Tenho 19 anos, 168 cm de altura e peso 67 kg, há 2 anos consegui emagrecer 10 kg, mas no ano passado esses quilos voltaram mais 5 adicionais. Mesmo não tendo mudado a dieta e continuado a fazer exercícios, engordei muito. Estou tentando perder peso novamente há um ano e, embora esteja em uma dieta de 1200 kcal e me exercite pelo menos 5 vezes por semana durante 40 minutos, o peso não muda. Quais seriam as razões para isso?
A causa do ganho de peso pode ser uma alimentação mal balanceada, pois além da quantidade, a qualidade dos produtos consumidos também é importante.
A dieta deve incluir o consumo de 5 refeições ao dia, a cada 3 horas, de preferência em horários fixos (isso acelera o metabolismo e evita a fome entre as refeições). As refeições antes do jantar (café da manhã e segundo café da manhã) devem fornecer juntos tanta energia quanto o almoço, e as refeições seguintes (chá da tarde e jantar) devem fornecer menos energia que o almoço.
Lembre-se de fornecer proteínas, carboidratos e gorduras ao corpo. Boas fontes de proteína são: leite e seus produtos, carnes magras, peixes, carnes magras, ovos e legumes. Os carboidratos que devem estar no menu são pão integral e massas, sêmolas, arroz, flocos (por exemplo, aveia preparada com água ou leite). Lembre-se também de fornecer ao corpo gorduras em forma de óleo (adicionadas, por exemplo, às saladas), bem como nozes e sementes de girassol ou abóbora. Para fornecer vitaminas e minerais importantes, você deve consumir cerca de 500 g de vegetais e 200 g de frutas (comidas às refeições antes do jantar) diariamente.
É importante manter-se hidratado e beber 1,5-2 litros de líquidos por dia (água mineral ou chás de frutas sem açúcar). Quando se trata de atividade física, a regeneração muscular também é importante, talvez valha a pena iniciar a atividade física em dias alternados por 60 minutos.
Vale a pena visitar um nutricionista que, durante uma entrevista nutricional, poderá determinar com mais detalhes as causas das dificuldades para emagrecer e fazer uma alimentação bem balanceada, não só no que se refere ao fornecimento de proteínas, carboidratos e gorduras, mas também vitaminas e minerais. Se a nutrição e os exercícios adequados não resultarem na perda de peso, os níveis de hormônio tireoidiano, bem como os anticorpos anti-TPO e anti-TG, também devem ser testados para determinar como essa glândula funciona. Você também pode determinar o nível de vitamina D3, cuja deficiência também pode contribuir para a redução do metabolismo.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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