Como ganhar peso com um estilo de vida ativo?

Tenho 25 anos, peso 75 kg e altura de 180 cm. Tenho um metabolismo muito rápido. Gostaria de ganhar cerca de 10 kg. Certa vez, usei uma dieta de 5 refeições por dia à base de frutas, iogurtes, sucos e leite. Para isso houve um rico almoço e jantar. Eu tinha um estilo de vida ativo: corrida, natação, tênis, futebol ... Aí consegui ganhar 15 kg em pouco tempo ... Eu acrescentaria que na época tinha muito tempo livre porque não estava trabalhando .. Cheguei a um peso de 92 kg e estava satisfeito ... Agora estou de volta aos infelizes 75 e não consigo engordar ... Tenho uma longa jornada de trabalho que não me permite fazer 5 refeições por dia (no máximo 3). Quero muito melhorar a minha forma corporal, mas não consigo atingir o meu objetivo por falta de tempo. Tenho medo de voltar a ter um estilo de vida ativo e esportivo e perder peso ainda mais, e gostaria de voltar a correr ... Como combinar esporte, trabalho exaustivo e vontade de ganhar alguns quilos?

Portanto, tente introduzir lanches adicionais que não requeiram um longo tempo de preparação ou uma atmosfera especial de comida. Mesmo entre as reuniões, ou enquanto trabalha no computador, encontrará um momento para comer um punhado de figos secos (de preferência orgânicos, porque não contêm conservantes) figos, damascos e amêndoas, nozes ou sementes. Eles são muito calóricos e não são lanches volumosos. Também vale a pena beber kefir, iogurte. Desta forma, você fornecerá calorias adicionais. Dependendo do tipo, 100g de nozes são: