- Após refeições abundantes e festivas, não há outra opção senão reparar os danos sofridos pelo nosso sistema digestivo. Portanto, é essencial compensar os excessos causados por refeições abundantes.
- Para evitar náuseas, inchaço intestinal, flatulência, azia e problemas de digestão, é essencial retomar bons hábitos alimentares.
Coma mais leve e adote uma dieta variada
- Adote uma dieta o mais variada possível e que os alimentos sejam consumidos em todos os grupos de alimentos.
- A escolha de uma dieta leve e equilibrada é essencial para quem deseja recuperar a linha.
Tire um tempo para comer devagar
- Tire um tempo para comer com calma e sem estresse.
- Comer devagar permite saborear a comida com mais prazer e em menor quantidade por saciar o corpo.
- Comer muito rápido não dá ao estômago o tempo necessário para se satisfazer e leva a comer mais para satisfazê-lo.
Consuma menos sal
- O sal aumenta a sensação de fome.
- Além disso, de acordo com um estudo britânico publicado na revista médica "Hipertensão", limitar a quantidade de sal consumida pelas crianças seria um bom meio de limitar o ganho de peso.
Não faz dieta
- Não faça dieta e não pule refeições. Coma 3 vezes ao dia.
- Recomenda-se comer mais leve em vez de pular uma refeição.
Coma um lanche pela manhã e à tarde
- Um lanche sistemático à tarde evita a coceira entre as refeições.
- A maçã é talvez uma das frutas mais fáceis de transportar.
Coma mais frutas e legumes
- Frutas e vegetais têm baixas calorias e são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras.
- Frutas e vegetais permitem combater o inchaço e a constipação do estômago.
Prepare bem os molhos
Faça seus molhos usando óleo de oliva, nozes, milho, colza ou girassol.Hidratar bem
- Beba pelo menos 1 a 1, 5 litros de líquido diariamente.
- Beba pouco no início e durante a refeição, para não diluir as secreções digestivas.
- Tome sopas, potajes e tisanes.
Dicas práticas
- Tome sopas e ensopados.
- Não beba álcool.
- Não lanche entre as refeições.
- Coma menos molhos.
- Evite frituras.
- Prepare carnes e peixes na grelha, cozidos no vapor ou assados.
- Evite sobremesas, doces e bolos.
