Uma dieta saudável para o inverno não é tanto perder peso, mas manter o peso sob controle e fortalecer a imunidade do corpo. Uma dieta correta no inverno deve afetar a flora intestinal natural, melhorando assim a imunidade. Infelizmente, um pólo médio no inverno ganha cerca de 3 kg. Você não precisa! Aconselhamos o que comer para não ganhar peso no inverno.
Como não ganhar peso no inverno? Uma dieta de inverno sensata o ajudará. Pedimos desculpa por precisarmos de mais calorias nesta época do ano porque estamos congelando. O corpo realmente precisa de um pouco mais de energia para equilibrar o equilíbrio térmico. Portanto, por precaução, ele sinaliza que quer mais comida do que o normal. E tudo ficaria bem se tivéssemos uma vida igualmente ativa no inverno e no verão - diz Magdalena Jarzynka da clínica Dietosphere.
Infelizmente, no inverno, as atividades ao ar livre são substituídas pela leitura de um livro ou assistindo TV. Isso faz com que você queime menos calorias. Se você adicionar um apetite maior por alimentos doces e gordurosos, será criado um excesso de energia, que o corpo não utilizará, mas ficará armazenado apenas no tecido adiposo. Aqui estão algumas dicas simples sobre como comer bem no inverno para se manter saudável e não ganhar peso.
Dieta de inverno - coma frequentemente, mas pouco
No inverno, você deve comer especialmente regularmente. É melhor comer 5 pequenos, cada um com 250-350 calorias. Eles ajudarão a manter o equilíbrio térmico e a perder gordura desnecessária (usaremos até 90 kcal para a digestão de uma refeição).
Dieta de inverno - alcance para silagem
Uma dieta correta deve ter um efeito positivo na flora bacteriana intestinal natural, o que tem um impacto significativo na imunidade de todo o corpo - é uma espécie de barreira aos germes. Lembre-se de que essas bactérias benéficas são encontradas não apenas em bebidas com leite fermentado, mas também em chucrute e pepinos. Também vale a pena buscar os prebióticos, que são um meio que apoia o crescimento de bactérias boas. Você os encontrará, entre outros em farelo de trigo e produtos à base de cereais.
Dieta de inverno - coma refeições quentes
Esqueça os sanduíches secos e os lanches frios. O inverno é a época dos pratos grossos, "específicos" e apimentados. O melhor são sopas que te enchem sem causar ganho de peso. Eles são uma fonte de nutrientes (incluindo potássio, fósforo e proteínas) e têm propriedades de aquecimento. Além disso, beba o máximo de frutas e chás de ervas que puder. Procure sucos de frutas e vegetais (não de papelão, mas feito por você). Eles têm muitas vitaminas, melhoram o metabolismo e limpam o corpo.
Leia também: Calculadora de IMC - fórmula para dieta de IMC correta pelo dr. Perricone, ou uma dieta probiótica Produtos para aquecer e resfriar o corpoDieta de inverno - coma peixes gordurosos
Gosta de algo gorduroso? Em vez de uma costeleta, coma peixes marinhos gordurosos (por exemplo, salmão, cavala, arenque). Ele contém ácidos graxos ômega-3 inestimáveis para o coração e o cérebro e antioxidantes que protegem as células - vitaminas A e E.
Dieta de inverno - use vegetais congelados
No inverno, você não tem tantos vegetais frescos e valiosos como no verão. Mas existem alimentos congelados - a baixa temperatura faz com que os produtos retenham a maior parte de suas propriedades nutricionais. Você pode usá-los para preparar instantaneamente pratos recheados e não engordantes.
Dieta de inverno - adoro especiarias picantes
Pimentas e chili devem seu sabor picante à capsaicina. Este alcalóide incrível estimula a digestão e aumenta a temperatura corporal. Graças a isso, acelera a queima de calorias. Pimenta preta, gengibre e cúrcuma têm um efeito semelhante. Infelizmente, aqueles com úlceras ou problemas cardíacos devem evitá-los.
Dieta de inverno - não pule o café da manhã
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. No inverno, deve ser ainda mais calórico do que o almoço. Pode ser, por exemplo, muesli com queijo branco (contém magnésio, que regula o sistema nervoso). De manhã, a absorção de nutrientes pelo corpo é mais eficaz. A demanda de energia também é maior. Se você esquecer o café da manhã, seu corpo "se vingará". Durante o dia, ele estará exigindo calorias extras e acumulando reservas de gordura. A capacidade de concentração e o desempenho no trabalho também diminuirão.
Dieta de inverno - fortifique-se com antibióticos naturais
Apaixone-se por alho e cebola, que aumentam naturalmente a imunidade e têm propriedades antibacterianas e antifúngicas. Porém, para funcionarem melhor e absorverem bem, precisam ser comidos crus, não processados, como após a fritura. O rizoma de gengibre também é bom, pois é antiinflamatório e um poderoso antioxidante. Além disso, aquece o corpo (semelhante ao pimentão e canela). O mel também tem propriedades antibióticas.
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