Como aumentar o metabolismo e perder peso mais rápido?

Sempre fui magro e me sinto mal agora que tenho dobras nos quadris. Minha altura é de 173 cm, gradualmente ao longo de cerca de 5 anos, de 60 kg, cheguei a 70 kg. Mudei para a dieta Dukan e após 3 meses perdi peso para 63 kg, mas nos 2 anos seguintes ganhei 80 kg! Tenho um trabalho sedentário, mas não como demais. Eu não como barra, eu não bebo bebidas doces. Depois do Dukan, mingau no café da manhã, iogurte com frutas no segundo café da manhã, alface, salmão ... Não sei o que aqueles quilos estavam engordando. Atualmente, há 5 meses estou me exercitando em um elíptico, ando muito, perdi apenas 6 a 7 kg. Não gosto de carne assada, costumo cozinhar no vapor, como peixe, mas não gosto muito de batatas - mais frequentemente arroz e massa. Além disso, muito queijo branco, azul, mas também um pouco amarelo. Iogurte com fruta, mas não frutado, porque é muito doce. Não adoço café e chá, mas gosto de comer um pedaço de bolo ou batom com meu café. Eu não como uma barra de chocolate, um pacote de biscoitos ou uma colher de Nutella :) Batatas fritas uma vez a cada poucos meses, bebidas doces raramente. Li opiniões de que o cross trainer é um comedor gordo, que em 2 meses as pessoas perdem 8 kg, e para mim é diferente. Eu me pergunto que dieta eu poderia aplicar para exercitar meus intervalos e perder peso mais rápido. Em dietas, geralmente não tenho força para exercícios intensos. Você toma algum suplemento dietético?

Pessoas que usaram a dieta Dukan têm a ilusão de que, em qualquer outra dieta, o tecido adiposo é reduzido muito lentamente. Não é assim. O efeito que você atingiu agora, ou seja, 7 kg em 5 meses, é perfeito e muito saudável. Você sabe que a perda rápida de peso causa um ganho rápido de peso. É sempre assim. Então, não entendo por que você quer fazer isso mais rápido? 1 kg de gordura pesa aproximadamente 7.000 kcal. Se sua necessidade (por exemplo) for de 2.200 kcal, consumindo menos 1.000 kcal após 7 dias, você terá uma perda de 1 kg (7.000 kcal). No entanto, com uma dieta estrita de 1200 kcal, é difícil ficar mais do que 3 meses.

O que eu poderia sugerir a você é uma seleção de produtos que reduzem a secreção de insulina do pâncreas (o excesso de insulina promove ganho de peso) e produtos que "aumentam" o seu metabolismo (quanto mais alto for o seu metabolismo, mais rápido você vai reduzir a gordura). Imprima uma lista de alimentos de baixo índice glicêmico (IG) da Internet e tente segui-los. Esta lista será sobre carboidratos, que são todos os alimentos que contêm açúcar. Por favor, escolha aqueles com baixo IG.

Quando se trata de produtos alimentícios que aceleram o metabolismo, são principalmente carnes magras, peixes, queijos brancos magros, ovos, frutos do mar, iogurtes. Existem também várias especiarias que têm um efeito benéfico no metabolismo. Estes incluem: especiarias picantes e condimentadas, como canela, pimenta, pimenta, gengibre, porque aumentam a produção de calor no corpo. A raiz-forte, a beterraba e a mostarda funcionam de maneira semelhante.

Você também irá acelerar sua redução de gordura comendo pequenas refeições a cada 3 horas. Esta é a regra mais importante para perder peso. Por quê? Ao comer pouco, o corpo não tem medo de queimar a própria gordura, apesar do déficit calórico. A combustão intensiva começa no dia 4-5. É muito importante manter o corpo hidratado e se livrar das toxinas. Vale a pena beber 2 copos de água por hora.

Se, apesar das recomendações, você não tiver nenhum resultado, sugiro que faça um teste de TSH, FT3, FT4 e um teste de carga de glicose. Quando se trata de suplementação e dieta, recomendo a dieta MediDiet.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl