Eu tenho um problema. Tenho 16, quase 17. Sempre estive acima do peso, mas finalmente consegui perder alguns quilos, então pesava 58 kg com 163 cm de altura até as férias de verão. Infelizmente, quando comecei a introduzir refeições "normais", ganhei peso novamente (agora estou com cerca de 65 kg). Eu também tenho alguns problemas de saúde porque tenho síndrome do intestino irritável, não tenho mais vesícula biliar, uma hérnia no estômago etc. e também tenho alguns problemas nas costas, então não posso me exercitar muito. Preciso de uma dieta que me ajude a emagrecer até 57/58 kg, que seja adequada para a minha saúde e dicas de como mantê-la, pois até minha nutricionista anterior não me mostrou isso, o que é um grande problema para mim.
Que dieta para a síndrome do intestino irritável, hérnia, após a remoção da vesícula biliar?
Obrigado pela pergunta. Em primeiro lugar, você deve escolher produtos que façam você se sentir bem. Vale a pena consultar a tabela de FODMAPs. Em IBS, a eliminação de fontes de FODMAP, ou seja, fruto-oligossacarídeos, polióis e outros açúcares que aumentam a flatulência e os sintomas de IBS, funciona muito bem. A alimentação, claro, deve ser variada, incluir todos os grupos de produtos, graças aos quais você suprirá a necessidade dos nutrientes necessários.
Nutrição
O número de refeições durante o dia deve ser 5-6 e elas devem ser feitas regularmente a cada 2-3 horas. O volume das refeições não deve ser muito grande. Comemos com mais frequência, mas em quantidades menores. Se você está com fome, recomendo beber água. Isso ajudará a enganar seu apetite.Produtos de grãos devem ser grãos inteiros. Além da carne, a fonte de proteína em nossa dieta também são peixes, ovos e sementes de leguminosas, por exemplo, soja, lentilha, grão de bico. O peixe deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana. É importante comer vegetais e frutas (vegetais - 500g, frutas - 200g). É melhor distribuir essas porções em cinco refeições. Como gordura, vale a pena introduzir o óleo de coco e o óleo de linhaça (frio). Você deve desistir de doces. Eles podem ser substituídos por nozes, por exemplo, nozes, avelãs, amêndoas, mas não amendoim. A quantidade de nozes não deve ser superior a um punhado por dia. Deve-se evitar o excesso de gordura, frituras, empanados, carnes gordurosas e queijos. Além disso, não lanche ou coma fast food. Lembre-se também de limitar a adição de sal aos pratos, pois já existe muito sal nos próprios alimentos. A quantidade de sal adicionada diariamente não deve exceder uma colher de chá. Você também deve desistir do álcool. É importante consumir 2 litros de líquidos, a principal fonte deles é água (pelo menos 1-1,5l por dia), a fonte restante pode ser chás, por exemplo, chá verde e sucos de frutas e vegetais (sem adição de açúcar), sucos recém-espremidos. Quando se trata de atividade física, você pode começar a caminhar por 1 hora por dia e aumentar o esforço físico, se possível. Tente anotar o que você come (mantenha um diário alimentar). Isso o ajudará a identificar os maiores problemas alimentares. Lembre-se também de que perder peso é um processo, o melhor é perder peso de 0,5 a 0,7 kg por semana. Gotas mais rápidas não são recomendadas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
