Dieta de Ewa Chodakowska - menu

A dieta de Ewa Chodakowska não é uma dieta típica de emagrecimento. O menu preparado por um personal trainer contém refeições cujo valor energético é significativamente superior ao das refeições de uma dieta típica de emagrecimento. O cardápio calórico foi desenvolvido para pessoas que se exercitam intensamente todos os dias. Um plano de emagrecimento organizado desta forma garante uma figura bem torneada sem se preocupar com o efeito ioiô.

A dieta de Ewa Chodakowska. Ouça como é o menu. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas

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A dieta de Ewa Chodakowska não é uma dieta típica de emagrecimento. O menu composto por um personal trainer contém refeições bastante calóricas, pois se destina a pessoas que se exercitam de acordo com as regras do instrutor quase todos os dias. Confira o cardápio elaborado por Ewa Chodakowska.

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 1

• café da manhã: 4 colheres de sopa de muesli (sem açúcar) com um punhado de passas, nozes e um copo de iogurte natural, 2 kiwis
• lanche
• almoço: uma porção de massa integral, peito de frango assado em cubos, salada: um punhado de feijão verde cortado, 5-6 tomates cereja, salsa, folhas de alface rasgadas - tudo misturado e polvilhado com azeite de oliva
• lanche
• jantar: salada césar

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 2

• café da manhã: omelete com legumes
• lanche
• almoço: uma tigela de sopa de creme de tomate com croutons de pão integral, 120 g de bacalhau assado com suco de limão, flocos de amêndoa e salsa, uma porção de cevada pérola, salada grega polvilhada com azeite
• lanche
• jantar: 2 colheres de sopa de arroz com vegetais (meia abobrinha, um quarto de pimenta, um quarto de berinjela, tomate) e 2 fatias de queijo cottage, polvilhadas com azeite e salsa

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Autor: Time S.A

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Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 3

• café da manhã: sanduíches feitos de duas fatias de pão integral com presunto de frango e brotos de soja, 5 colheres de sopa de requeijão gordo com rabanete e nozes
• lanche - coquetel de frutas e iogurte
• almoço: vitela cozida com cogumelos e tomate, arroz integral, chucrute, iogurte que pode ser usado para beber ou como molho de carne
• lanche
• Jantar: salada de atum enlatada em molho próprio, 2 colheres de sopa de arroz selvagem, pepino em conserva e metades de abacaxi fresco polvilhado com azeite

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 4

• café da manhã: sanduíche com geléia: pão integral, duas fatias de queijo cottage, duas colheres de chá de geléia de groselha preta com baixo teor de açúcar, sementes de girassol e abóbora, um copo de iogurte com algumas framboesas congeladas
• lanche
• almoço: caçarola de macarrão, filé de sal, espinafre (fresco ou congelado) e cogumelos (previamente cozidos com alho), pimenta, manjericão, suco de limão a gosto, coloque duas fatias de mussarela por cima e leve ao forno
• lanche
• jantar: sanduíche com salmão e coberturas

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 5

• café da manhã: queijo cottage (150 g) com 3 tangerinas e duas fatias de pão integral, um copo de cacau ou café Inki com leite
• lanche
• almoço: peito de peru moído, arroz integral, vegetais: couve-flor (200 g), feijão verde cortado, mini cenoura, ervilha (10 g), manjericão, orégano, pimenta, salsa, amêndoa
• lanche
• jantar: legumes grelhados com molho vinagrete

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 6

• café da manhã: dois ovos mexidos e duas claras de ovo com cebolinha e tomate, 2 fatias de pão de centeio integral, um copo de suco de laranja espremido na hora
• lanche
• almoço: panquecas de abobrinha com molho de iogurte
• lanche
• jantar: salada: 2 colheres de sopa rasas de farelo de aveia, pepino em conserva, meia cenoura, um punhado de couves, 5 colheres de chá de ervilhas verdes, 2 fatias de queijo branco, azeite, sumo de limão a gosto, pimenta

Dieta de Ewa Chodakowska - menu: dia 7

• café da manhã: mingau de banana com flocos de amêndoa, 4 colheres de sopa de aveia, um copo de leite, 2 colheres de chá de flocos de amêndoa, banana
• lanche
• almoço: croquetes integrais com vegetais
• lanche
• Jantar: salada caprese: alface, tomate, mussarela light (100 g), colher de chá de azeite, torradas de pão integral

Fonte: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsóvia 2013

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