Como perder peso?

Tenho 23 anos e estou gorda. Eu não sei o que fazer.

Eu sugiro que você crie um diário alimentar. Escreva o que come, em que quantidade e a que horas. Também é bom se você anotar algumas palavras sobre a situação e, em uma escala de 0-3, o quanto você estava com fome. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo, até as coisas que você sabe que não deve comer. Relaxe, ninguém além de você o verá! Depois de alguns dias, faça o chamado “exame de consciência”. Dê uma olhada em suas notas. Há doces ou comida extra entre as refeições? Em que situações você come, quais são suas emoções então? Você come quando não está com fome? Marque com um marcador o que você acha que precisa ser corrigido. Após cerca de 7 dias, pese-se. Na próxima semana, coma o que sobrou, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, volte a pesar-se e veja se o peso diminuiu.
Se tudo correr bem, tente implementar aos poucos as seguintes regras: não saia sem café da manhã, coma regularmente a cada 3 a 4 horas. Coma a última refeição 3 horas antes de deitar, não coma entre as refeições. Coma: carne magra, m, queijo branco magro, iogurte natural ou de grãos, peixe, muitos vegetais, incluindo legumes, farelo e aveia, pequenas quantidades de pão integral, sêmolas grossas, arroz integral, macarrão integral ou trigo sarraceno (cozido al dente). Limite os laticínios gordurosos, carnes gordurosas e açúcares simples. Coma frutas em quantidades limitadas - cerca de 200g por dia). Tente caminhar pelo menos 40 minutos por dia ou treinar (academia, dança, preparo físico) pelo menos 3 vezes por semana.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl