Body Reset é uma dieta baseada em coquetéis nutritivos.Ajuda a repor o metabolismo para que depois seja mais fácil perder peso e não engordar mais. Efeito? Em 15 dias, você pode perder peso sem contar calorias de 2-3 kg. Verifique as regras da dieta de coquetéis Body Reset e experimente receitas de smoothie para emagrecer.
O criador da dieta Body Reset, treinador e nutricionista Harley Pasternak argumenta que, como um computador, todo corpo precisa ser reiniciado de vez em quando, ou reiniciado - especialmente quando funciona mais devagar e começa a falhar. Isso acontece, por exemplo, quando ele está exposto a um estresse constante e cansado de dietas milagrosas e estimulantes constantes. Excesso de peso, pressão arterial baixa, fadiga crônica e falta de energia são alguns dos sintomas de mau funcionamento. Se, por outro lado, reiniciarmos o corpo, o metabolismo voltará a funcionar bem: os problemas digestivos vão desaparecer, o estado da pele vai melhorar, assim como a qualidade do sono. E, o mais importante, os estoques indesejados de tecido adiposo desaparecerão mais rapidamente porque os sistemas enzimático e endócrino se estabilizarão.
Os princípios da dieta Body Reset
A dieta Body Reset dura 15 dias e é dividida em três fases de 5 dias.
Fase I - As três refeições principais são smoothies: branco no café da manhã, tinto no almoço e verde no jantar. Você pode beber um copo grande (aprox. 300 ml). Os cocktails brancos são preparados à base de leite fresco ou coalhado ou iogurte grego, o que significa que são ricos em proteínas e cálcio, ingredientes que promovem a perda de peso. Tintos - são repletos de frutas e ricos em antioxidantes, auxiliando o organismo na luta contra os radicais livres. Já os verdes são constituídos principalmente por vegetais, que, além das vitaminas, contêm muita fibra e são pouco calóricos, perfeitos para a hora de dormir. Além de coquetéis, durante o dia você pode comer dois lanches crocantes que fornecem de 100 a 180 kcal, por exemplo, meia xícara de grão de bico cozido ou edamame (soja jovem), três biscoitos com uma colher de chá de manteiga de amendoim, um punhado de sementes de abóbora ou sementes de girassol.
Fase II - as duas refeições principais são coquetéis, enquanto uma é uma refeição normal, mas leve, por exemplo, uma salada com carne de aves e sêmolas, um sanduíche com pão integral, mingau com frutas e frutas secas. Também pode comer sopas (sem adição de natas e farinha), peixes grelhados e cozidos, marisco e sushi.
Fase III - você apenas substitui o café da manhã por um coquetel, faz duas refeições normais e dois lanches. Além das refeições e lanches, a dieta recomenda beber água - cerca de 2 litros por dia. Você pode adicionar a ele hortelã fresca e suco de frutas cítricas. Os mais desejados no menu são: mirtilos, peras, uvas, cerejas, cerejas, laranjas, abacaxis, maçãs, bananas, espinafre, abacate, sem gordura, iogurte grego simples, queijo ricota com baixo teor de gordura, peru, frango, carne bovina, atum, camarão, clara de ovo , leite de amêndoa e coco, homus, feijão canelini, pimenta vermelha, batata e batata doce, maionese com baixo teor de gordura, pão integral, arroz integral, macarrão soba.
Aviso! Você pode comer pipoca como um lanche - mas não mais do que um copo de cada vez.
Ouça e verifique as regras da dieta de coquetéis. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
ImportanteA atividade é essencial
Parsnips recomenda exercícios moderados em cada fase da dieta. No entanto, você não precisa passar horas na academia. No entanto, é preciso percorrer cerca de 10 mil por dia. passos. Para ajudá-lo a controlar seu número, é melhor ter um pedômetro ou instalar um aplicativo em seu telefone que medirá se o padrão recomendado foi alcançado. Também vale a pena introduzir alterações adicionais, por exemplo, substituir o passeio de elevador por subir escadas, um ônibus por uma bicicleta, etc. treinamento em circuito: dentro de 5-7 minutos você realiza exercícios vigorosos, como agachamento com pesos, corrida rápida, jumpers, flexões. Esse tipo de treinamento ajuda a construir músculos e a manter as articulações abertas para prevenir a inflamação e também melhora a sensibilidade dos tecidos à insulina, reduzindo a resistência à insulina. A maneira como você faz os exercícios é importante: você faz 20 repetições, depois 10 segundos de descanso e outra série.
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Os efeitos da dieta Body Reset
Seguindo estritamente as recomendações de Pasternak, você poderá perder 2 a 3 kg sem contar calorias. Se você está seriamente acima do peso, pode estender a terceira fase da dieta (com um batido de recheio em vez de uma refeição) por mais 15 dias. Também vale a pena usar este "reset" uma vez por ano, por exemplo, na primavera, porque ajuda a recuperar energia e vitalidade após o inverno. O maior benefício - como o famoso treinador promete - é um metabolismo permanentemente acelerado e nenhum efeito ioiô. A dieta à base de smoothie fornece mais frutas e vegetais frescos, por isso é rica em fibras, macro e microelementos em uma forma de fácil digestão. Além disso, hidrata perfeitamente. É conveniente - coquetéis e lanches podem ser levados com você para o trabalho. Como a maioria das dietas de curto prazo, o Body Reset tem suas desvantagens. Não é fácil passar pela primeira fase porque pode aparecer fome. Infelizmente, uma grande quantidade de alimentos crus pode causar gases e outros desconfortos gastrointestinais em pessoas com estômagos sensíveis. Nem todo mundo sobrevive aos primeiros dias sem refeições quentes.
Dieta de redefinição do corpo - receitas de coquetéis
Café da manhã
Smoothie de banana com espinafre e salsa - 190 kcal
Ingredientes: banana média / 3/4 xícara de leite de amêndoa / um punhado grande de espinafre / um cacho de salsa
Coloque o espinafre e a salsinha no liquidificador. Adicione leite de banana e aveia. Misture e beba imediatamente.
Coquetel de limão com amaranto - 210 kcal
Ingredientes: um copo de iogurte grego / 1/2 limão / colher de chá de mel / colher de sopa de amaranto expandido / colher de sopa de farelo de aveia
Misture o iogurte com suco de limão e mel, adicione amaranto e farelo, misture.
Na hora do almoço
Coquetel de beterraba e cenoura - 200 kcal
Ingredientes: cenoura média / beterraba pequena / maçã / fatia de gengibre / colher de sopa de suco de limão / colher de chá de óleo de semente de uva
Descasque os legumes e o gengibre. Misture todos os ingredientes.
Coquetel de Framboesa e Coco
Ingredientes: um copo de framboesas / uma pequena maçã / 2 colheres de chá de flocos de coco / possivelmente um pouco de água
Misture as framboesas com os pedaços de maçã e polvilhe com flocos de coco em uma frigideira seca. Se necessário, dilua com um pouco de água.
Para o jantar
Um coquetel de rúcula, abacate, limão e kiwi - 220 kcal
Ingredientes: abacate maduro / talo de aipo / 2 kiwis / um punhado de rúcula / limão / mel
Corte o abacate maduro e retire a polpa. Descasque e corte o kiwi e o limão. Lave o foguete e pegue-o. Lave e corte o talo de aipo.
Misture todos os ingredientes. Adoce a gosto com mel.
Coquetel de couve e salsa - 180 kcal
Ingredientes: um punhado de couve / um punhado de alface de cordeiro / médio, pera madura / laranja / pitada de pimenta vermelha
Misture bem todos os ingredientes. Polvilhe o coquetel com pimenta vermelha.
Autor: Time S.A
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Descubra maisRedefinição do corpo - receitas para a segunda e terceira fases da dieta
Bacalhau de Amêndoa - 420 kcal
Ingredientes: filé de bacalhau / colher de sopa de leite de coco / 1/2 limão / colher de chá de flocos de amêndoa / alho-poró pequeno / 3/4 xícara de arroz integral cozido / pitada de açafrão / sal, pimenta
Tempere o bacalhau, cubra com rodelas de limão e cozinhe no vapor. Corte o alho-poró e refogue no leite de coco com açafrão. Sirva o peixe polvilhado com flocos de amêndoa, com arroz e alho-poró.
Beterraba assada com arroz e molho de pepino - 390 kcal
Ingredientes: beterraba média / 3/4 xícara de arroz integral cozido / 1/2 xícara de kefir / 2 pepinos em pó / dente de alho / colher de sopa de gergelim / colher de sopa de óleo de colza
Corte a beterraba em fatias, coloque numa assadeira, regue com azeite e leve ao forno. Misture o kefir com pepinos ralados e alho espremido. Sirva as rodelas de beterraba com arroz, gergelim e molho de pepino.
Salada de tomate seco com hortelã - 320 kcal
Ingredientes: 1/4 de queijo feta / 2 tomates secos ao sol / 2 colheres de sopa de hortelã picada / 2 colheres de sopa de edamame cozido (soja jovem) ou grão de bico / colher de chá de azeite / pimenta vermelha / tomilho
Pique os tomates e o queijo feta, acrescente a hortelã e a soja ou o grão de bico. Polvilhe com azeite e tempere com pimenta e tomilho.
Omelete com salmão defumado, abacate e cebolinha - 350 kcal
Ingredientes: 3 proteínas / 1/2 abacate / colher de chá de queijo ricota / fatia de salmão defumado / 1/2 cebola roxa / colher de sopa de óleo de colza / cebolinha / sal, pimenta
Descasque os abacates, amasse com um garfo e espalhe as claras. Corte o salmão em pequenas tiras. Descasque a cebola e aplique penas. Misture tudo, tempere e frite em óleo. Coloque a ricota na omelete e polvilhe com a cebolinha.
Hummus com pão - 360 kcal
Ingredientes: 3 colheres de chá de pasta de tahine / 1/2 xícara de grão de bico enlatado / colher de chá de óleo de gergelim / colher de chá de gergelim preto / colher de chá de suco de limão / dente de alho / 2 fatias de pão integral
Bata a pasta de tahine, o óleo de gergelim, o alho e o suco de limão aos poucos, acrescentando o grão de bico. Misture as sementes de gergelim. Sirva com pão integral.
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Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- por que o corpo precisa de um reset
- o que comer durante cada uma das 3 fases da dieta
- por quanto tempo você pode continuar o Body Reset
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