Como praticar exercícios e quais atividades físicas praticar após a alta hospitalar após a cirurgia bariátrica, para não sobrecarregar o corpo e estimulá-lo a queimar mais gordura corporal?
A cirurgia bariátrica é um método de tratamento da obesidade de 2º grau (se o paciente tiver doenças que são complicações da obesidade) e da obesidade de 3º grau. Esses procedimentos são realizados dentro do cronograma. Em alguns hospitais, os pacientes são preparados para atendê-los por até um ano. Mas o corpo trata mesmo as intervenções cirúrgicas planejadas como ... uma emergência. Após a cirurgia, funciona de forma a "consertar-se" o mais rápido possível.
Leia também: Exercício antes da cirurgia bariátrica. Como se preparar para a cirurgia? Tratamento cirúrgico da obesidade: tipos de cirurgias bariátricas. Exercícios no hospital após cirurgia bariátricaRequer energia para a regeneração pós-operatória. Mas onde obtê-lo, se o paciente após a cirurgia bariátrica segue uma dieta especial de baixa caloria? O corpo pode usar energia de duas fontes. Para músculo ou tecido adiposo. Para que ele retire energia deste último, você deve sinalizar a ele que está usando os músculos e precisa deles. Você só pode fazer isso se exercitando!
Mas há um problema aqui. Nas primeiras semanas após a cirurgia, principalmente as extensas como a cirurgia bariátrica, recomenda-se a realização dos chamados um estilo de vida frugal, sem se cansar. Isso para que o corpo tenha boas condições de regeneração e que os locais dos cortes nos tegumentos abdominais não desenvolvam hérnias. Então, como conciliar as duas recomendações "não se esforce" e "mova-se o máximo possível"?
As primeiras 4 semanas após a cirurgia
Este é um momento muito importante, no qual você deve tirar uma licença médica e ficar em casa. É quando você aprende como seu sistema digestivo, alterado após a cirurgia, funciona e como seu corpo reage a uma mudança na dieta. Você pode se sentir fraco nas primeiras 2 semanas após o tratamento. Nas semanas seguintes, você perceberá que está ganhando força a cada dia que passa. Se você se exercitou antes da operação, 4 semanas após a operação, você terá o mesmo desempenho de antes.
Recomendações fisioterapêuticas para as primeiras 4 semanas após a cirurgia:
1 / Venha, tanto quanto possível! As caminhadas não podem ser longas, mas frequentes - 2-3 vezes ao dia. Verifique seus passos com o pedômetro, mas não se preocupe se for menor do que antes da operação. Se você deu 12-16 mil passos por dia antes do procedimento, poderá dar 7-9 mil passos depois.
Não faça exercícios com o estômago vazio!
Você está depois da cirurgia, está fazendo dieta, está perdendo peso.
Forneça ao corpo a energia dos alimentos para que você tenha força para se exercitar.
2 / Faça exercícios respiratórios em movimento 3 vezes ao dia para recuperar o padrão normal de respiração profunda. Você pode ter sentido sua respiração superficial logo após a cirurgia, se sentiu dor no peito. Agora você precisa restaurar a respiração para o seio cheio para oxigenar o corpo. Recomendamos este exercício:
- sente-se numa cadeira, endireite o tronco, coloque os pés no chão, levante ligeiramente os braços para cima, depois respire fundo com o nariz e, ao mesmo tempo, levante ambos os braços na direção das orelhas. Use a boca para expirar lenta e lentamente enquanto abaixa os ombros. Certifique-se de que a extensão do exercício seja longa, de modo que você sinta suas costelas, omoplatas e ombros subirem primeiro e, em seguida, baixarem um a um.
3 / Realizar exercícios com baixa resistência dos músculos dos braços e pernas - exemplos:
- para o bíceps (músculo bíceps do braço) - sente-se numa cadeira, endireite-se, pegue uma garrafa de 0,5 litro cheia de água com a mão direita e coloque-a ao longo do corpo, depois dobre o braço na articulação do cotovelo; repita o mesmo exercício com a mão esquerda,
- para tríceps (músculo do ombro do tríceps) - sente-se numa cadeira, endireite-se, levante o braço direito, dobrado no cotovelo, acima da cabeça, atrás de si, como se se enxugasse com uma toalha; repita o exercício com a mão esquerda,
- para o músculo quadríceps da coxa - sente-se em uma cadeira, endireite-se e, alternadamente, estique uma perna, depois a outra na articulação do joelho.
Os exercícios com pouca resistência aos músculos dos braços e pernas funcionarão se forem realizados em 3 séries de 15 repetições. Ao exercitar os braços, aumente rapidamente o movimento, mas abaixe o braço mais lentamente, então o exercício será mais eficaz. Lembre-se de controlar o tráfego da baía ao longo de seu curso.
Cuide bem da sua pele!
Antes e depois da cirurgia, trate sua pele com preparações hidratantes e firmadoras. A pele ficará mais elástica e encolherá melhor com a redução do peso.
O primeiro ano após a cirurgia
Este é o momento da maior redução de peso, moldando novos hábitos alimentares saudáveis e uma nova figura, além de apoiar o corpo na regeneração pós-operatória. O termo "1 ano" é um termo convencional. Em alguns pacientes, pode durar vários meses e, em alguns, até 1,5 ano civil. Os fisioterapeutas aconselham não mudar repentinamente para o treinamento intenso durante este período, mas introduzi-los em estágios. Lembre-se que neste "1 ano" você treina para recuperar a saúde.
1 / Os primeiros treinamentos, 3 a 5 vezes por semana durante 15 minutos, podem ser introduzidos já 4 semanas após a cirurgia, após consulta de acompanhamento ao cirurgião que confirmará se as feridas cicatrizaram bem.
2 / Os melhores exercícios para "1 ano" após a cirurgia são:
- exercícios na piscina - natação, aeróbica aquática, ciclismo aquático
- exercício aeróbico
- treinamento cardiovascular em um aparelho elíptico, bicicleta ergométrica, rotor de reabilitação
- pilates
- ioga
- andar nórdico
3 / Não se esqueça dos exercícios para fortalecer os músculos do tronco para endireitar a figura. Por muitos anos, você "carregou" várias dezenas de quilos a mais e sua coluna poderia inclinar-se. Realize os exercícios deitado primeiro e depois sente-se em uma cadeira com uma postura correta, ou seja, ereta. O melhor exercício para começar é levantar e abaixar os quadris na posição supina.
4 / Três meses após a cirurgia, você pode usar os tratamentos na câmara criostática. Comece com 10 tratamentos que irão ajudar a regenerar o corpo. Você sentirá um aumento de energia e uma forte congestão do corpo imediatamente após um tratamento com frio irá melhorar a qualidade da pele. Um ano após a operação, quando a taxa metabólica está uniforme, você pode "aumentá-la" com mais 20 tratamentos na câmara criostática. Desta forma, você perderá mais gordura corporal novamente. A crioterapia tem propriedades antiinflamatórias, analgésicas e anti-inchaço, acelera a regeneração do corpo, fortalece sua imunidade, melhora a mineralização óssea, que pode ser mais fraca em pacientes obesos, e aumenta a secreção de endorfinas (hormônios da felicidade) e testosterona.
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Crioterapia - tratamento pelo frio
5 / Após 6 meses após a cirurgia bariátrica, quando você notar que não está perdendo peso, embora siga as novas recomendações dietéticas, tente caminhar 10.000 passos por dia e regularmente aerobicamente (pelo menos 3 vezes por semana), você pode mudar para o treinamento intervalado. Antes de fazer isso, no entanto, consulte seu nutricionista bariátrico para revisar a composição e o conteúdo calórico de suas refeições. Você pode perder a consciência durante um treinamento mais extenuante do que antes.
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Treinamento intervalado: princípios, efeitos e variantes de treinamento
6 / Você pode iniciar o treinamento de força na academia após min. 2-3 meses após a cirurgia, mas a maneira mais segura de cultivá-los é 6 meses após a cirurgia.
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Treinamento de força sem equipamento: um plano de treinamento semanal
7 / Você pode apresentar os exercícios do atlas seis meses após a operação. Lembre-se, porém, de que o treinamento muito intenso na academia múltipla pode levar a uma lesão rapidamente e, então, forçado pelo tratamento e reabilitação, pode retardar o processo de redução de gordura.
- salto (por exemplo, em trampolins),
- exercício além das próprias habilidades (a capacidade do corpo, mas também além da força muscular do corpo),
- esportes de alto desempenho (por exemplo, passeios a cavalo, esqui, boarding, windsurf)
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A obesidade foi oficialmente reconhecida como doença pela Organização Mundial de Saúde. A obesidade atingiu proporções epidêmicas na Polônia. Já 700.000 poloneses com obesidade de terceiro grau precisam de uma cirurgia bariátrica que salva vidas. Um paciente bariátrico requer o atendimento interdisciplinar de especialistas nas áreas de cirurgia, psicologia, dietética e fisioterapia.
Leia mais importantePoradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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