Uma dieta potente masculina deve ser rica em ingredientes que ajudem a manter o desempenho sexual, incl. gorduras saudáveis, zinco, selênio e vitamina D. Eles afetam o nível de testosterona no corpo, que por sua vez é responsável pelo desejo sexual e ... o nível de atratividade. Veja os conselhos do nutricionista Mikołaj Choroszyński, que sugere quais produtos devem ser incluídos na dieta potente.
A dieta tem uma grande influência na potência e na capacidade de manter a ereção, mas poucos homens sabem disso. Em parte, é culpa dos tempos de hoje que não favorece o ser homem em todo o seu sentido. O ritmo de vida, a poluição ambiental, uma dieta lixo, baixa atividade física contribuem para a ocorrência de muitos transtornos. Alguns deles levam ao desenvolvimento de perigosas doenças civilizacionais, enquanto quase todos afetam a saúde física e mental. Essas não são, de forma alguma, as condições ideais para manter um alto nível de características tipicamente masculinas, como desempenho sexual.
No artigo, veremos os fatores que reduzem e melhoram a potência. Você também aprenderá quais ingredientes devem aparecer em sua dieta regularmente para manter o desempenho sexual por mais tempo. O artigo é dirigido principalmente a homens de 19 a 59 anos, embora todos possam tirar alguma coisa dele.
O que é potência sexual?
A luxúria torna o homem muito ousado, mas o amor é sempre intimidado - provérbio francês.
Segundo diversos dados estatísticos, a falta de libido pode afetar até 15% dos homens, e esses indicadores vêm crescendo a cada ano1. Essas pessoas não se sentem totalmente satisfeitas com sua vida sexual. Isso geralmente leva ao desenvolvimento de baixo bem-estar ou mesmo depressão. No entanto, olhando do outro lado, a própria presença de depressão tem um efeito negativo sobre a potência em 70% dos homens! Portanto, o ambiente é extremamente desfavorável, mas isso significa que não há nada que possamos fazer a respeito?
Bem não! Existem soluções para ajudar a melhorar a potência masculina. Mas primeiro, vamos explicar como entendemos a potência?
Potência sexual em sexologia significa a capacidade do corpo de reagir sexualmente, medida pela frequência das reações sexuais por unidade de tempo (dia, semana, mês, ano). Ou seja, a capacidade de um homem de ter relações sexuais.
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O que reduz a potência nos homens?
Existem fatores modificáveis com os quais podemos influenciar o nível de potência. Limitando o negativo e aumentando o benéfico, é possível melhorar significativamente a função sexual. À luz dos problemas atuais, esse conhecimento vale seu peso em ouro.
O que afeta negativamente a potência masculina?
- Estresse de longo prazo
O estresse é essencial. Sair ileso de situações estressantes pode contribuir para o aumento da libido. No entanto, hoje em dia lidamos com o estresse de longo prazo com muito mais frequência. Nesse caso, o mecanismo de lutar ou fugir não funciona, pois o corpo fica exposto aos hormônios do estresse por muito tempo. Estes, por sua vez, têm um efeito extremamente negativo na potência.
Cuide do ambiente em que você vive, das pessoas com quem você se cerca e de como você aborda as situações estressantes. Mantenha seus níveis de estresse no mínimo e você verá mudanças positivas de semana para semana.
Tendo em vista o atual estado de conhecimento, a ingestão de suplementos para melhorar a potência em comparação com uma dieta balanceada é ineficaz.
- Comida processada
Tudo em nosso corpo é feito de tijolos. Normalmente, os blocos só podem ser obtidos comendo e bebendo. Por não se importar com alimentos valiosos, você se priva de muitos benefícios adicionais. Lembre-se de que as deficiências não machucam. Porém, se você tiver problemas, preste atenção se você come coloridos e variados. Vale a pena tomar o cuidado de comer 5 porções de vegetais por dia, incluindo fontes valiosas de gorduras e proteínas saudáveis.
Vale a pena saberAssassinos de potência
Esses produtos costumam ser incluídos no cardápio masculino. Quando comidos diariamente, eles arruínam a saúde dos homens e reduzem o desempenho sexual. Em primeiro lugar, eles têm um efeito negativo no sistema cardiovascular, aumentando o nível de colesterol no sangue - e quanto pior a circulação, maior o risco de problemas de ereção. Se você quer ser um bom amante, é melhor limitá-los.
- álcool - dilata os vasos sanguíneos e, portanto, evita a retenção de sangue nos corpos cavernosos do pênis. Além disso, danifica o fígado, que é o grande responsável pelo metabolismo da testosterona.
- salsichas e outros produtos de carne processada - é melhor comê-los ocasionalmente, porque em vez de carne pura, eles geralmente contêm MSM (carne separada mecanicamente), muitas gorduras trans, conservantes e sabores artificiais.
- queijo - é uma boa fonte de cálcio, mas é rico em gordura, especialmente se você escolher os produtos "semelhantes ao queijo" mais baratos. Se consumido diariamente, prejudica o sistema circulatório.
- pratos prontos - pizzas prontas, caçarolas, lasanhas, sopas chinesas - todos esses produtos são feitos com ingredientes mais baratos e de pior qualidade e são ricos em gordura de palma, que é a mais prejudicial à saúde. Eles devem seu sabor apenas a sabores artificiais, não a ingredientes naturais. Se você não quer ter problemas de potência, elimine-os completamente de sua dieta.
- Excesso de açúcar
Vida rápida, comida rápida, lanches, bebidas doces. Você o conhece de algum lugar? Uma dieta rica em açúcar reduz o nível de hormônios gonadotrópicos importantes (um grupo de hormônios que afetam o funcionamento das gônadas, ou seja, os ovários e os testículos). Isso causa um desequilíbrio entre a testosterona e o estrogênio. Para esclarecer: os homens têm níveis de testosterona mais altos, as mulheres têm estrogênio e não queremos perturbar esse equilíbrio. Assim, ao consumir produtos com alto teor de glicose e frutose, você afeta diretamente o equilíbrio hormonal2. Limite os açúcares em seu lugar e escolha alimentos ricos em amido.
- Falta de atividade física
a atividade física é fundamental para a manutenção da saúde em todas as suas áreas. A saúde é um estilo de vida. Se você deseja manter o desempenho sexual nesta área, você não pode salvar. Caminhe 10.000 passos por dia e faça o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana.
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- Toxinas do meio ambiente
Nosso ambiente está mudando com o desenvolvimento da civilização. Os contaminantes da água, do ar e dos alimentos entram no corpo, ligando-se, por exemplo, a partículas de gordura e, em seguida, incorporando-se às membranas celulares. É tão perigoso que essas partículas permaneçam conosco por anos. Por outro lado, eles próprios são reativos, o que significa que reagem de boa vontade alterando o funcionamento de outras células e enzimas.
Vale a pena atentar para a concentração do BPA e suas formas semelhantes. O BPA (bisfenol A) é um composto usado na produção de plásticos. Possui uma estrutura semelhante aos estrogênios femininos. Para evitar sua absorção, evite embalagens descartáveis, não aqueça alimentos em recipientes plásticos, não reabasteça garrafas de água descartáveis, use alimentos frescos e desembrulhados tanto quanto possível.
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Dieta potencia
Os ingredientes necessários em uma dieta potente são:
- EFAs, ou seja, ácidos graxos insaturados essenciais
Às vezes chamada de vitamina T devido às suas extensas propriedades. Os ácidos graxos essenciais são os ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Eles apresentam propriedades antiinflamatórias.
É importante manter uma proporção adequada de O3 a O6 de no máximo 1:53. Para atingir essa proporção, peixes e frutos do mar, bem como nozes e sementes, devem ser incluídos em sua dieta. Principalmente sementes de chia, cânhamo e linhaça. A noz é a melhor escolha para nozes.
- ZINCO
Uma dieta deficiente em zinco contribui para a diminuição da libido. A suplementação desse ingrediente está associada a um aumento nos níveis de testosterona. No entanto, esse efeito só é perceptível quando as deficiências são corrigidas. Segundo estudos, em pessoas com níveis normais de zinco, a suplementação adicional não trouxe nenhum benefício.
Vale a pena mencionar que muitos afrodisíacos naturais são naturalmente ricos em zinco. Isso inclui: ostras, frutos do mar, peixes do mar, nozes e sementes (especialmente sementes de abóbora) e produtos de grãos inteiros.
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- SELÊNIO
A dieta potente deve conter selênio. É um poderoso antioxidante que aumenta a imunidade do corpo. Além disso, ele auxilia na ligação e remoção de metais pesados do corpo. Mais da metade do conteúdo de selênio no corpo é encontrado ... nos testículos! Miudezas e produtos de origem marinha: os crustáceos e os peixes são particularmente ricos em selênio. Além disso, vale a pena incluir alho, cogumelos e legumes em sua dieta.
- VITAMINA D
A vitamina D é chamada de vitamina do sol. É diretamente responsável pelo nível de testosterona no sangue. É parcialmente sintetizado pela pele sob a influência dos raios ultravioleta do sol. No entanto, na nossa latitude, vale a pena suplementar esta vitamina com produtos como ovos de aldeia, peixes gordurosos como salmão, arenque, cavala. Inclua algumas pequenas porções de peixe por semana como complemento de uma salada ou sanduíche para melhorar sua potência naturalmente. No entanto, a partir de setembro, vale a pena suplementar com vitamina D3 durante todo o período de outono e inverno4.
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- GLICINA E PROLINA
A dieta potente também deve conter glicina e prolina. Estes são dois aminoácidos encontrados em abundância nos tecidos conjuntivos.Eles afetam o equilíbrio da neurotransmissão no cérebro, que se traduzirá em um sono mais eficiente, que é um elemento-chave no contexto do desempenho sexual.
Por isso, não se esqueça das geleias, pernas e gelatina no seu cardápio diário. Eles apresentam propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Eles afetam a síntese de colágeno e o corpo se regenera mais rápido graças a eles.
- CHOLINA
Vários neurotransmissores cerebrais são responsáveis pelo impulso cerebral. A acetilcolina desempenha um papel fundamental aqui. Seu alto nível no cérebro e no sistema nervoso garante um suprimento adequado de colina, sua melhor fonte são gemas de ovo, fígado ou gérmen de trigo5.
- INOSITOL
Esta substância é às vezes chamada de vitamina B8. Estima-se que 100 g de espermatozoides contenham 53 mg de inositol. O inositol é abundante em lecitina, portanto, uma porção adicional de alimentos ricos em lecitina, como gema de ovo, fígado, feijão, sementes de girassol, nozes e vegetais verdes certamente aumentará a potência6.
- TYROXIN
É um hormônio importante secretado pela glândula tireóide. Ele é responsável, inter alia, pela vitalidade e desempenho sexual. Para a produção adequada de tiroxina, você precisa de colina, iodo, bem como proteínas e vitaminas dos grupos B, C e E. Para fornecer todos esses ingredientes, é melhor compor uma refeição valiosa, por exemplo, salada de salmão servida com pão integral.
ImportanteO que mais melhora a potência?
Não é apenas sua dieta que é crucial para a qualidade de sua vida sexual. Para aumentar a potência, também tome cuidado:
- Sonhe
Recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por noite. O sono é um dos fatores mais importantes que influenciam o desempenho sexual. Durante o sono, em determinados momentos do dia, ocorrem as reações do corpo de secreção (secreção) de hormônios importantes. O distúrbio circadiano do sono contribuirá para a diminuição dos níveis de testosterona. Não dormir o suficiente também está associado à diminuição do bem-estar e maior desejo por lanches não saudáveis.
- Peso corporal normal
O tecido adiposo é um órgão endócrino poderoso. Isso significa que ele próprio afeta os níveis hormonais do corpo. Como você deve ter adivinhado, o excesso é extremamente desfavorável. Para cuidar do nível adequado de hormônios sexuais masculinos, vale a pena se livrar dos quilos extras. A pesquisa mostra que reduzir o excesso de peso contribui para um aumento nos níveis de testosterona em até 50%! 7
Resumo
O desempenho sexual é a imagem de todo o organismo. Isso reflete a saúde física e mental. Para cuidar da alta potência sexual, vale a pena dar atenção especial a três aspectos básicos, ou seja, sono, atividade física e dieta. Esses são elementos cada vez mais esquecidos na realidade cotidiana. Isso também se reflete nos dados estatísticos que citei no início do artigo.
Infelizmente, até agora nenhuma pílula milagrosa foi desenvolvida que possa suprir a falta de sono, atividade física ou uma dieta mal balanceada. Portanto, nada pode substituir os hábitos saudáveis do dia a dia que determinam a condição física, mental e sexual.
Notas de rodapé
1. Dados baseados em classificação - DSM III (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).
2. Child & Family Research Institute. "O excesso de açúcar desativa o gene que controla os efeitos dos esteróides sexuais." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 de novembro de 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Ácidos graxos insaturados essenciais da série ômega-3 - características, ocorrência, importância biológica e para a saúde", Comida. Ciência. Tecnologia. Qualidade, não. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effects of Vitamin D Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in Cirrhotic Patients: A Randomized Controlled Trial". Nutrientes. Maio de 2016
5. Zeisel, Steven H. "Gene Response Elements, Genetic Polymorphisms and Epigenetics Influence the Human Dietary Requirement for Choline". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Rede. 1 de agosto 2018.
6. Barbara Michalik. Colina e inositol. “Vamos viver mais”. 5/2000, maio de 2000.
7. Endocrine Society. "Homens com sobrepeso podem aumentar os níveis baixos de testosterona ao perder peso." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 de junho de 2012.
Sobre o autor Mikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoach Mestre em nutrição humana e dietética, psico-dietista, youtuber. O autor do primeiro livro no mercado polonês sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "Dieta da MENTE. Um Caminho para uma Vida Longa". Ele se realiza profissionalmente, administrando sua clínica de dietas Bdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis e com boa aparência.
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