Que dieta de massa seria boa para mim? Tenho 16 anos, peso 60 kg e cerca de 180 cm de altura. Eu treino caratê - terça - 18:00, quinta - 18:00, adicionalmente eu ando de bicicleta e treino em casa. E agora são férias, então estou me exercitando mais. Receberei alguma sugestão dietética para uma alimentação saudável e ganho de peso?
Olá Wojtek! Não existem milagres. É difícil construir massa quando o corpo cresce muito intensamente. Primeiro, você precisa atender às necessidades de seu corpo em desenvolvimento e exercício. Portanto, o melhor é fazer uma dieta com um nutricionista, verificar a composição corporal e eliminar os erros nutricionais. Esta é a melhor solução para você. O ganho de peso rápido significa mais proteína em sua dieta. Por sua vez, é um fardo bastante pesado para o corpo. Os nutrientes não são uma opção devido ao risco de contaminação hormonal, assim como as aves, especialmente as galinhas. Também é uma boa ideia que um especialista avalie seu treinamento. Posições estáticas e levantamento de peso são desaconselhadas. Isso pressiona as articulações e o coração. Portanto, nem todos os exercícios são para você e a Internet não deve ser seu treinador "principal". Em vez disso, meu conselho seria fazer exercícios de agilidade e velocidade que permitirão a você desenvolver habilidades motoras raramente consideradas em adolescentes. Sprints, pular corda, intervalos de corrida. E os músculos ainda vão crescer, afinal, há um salto da puberdade à sua frente. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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