Os especialistas em nutrição e esportes desaconselham a tomar suplementos de creatina ou apenas os recomendam em determinados exercícios.
- A creatina se tornou o suplemento esportivo estrela. Embora seu consumo a longo prazo possa causar complicações renais, este suplemento é facilmente obtido na internet, lojas especializadas ou supermercados e seu uso não é proibido por agências antidopagem.
A creatina é um aminoácido que o corpo produz naturalmente a partir do que comemos, principalmente carne de aves e salmão. O corpo sintetiza entre um e dois gramas de creatina por dia para fornecer energia ao músculo. Alguns atletas tomam suplementos de creatina na forma de shakes, porque fornecem potência imediata, máxima e explosiva .
No entanto, o consumo de suplementos de creatina divide especialistas. Para Álex Pérez, nutricionista e colaboradora da revista Runners, não é necessário tomar creatina para praticar exercícios moderados, melhorar a silhueta e durante o treinamento diário . Embora seja verdade que os vegetarianos o tomem para substituir a falta de nutrientes, Pérez, em geral, não recomenda seu consumo. "Comigo, quem está muito interessado em alto desempenho para algo específico" leva ", além disso, " antes de tentar qualquer coisa, precisa consultar um especialista ", diz Álex Pérez, segundo declarações coletadas pelo jornal El País.
Os suplementos de creatina também podem desencadear efeitos adversos. Alberto Capa, especialista em Medicina Esportiva e Reabilitação do Hospital de La Paz, em Madri, garante que o problema não advenha do consumo de creatina, mas da forma de consumo, já que geralmente é comercializado em barcos que também contêm proteínas, hidratos ou estimulantes. Quando a creatina não é tomada com esses aditivos, os efeitos adversos podem incluir dor de estômago, diarréia e talvez, a longo prazo, complicações renais.
Pixabay.
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- A creatina se tornou o suplemento esportivo estrela. Embora seu consumo a longo prazo possa causar complicações renais, este suplemento é facilmente obtido na internet, lojas especializadas ou supermercados e seu uso não é proibido por agências antidopagem.
A creatina é um aminoácido que o corpo produz naturalmente a partir do que comemos, principalmente carne de aves e salmão. O corpo sintetiza entre um e dois gramas de creatina por dia para fornecer energia ao músculo. Alguns atletas tomam suplementos de creatina na forma de shakes, porque fornecem potência imediata, máxima e explosiva .
No entanto, o consumo de suplementos de creatina divide especialistas. Para Álex Pérez, nutricionista e colaboradora da revista Runners, não é necessário tomar creatina para praticar exercícios moderados, melhorar a silhueta e durante o treinamento diário . Embora seja verdade que os vegetarianos o tomem para substituir a falta de nutrientes, Pérez, em geral, não recomenda seu consumo. "Comigo, quem está muito interessado em alto desempenho para algo específico" leva ", além disso, " antes de tentar qualquer coisa, precisa consultar um especialista ", diz Álex Pérez, segundo declarações coletadas pelo jornal El País.
Os suplementos de creatina também podem desencadear efeitos adversos. Alberto Capa, especialista em Medicina Esportiva e Reabilitação do Hospital de La Paz, em Madri, garante que o problema não advenha do consumo de creatina, mas da forma de consumo, já que geralmente é comercializado em barcos que também contêm proteínas, hidratos ou estimulantes. Quando a creatina não é tomada com esses aditivos, os efeitos adversos podem incluir dor de estômago, diarréia e talvez, a longo prazo, complicações renais.
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