Uma dieta proteica é uma dieta de emagrecimento em que o menu muda dependendo da fase da dieta em que você se encontra.A primeira e a segunda fases da dieta protéica irão ajudá-lo a perder peso, e a terceira e a quarta fases irão ajudá-lo a evitar o efeito ioiô e manter seu corpo magro por muitos anos. Aprenda sobre os cardápios de um dia apropriados para cada fase da dieta protéica.
Uma dieta proteica permite que você organize o cardápio de modo que não sinta fome. Em cada fase da dieta protéica, o cardápio é ligeiramente diferente devido à mudança na lista de produtos permitidos e proibidos.
Dieta protéica: princípios gerais
- coma quando estiver com fome, mas apenas alimentos permitidos
- beba 2 copos de água com cada refeição
- durante as duas primeiras etapas, não use gorduras (mesmo óleo)
- não se exercite muito durante as primeiras semanas porque seu corpo está enfraquecido
- falta de vitaminas (que pode ocorrer durante os estágios um e dois) suplemento com suplementos
Dieta protéica - fase I: menu de 1 dia
- café da manhã: ovos mexidos feitos de 2 ovos inteiros e 2 claras de ovo, além de queijo cottage light
- 2º café da manhã: 5 fatias de presunto de peru, iogurte natural grande
- almoço: 2 peitos de frango com ervas assadas no forno,
- chá da tarde: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: salada de atum (lata pequena) e 1 ovo cozido
- no final do dia, uma colher de sopa de farelo de aveia com um pouco de iogurte desnatado ou leite
Autor: Time S.A
Uma dieta selecionada individualmente permitirá que você perca peso facilmente, coma alimentos saudáveis e saborosos e, ao mesmo tempo, evite as armadilhas de dietas de emagrecimento "milagrosas". Aproveite o JeszCoLisz, o inovador sistema alimentar online do Guia de Saúde e cuide de sua saúde e bem-estar. Desfrute de um menu perfeitamente selecionado e apoio constante de um nutricionista hoje!
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Dieta protéica - fase II: menu por 1 dia
- café da manhã: um pacote de queijo de grão magro, cinco / seis rabanetes e um tomate;
- 2º café da manhã: um pacote de queijo de grão desnatado com pimenta vermelha, uma colher de extrato de tomate e uma colher de salsa;
- almoço: duzentos gramas de bacalhau cozido, um copo de espinafre (feito de água) e salada de cenoura ralada;
- chá da tarde: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: um pacote de queijo desnatado com cenouras frescas raladas e dois ovos cozidos;
- no final do dia, uma colher de sopa de farelo de aveia com um pouco de iogurte desnatado ou leite
Dieta protéica - fase III: menu por 1 dia
- café da manhã: um copo de iogurte natural misturado com morangos (pode ser congelado);
- 2º café da manhã: um pacote de queijo de grão desnatado com pimenta vermelha, uma colher de extrato de tomate e uma colher de salsa;
- almoço: peito de frango cozido, copo de iogurte natural, couve-flor ou brócolis rosa;
- chá da tarde: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: salada de frutas (banana, laranja, kiwi, pêra);
- no final do dia, uma colher de sopa de farelo de aveia com um pouco de iogurte desnatado ou leite
Dieta protéica - fase IV: menu
Você pode comer o que quiser, quando quiser, mas é claro, sem exagerar. Festas reais em fast food, toneladas de doces e hectolitros de bebidas doces destruirão qualquer luta difícil com quilogramas. Escolha alimentos bastante saudáveis, em quantidades moderadas. Liberdade Liberdade, mas você ainda tem um dia de proteína por semana quando tem que comer como fazia durante o primeiro estágio.
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