Como perder peso sentado?

Tenho o problema de estar acima do peso porque estou constantemente engordando e meu estômago está ficando maior, então estou ficando cada vez mais gordo no rosto. Tenho um trabalho sedentário e trabalho 12 horas, então não tenho tempo para fazer exercícios, só pedalo nos finais de semana. Começo a ter problemas de fígado por causa do excesso de peso. Tenho 178 cm de altura, fumo cigarros, bebo álcool todos os sábados e peso 95 kg. Tenho 31 anos e costumo comer alimentos fritos ou encomendados para trabalho, ricos em calorias e gordurosos, como pizza, hambúrguer. Ouvi dizer que, apesar do trabalho sentado e de alguma dieta, você pode perder peso. Minha circunferência abdominal é de 110 cm, meu pescoço tem 46 cm e minha cintura tem 103 cm.

Infelizmente, com esse estilo de vida, é difícil encontrar o peso e o bem-estar corretos. No entanto, o fato de você ter me escrito mostra que deseja modificar o estado atual das coisas e fazer algumas "melhorias".

Em primeiro lugar, tente comer a cada 3-4 horas, nem mais nem menos frequentemente. Beba água mineral, experimente adicionar vegetais a cada refeição. Tente também pedir alimentos mais saudáveis, por exemplo, sushi, carne grelhada com vegetais, sêmola com vegetais, peixe com vegetais, saladas, sopas de creme, massas de grãos inteiros. Atualmente, a oferta de alimentos "melhores" entregues no escritório está se ampliando.

Seria melhor para você cozinhar pessoalmente, o que também não é difícil. Basta cozinhar os grãos uma vez a cada dois dias, por exemplo, trigo sarraceno / cevada pérola ou arroz integral, refogar a carne, grelhar com ervas, cozer ou cozinhar no vapor, cozinhar os vegetais no vapor ou servi-los crus. Idealmente, os vegetais devem ser metade de uma porção do seu jantar. Esse prato pode ser embalado em uma lancheira e comido frio como uma salada. Em seguida, você pode despejar o molho vinagrete por cima, polvilhe com nozes. No trabalho, você também deve comer algumas frutas, amêndoas, nozes, pasta de homus ou um sanduíche ou sopa de pão de centeio. Nem sequer existem sopas prontas de pior qualidade à base de vegetais sem aditivos alimentares. Claro, sopa preparada em casa seria melhor novamente, mas no início você pode se sustentar com esta forma. Para o jantar vale a pena fazer saladas, omeletes com legumes, pastas de peixe, etc. Seria bom pensar em limitar o álcool. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl