Quais alimentos contêm Omega 3

Peixes e alguns produtos vegetais contêm ácidos graxos ômega 3.

Ômega 3 de origem vegetal

Os óleos são os principais produtos vegetais ricos em ômega 3. Os óleos de uva, soja, milho e girassol contêm entre 50 e 70 gramas de ômega 3 por 100 gramas. Os óleos de colza e gergelim (gergelim) contêm entre 30 e 50 gramas de ômega 3 por 100 gramas. Margarina contém óleos vegetais.

Ômega 3 em peixes

Peixes, especialmente peixes gordurosos como cavala, arenque, salmão, anchova e sardinha, contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3.

Com que frequência o ômega 3 deve ser consumido

Coma peixe 2 ou 3 vezes por semana. Tente prepará-lo no vapor, grelhado ou papillote (assado). Evite usar óleo ou manteiga na preparação do peixe.

Sergiy Kuzmin