Exercícios de perda de peso para um garoto de 13 anos

Estou pedindo conselhos sobre a dieta que estou planejando. Tenho 170 cm de altura e peso 80 kg. Tenho uma vida sedentária porque tenho pouco tempo para fazer exercícios. Você poderia fazer um plano nutricional semanal para mim combinado com exercícios? Quanto tempo vai durar esse tratamento de emagrecimento?

Olá Kacper!

É improvável que esse tratamento seja. Para perder peso e manter um corpo esguio e saudável, os exercícios devem se tornar seu estilo de vida. É impossível perder peso uma vez e depois parar de se exercitar. O tratamento vai durar o tempo que você precisar. Não sei com que rapidez você perderá peso.

Quanto à atividade física, antes de mais nada, não desista da EF na escola. Se você puder se inscrever em alguma atividade física adicional, faça-o imediatamente, de preferência hoje. Se não, recomendo uma caminhada intensa de 60 minutos 5 vezes por semana. Ande sem parar, rápido, mas não sem fôlego. Quando você sentir falta de ar, diminua o ritmo. Eu gostaria que você andasse um pouco antes da refeição. Após a caminhada, coma e reabasteça com água. Cumprimentos!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl