Nap: Por que você deve tirar uma soneca e quanto tempo você deve demorar?

Uma soneca não é perda de tempo. Permite-lhe recuperar as forças, refrescar-se, mas também dar outros benefícios ao corpo. Portanto, reserve um tempo durante o dia para pelo menos 10 minutos de um cochilo. São apenas alguns minutos e os benefícios serão enormes. Aprenda todos os benefícios de um cochilo e quanto tempo deve durar.

Índice:

1. Um cochilo é bom para o seu coração
2. Tirar uma soneca reduz os níveis de estresse
3. Tirar uma soneca estimula e aumenta a criatividade
4. Um cochilo repõe a privação de sono
5. Uma soneca: quanto tempo deve durar?

Um cochilo é bom para o seu coração

Uma soneca é boa para o seu coração. Se possível, delicie-se com ele regularmente (2 a 3 vezes por semana). Já é um cochilo de 15 minutos em 30 por cento. reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Cientistas do Hospital Geral Asklepieion Voula em Atenas apresentaram os resultados de sua pesquisa sobre os efeitos dos cochilos no coração na conferência de 2015 da Sociedade Europeia de Cardiologia em Londres. 200 homens e 186 mulheres com cerca de 60 anos foram examinados, cada um dos entrevistados lutando contra a hipertensão. Eles descobriram que tirar uma soneca durante o dia reduz seu nível em cerca de 5 por cento em comparação com a pressão das pessoas que não tiravam uma soneca durante o dia. A redução da pressão arterial após uma soneca é mantida não só durante o dia, mas também à noite, durante o sono.

Os pesquisadores apontam que, embora a diferença possa não parecer grande - apenas 5% - é significativa em termos de saúde cardíaca - ela reduz o risco de doenças cardiovasculares em cerca de 10% e torna a pessoa menos propensa a ter um ataque cardíaco.

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Tirar uma soneca reduz os níveis de estresse

Tirar uma soneca também reduz o nível de estresse que você sente. Isso foi comprovado por pesquisadores da Texas A&M University, que estudaram pessoas que cochilam durante o dia e as que não cochilam2. Os seguintes testes foram realizados em pessoas: eletroencefalografia (EEG - verificação do trabalho do cérebro), eletrooculografia (EEA - que examina o potencial de repouso nos globos oculares) e eletromiografia (EMG), ou seja, o exame das funções dos músculos e nervos. Os entrevistados também foram questionados sobre como se sentiram durante o dia.

Descobriu-se que o cochilo melhora o humor tanto nas pessoas que o usam sistematicamente quanto nas que o fazem uma vez. Além disso, observou-se que o simples fato de repousar na cama, mesmo sem adormecer, fazia com que os sujeitos se sentissem mais relaxados e revigorados.

Tirar uma soneca estimula e aumenta a criatividade

No final de um cochilo, o corpo libera uma grande quantidade dos hormônios adrenalina e norepinefrina. Esses hormônios são necessários para despertar e, ao mesmo tempo, estimular o ritmo cardíaco e melhorar o suprimento de sangue ao cérebro.

Ou seja, um cochilo tem efeito estimulante e revigorante no corpo, fornecendo energia para a segunda parte do dia. O mesmo fenômeno é observado após uma noite de sono - você está em sua melhor forma cerca de 10 minutos depois de acordar.

As melhores ideias vêm enquanto você dorme. Processos ligeiramente diferentes ocorrem no cérebro durante as sonecas do que durante o sono profundo. Você poderia dizer que é mais fácil pegar seu subconsciente no trabalho quando você cochila. Em seguida, todas as impressões, emoções e imagens coletadas durante o dia são reveladas. Acontece que isso acontece muito mais intensamente na fase leve do sono (quando o sono vai fundo, muitas dessas sensações são esquecidas), dando uma nova inspiração criativa.

Essas conclusões também foram tiradas por cientistas da Universidade de Bristol3, que estudaram 63 pessoas, verificando seu tempo de reação durante uma tarefa específica. As pessoas que participaram do estudo receberam placas com inscrições positivas e negativas e foram solicitadas a atribuí-las. Por exemplo, depois de ver um quadro com as palavras "felicidade", "doença", o entrevistado deveria descrever essa palavra como positiva ou negativamente associada.

No entanto, antes que essa palavra específica aparecesse, o participante viu uma placa com uma sequência de X's à sua frente e ... antes, outra, que apareceu tão brevemente que era impossível registrá-la conscientemente. Uma palavra positiva ou negativa também pode aparecer neste quadro, ou seja, por exemplo, inconscientemente registrada "felicidade" primeiro, depois x, em seguida, conscientemente registrada "doença" ou, por exemplo, inconsciente "doença", xe consciente "doença" novamente.

Descobriu-se que as pessoas que exibiam um slogan semelhante ao que vinha depois de X antes de X atribuíam a segunda palavra como positiva ou negativa mais rápido do que aquelas que primeiro mostraram "doença" e depois "felicidade". Então, subconscientemente, mesmo que não se lembrassem conscientemente, os participantes do estudo não se esqueceram do quadro que apareceu primeiro.

Após o estudo, alguns participantes foram enviados para cochilar e alguns permaneceram acordados por 90 minutos. Mais tarde, o teste foi realizado novamente e aqueles que haviam tirado uma soneca lidaram com a tarefa muito mais rápido - seu cérebro alcançou com mais eficiência o subconsciente e as informações que ele continha.

Um cochilo repõe a privação de sono

Muitas pessoas sofrem de privação de sono. Isso acontece por uma variedade de razões - falta de tempo para dormir ou altos níveis de estresse causam insônia. Uma dúzia ou mais de minutos de cochilo pode melhorar drasticamente seu bem-estar. Um cochilo é muito necessário para adolescentes sobrecarregados de ciência e, ao mesmo tempo, submetidos a uma tempestade hormonal.

Uma soneca: quanto tempo deve durar?

O cochilo pode durar de 10 a 30 minutos. Quem vive com pressa pode fazê-lo até no bonde ou na sala de espera do médico.

Um cochilo tão curto não atrapalhará sua noite de sono, pelo contrário - ele irá desestressá-lo durante o dia e será mais fácil adormecer mais tarde. Pode ser feito a qualquer hora - desde o início da tarde, mas não depois das 18h00

Fontes:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728