Ambos são a alma do movimento olímpico, mas mesmo nos Jogos não há reconciliação. Competições de natação são disputadas durante a primeira semana, atletismo na segunda.
Mas qual das duas atividades é considerada o melhor exercício?
"Em geral, a natação é um esporte bastante completo, talvez o mais completo, porque usa músculos das pernas, tronco e braços", disse Luis Rodriguez, treinador da Federação Catalã de Natação e do Centro Alto. Desempenho, CAR.
"Também é bom para todas as idades, porque não há impacto que possa estar correndo ou andando, e o envolvimento da força é melhor do que nos exercícios que você faz contra a gravidade."
Sergi Ruiz, técnico em aquicultura e treinador pessoal de natação do DiR de Barcelona, acredita que, com a natação, você pode fazer trabalhos cardiovasculares, perder peso e tonificar os músculos "sem impacto".
Ruiz acrescenta que "a ausência de gravidade do ambiente aquático também favorece muitas pessoas que têm problemas nas costas ou nas articulações".
Trabalho cardiovascular
O consenso entre os especialistas é que as vantagens dependerão da intensidade ou volume do trabalho realizado, mas com uma frequência de duas a três vezes por semana, em sessões de uma hora ou 45 minutos, as pessoas podem atingir um nível que Será benéfico para a saúde."Cada estilo tem suas vantagens, o importante é ter um certo nível técnico para executá-las corretamente", explicou Rodríguez, que considera que existe um estilo para cada pessoa.
"Com o cadinho, por exemplo, o mais importante é que é muito fácil nadar, para que você possa ter uma carga de trabalho maior de uma maneira bastante confortável".
"O lado bom do peito ou nado de peito, por outro lado, é que você pode manter a cabeça fora da água o tempo todo e isso não causa aborrecimento para as pessoas que não gostam de colocar a cabeça na água ou que não são treinadas para acompanhar. de respirar ", ele descreveu.
Outro estilo que contribui para o trabalho cardiovascular é o das costas.
"Costas e costas, que são os estilos alternativos desde que um braço é usado primeiro e depois o outro, são os que usamos na natação de alto desempenho para desenvolver o tema aeróbico", disse o técnico do CAR.
E os quilos extras?
Além do trabalho cardiovascular, Rodríguez destaca que a natação também serve para perder peso, embora dependa do grau de intensidade."Você também sua, como em outros esportes, o que acontece é que é diluído em água e não é visto".
O técnico da Federação Catalã de Natação esclareceu que é possível que haja outros trabalhos mais eficazes para perder peso, como caminhar ou correr, "que além de baratos, precisam de menos preparação".
"Mas não é por isso que a natação deve ser descartada como um exercício com o qual você pode perder alguns quilos".
O estilo mais eficaz nesse sentido é a borboleta, já que é a que mais gasta energia.
"O problema é que exige níveis muito altos de coordenação e complexidade técnica, além de exigir um nível maior de esforço para manter um ritmo consolidado e contínuo".
"É como se você dissesse que para queimar calorias, você decide subir os degraus quatro a quatro. Mais calorias serão queimadas, mas o nível de fadiga será muito alto e você terá que parar com muita frequência. É por isso que seria melhor correr em um avião para fazê-lo. por mais tempo ".
Mas ...
Apesar de todos os seus benefícios, há dois casos em que nadar sozinho não é o exercício mais recomendado.O primeiro é para aqueles que desejam ganhar massa muscular.
"Perder peso é eficaz porque é um exercício aeróbico, mas como a água é uma superfície de baixa resistência, não é preciso muita força para mover os membros; portanto, para ganhar massa muscular, pode não ser o melhor", disse Rodriguez. .
A segunda é em relação aos ossos, que precisam dos exercícios com impacto para aumentar sua densidade óssea, algo que não é alcançado pela natação.
"Pode-se dizer que nadar é um exercício mais completo do que correr, já que mais músculos do corpo funcionam", concluiu Rodríguez, "além de complementar perfeitamente a rotina da vida diária em que a parte inferior do corpo é trabalhada mais. enquanto caminhava ".
A OMS pede para ensinar as crianças a nadar para evitar mortes por afogamento
A Organização Mundial da Saúde (OMS) pediu uma estratégia global para impedir que as pessoas morressem se afogando na água.A OMS disse que mais de 300.000 pessoas morrem afogadas todos os anos em todo o mundo, embora seja um tipo de morte que poderia ser facilmente evitado.
O afogamento é uma das dez principais causas de mortes de crianças.
A OMS acredita que é necessário ensinar todas as crianças a nadar e instalar mais barreiras de segurança.
Fonte: www.DiarioSalud.net
