A dieta do garfo é composta de forma que você não sinta muita fome. O cardápio da dieta do garfo é variado, pois as restrições alimentares aplicam-se apenas ao jantar, onde apenas são permitidos alimentos que possam ser consumidos com garfo. Verifique o cardápio semanal na dieta do garfo. Qual é a aparência de um menu de amostra para uma semana em uma dieta de garfo?
O cardápio da dieta do garfo é variado, para que você não sinta que está em uma dieta de emagrecimento. As restrições alimentares se aplicam apenas ao jantar, que é dominado por produtos de grãos, peixes e vegetais que não precisam ser descascados. Confira um menu de amostra para uma semana em uma dieta de garfo.
Dieta de garfo: um exemplo de um menu semanal - dia 1
- café da manhã: 2 ovos, 2 fatias de presunto, 2 fatias de torrada de trigo com manteiga
- almoço: bife (100 g) e batata jaqueta (150 g)
- sobremesa: uma tigela de salada de qualquer salada de frutas
- carpa (aprox. 150 g) e uma porção de vegetais cozidos no vapor (aprox. 200 g) à sua escolha: aspargos, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, cenoura, lentilha, cebola, ervilha, batata, salada, espinafre; chá de ervas (250 ml)
Dieta de garfo: menu de amostra por uma semana - dia 2
- café da manhã: 2 fatias de torrada de trigo com manteiga e creme de amendoim
- almoço: frango (aprox. 150 g) com arroz (aprox. 150 g) com vegetais cozidos no vapor (qualquer quantidade)
- sobremesa: iogurte de frutas (aprox. 150 g)
- jantar: grão de bico com sementes de cominho (aprox. 100 g); chá de frutas (250 ml)
Dieta de garfo: um exemplo de menu semanal - dia 3
- café da manhã: iogurte natural (250 ml), flocos, por exemplo, milho, (3 colheres de sopa), um punhado de frutas, uma colher de chá de mel
- almoço: salada, hambúrguer
- sobremesa: sorvete (aprox. 150 g)
- linguine com ervas frescas e tomates
Dieta de garfo: menu de amostra por uma semana - dia 4
- café da manhã: aveia (aprox. 150 g) com um punhado de passas em um copo de leite
- almoço: salada de legumes e sanduíche com alto teor de proteína (por exemplo, com atum)
- sobremesa: um pequeno pedaço de bolo (aprox. 50 g)
- Jantar: arroz integral (aprox. 100 g) com vegetais cozidos no vapor (aprox. 200 g)
Dieta do garfo: amostra do menu semanal - dia 5
- café da manhã: 2 fatias de torrada de trigo com manteiga e cream cheese (aprox. 100 g)
- almoço: omelete (por exemplo, com pimentos, presunto e cogumelos - aprox. 150 g), salada de legumes, batatas fritas (aprox. 50 g)
- sobremesa: sorvete de frutas (aprox. 100 g)
- jantar: truta cozida no vapor (aprox. 100 g) com vegetais
Dieta de garfo: menu de amostra por uma semana - dia 6
- café da manhã: flocos de milho (aprox. 50 g) cobertos com um copo de leite
- almoço: um prato selecionado com massa (por exemplo, espaguete) - aprox. 200 g
- sobremesa: salada de frutas selecionadas (aprox. 100 g)
- jantar: salada olímpica
Dieta do garfo: amostra de menu semanal - dia 7
- café da manhã: iogurte natural (250 ml), um punhado de frutas da floresta, uma colher de chá de linhaça
- almoço: salada, sanduíche com peito de peru grelhado
- sobremesa: sorvete de frutas
- jantar: salmão com gengibre
Preparado com base em: www.forkitdiet.com
