Exercícios para as pernas

Olá, preciso de conselhos profissionais. Tenho 15 anos e tenho a figura de uma chamada "pêra". Consegui lidar com uma barriga grande, quase plana. Eu entendo que nem toda mulher pode ser completamente achatada - isso se deve ao alinhamento do estômago. Mas meu problema é mais na parte inferior do corpo. As nádegas, coxas e panturrilhas são enormes e desproporcionais. Sei por experiência própria que, quando você se exercita, seus músculos crescem e se revelam. Isso é o que aconteceu com minhas mãos. Então, por favor, encontre uma maneira, se houver, de deixar minhas pernas finas, não musculosas, e meu traseiro roliço. Obrigado antecipadamente e cumprimentos. Ps. Tenho 155 cm de altura e peso cerca de 50 kg.

Olá, parabéns pela persistência em trabalhar a barriga.Legal! Sua busca consistente de seu objetivo será muito útil. Aguardo o momento em que compreenderão que a figura da "pêra" é a nossa força! Não há nada mais atraente do que essas formas. Você escreve que a parte inferior do corpo é desproporcional. É difícil para mim imaginar com a altura e o peso que você escreveu. Quantos centímetros você está nesses lugares e quantos gostaria de ter. Por favor, escreva e observe se as dimensões diminuem. Gostaria de descartar que as partes do corpo que você não aceita são invenção sua. Se você não está satisfeito com o treinamento que recomendo e sua circunferência está diminuindo, então o problema está em outro lugar. Não mude sua dieta, as dietas estragam tudo. Reserve 5 dias por semana para um treinamento de 1,5 horas. Planeje com antecedência. Não marque hora durante este horário. O treinamento é uma prioridade para os próximos 3 meses (além do aprendizado, é claro :). Nas primeiras 3 semanas, você deve caminhar muito rápido por 1 hora. 25 minutos e 25 minutos de alongamento + banho quente ao terminar. Ou uma sauna, se tiver opção. Na quarta semana, você começa a correr (lentamente). Você corre sem parar e nunca para baixo. Quando você sentir que está fraco, desacelere, mas absolutamente não pare. Corra antes de comer. Certifique-se de deslizar após uma corrida, caso contrário, todo o seu trabalho será inútil. Você não vai repor o glicogênio e não terá força para o próximo treinamento. Não desista dos exercícios abdominais. Os músculos abdominais podem ficar "cansados" todos os dias, desconto zero. Dedos cruzados! Você é forte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em