você a consultar um nutricionista. Durante a visita, você analisaria seus hábitos alimentares e o nutricionista estabeleceria cuidadosamente suas necessidades de energia e nutrientes. Se você sente fome o tempo todo, provavelmente você tem uma dieta mal balanceada e seu corpo, através da sensação de fome, exige isso.
Quando se trata de dieta, reserve tempo do dia para fazer 5 refeições por vez. O primeiro deve ser cerca de uma hora após o despertar e o último até 3 horas antes de ir para a cama. Para determinar com precisão sua ingestão de energia e nutrientes, aconselho você a consultar um nutricionista. Cada refeição deve incluir porções de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras "boas". As gorduras "boas" são as que vêm de óleos vegetais, de preferência prensados a frio (mas não se pode fritar), e de peixes, nozes, abacate e linhaça. Escolha carboidratos complexos, por exemplo, em vez de branco, pão de trigo - grãos inteiros, em vez de massa leve - substitua o arroz branco escuro por marrom, escolha sêmolas grossas: trigo sarraceno, cevada pérola, painço. Evite carnes gordurosas, experimente escolher carnes leves (aves) de boa qualidade, peixes frescos, carnes magras cozidas no vapor ou assadas (de preferência caseiras). Substitua os iogurtes doces por naturais, mas por frutas que você esmaga e adiciona ao iogurte. Substitua os doces por substitutos doces e saudáveis, por exemplo, biscoitos de aveia, muesli pronto para granola que você pode fazer (aveia, nozes, um pouco de mel). Substitua as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás com a adição de rodelas de limão, laranja e um pouco de gengibre. O mais importante é que você não busque dietas rígidas, sofisticadas e infelizmente na moda, mas procure fazer refeições saudáveis e variadas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
