A dor nas articulações causada pela osteoartrite é uma condição que requer tratamento ativo para não interferir com o funcionamento e não piorar progressivamente. Que exercícios você pode fazer para aliviar as dores nas articulações?
O exercício tem um efeito positivo nas articulações porque permite que se "movam" e fortalece os músculos que são capazes de suportar parte da carga. Peça conselho ao seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que escolhe a forma certa de exercício para si.
O uso de analgésicos é um dos dois (além da atividade física) elementos básicos para neutralizar os sintomas associados à osteoartrite. Assim, além do tratamento adequado com analgésicos tópicos, a atividade física é adequada para a idade e a doença.
Exercício 1.
Execute uma ajoelhamento apoiado. As costas estão retas, os braços estão retos, os braços estão apoiados no chão e a cabeça é uma extensão da coluna. Levante a perna direita esticada. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 2.
Deite de costas. Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés na largura do quadril, apoiados no chão. Braços ao longo do torso. Levante os quadris até que as coxas e o tronco formem uma linha reta. Mantenha esta posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial.
Exercício 3.
Execute uma ajoelhamento apoiado. As costas estão retas, os braços estão retos, os braços estão apoiados no chão e a cabeça é uma extensão da coluna. Sem endireitar o joelho, puxe a perna direita para o lado e segure-a por alguns segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 4.
Sente-se nos calcanhares. Coloque um travesseiro sob as nádegas, mãos no chão, costas retas. Passe para uma posição ajoelhada apoiada, mudando seu peso para os braços esticados.
Exercício 5.
Deite de costas. Braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés firmemente apoiados no chão. Estenda o joelho direito, deitando-o no chão. Repita o exercício com a outra perna. Faça algumas repetições.
Exercício 6.
Sente-se no chão, juntando os pés e puxando-os contra as nádegas com a maior força possível. Para trás, com as mãos nos joelhos. Incline o tronco para a frente o máximo possível, esticando os braços esticados à sua frente.
Exercício 7.
Sente-se no chão, juntando os pés e puxando-os contra as nádegas com a maior força possível. Para trás, o tronco ligeiramente inclinado para a frente, abrace os pés com as mãos. Com os cotovelos apoiados nos joelhos, empurre as coxas para os lados. Faça algumas repetições.
Exercício 8.
Deite-se de lado direito com as pernas dobradas para trás na altura dos joelhos. Braço direito reto, cabeça apoiada no ombro. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e deslize-o o mais para trás possível. Durante o exercício, ambas as pernas são flexionadas e os quadris permanecem no chão. Repita o exercício do outro lado.
Exercício 9.
Deite-se de lado direito com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os quadris estendidos. Braço direito reto, cabeça apoiada no ombro. Você pode colocar um travesseiro entre as pernas. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e levante-o totalmente. Durante o exercício, ambas as pernas são flexionadas. Repita o exercício do outro lado.
Exercício 10.
Deite-se de barriga para baixo com as pernas e os braços esticados, a cabeça entre os ombros (não levante a cabeça durante o exercício) e pode haver um travesseiro sob os quadris. Dobre a perna direita na altura do joelho e segure-a no tornozelo com a mão direita. Puxe sua perna firmemente para cima. A outra perna permanece parada no solo. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 11.
Ajoelhe-se, as pernas ligeiramente afastadas. Para trás, mãos na cintura. Incline o tronco o mais para trás possível (lembre-se de manter as costas retas e não empurrar os quadris para a frente). Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.
Exercício 12.
Ajoelhe-se sobre a perna direita. A perna esquerda é flexionada na altura do joelho, avançada, mãos nos quadris, costas retas. Levante o pé direito, transferindo o peso para o joelho esquerdo, flexionando ligeiramente o tronco para a frente. Lembre-se de não mudar a posição da cabeça e das mãos. Repita o exercício com a outra perna.
O artigo utiliza materiais de imprensa da campanha "Comece suas articulações com Voltaren MAX até 12 h"
