Eu quero perder peso rápido

Olá, por favor me ajude. Eu quero perder peso - minha altura 167, peso 66. Eu gostaria de pesar 55 kg, não sei como lidar com isso. Estou com o coração doente e hipertensão e não sei quem vai me ajudar. Eu moro em Zielona Góra. Atualmente estou criando um filho de 4 anos. Tenho 22 anos. Por favor, responda

Olá Sra. Beato! Não conheço especialistas em Zielona Góra. No entanto, você pode comprar online uma dieta selecionada individualmente. Você vai ao site: www.corpusdelecti.pl e preenche o formulário - "emagrecimento pela Internet". Em 2 dias, você tem todo o programa de perda de peso. Aqui, você também pode obter conselhos sobre como começar a perder peso. Porém, gostaria de dizer que o seu peso corporal é bom em relação à sua altura. Manter um peso de 55 kg será difícil. Para manter esse peso, você deve perder peso lentamente, cerca de 0,5-1 kg por semana. Seguindo o plano, você atingirá seu peso corporal ideal em 11-22 semanas. O período parece longo, então para aumentar sua motivação, sugiro que você divida no tempo. A divisão é, por exemplo, 1 kg por semana. Não sei que doença cardíaca você tem e você pode praticar exercícios devido a ela? A hipertensão não é um obstáculo para a perda de peso. A atividade física deve ser ajustada às suas habilidades. Um filho de 4 anos pode ajudar muito a ser ativo. No inverno, longas caminhadas de trenó, descidas e escaladas irão ajudá-lo muito. Haverá mais possibilidades na primavera. Quando seu filho está no jardim de infância, você pode preparar refeições por 2 a 3 dias e fazer exercícios em casa. Você pode comprar um CD ou baixar exercícios da Internet. Se você deseja um programa individual, sugiro que escreva para nosso especialista, que recomendará os exercícios apropriados. Em termos de dieta alimentar, é essencial comer 5-6 pequenas refeições a cada 2,5-3,5 horas. É um erro pular refeições. Como consequência, o metabolismo fica mais lento e é mais difícil perder peso, e os ataques de fome à noite aparecem com mais frequência. Eu sugiro que você exclua alimentos gordurosos e processados ​​de sua dieta. Os doces devem ser reduzidos ao mínimo. Legumes, laticínios magros e grãos inteiros devem ser sua vantagem. Escolha carne e peixes sem pele, de preferência peixes do mar. Em vez de gorduras animais, sugiro abacate, nozes, azeite, sementes de girassol. O tamanho de uma porção é uma mão. A porção do almoço é de 2 mãos. Vale a pena beber água em vez de chás ou refrigerantes doces, até mesmo refrigerantes. Na hipertensão, são permitidos 3 pequenos cafés por dia, de preferência com leite desnatado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl