Olá! Tenho 20 anos e 154 cm de altura e 59 kg de peso, ou seja, agora tenho porque comecei a perder peso. Eu pesava 62 kg. Parei de comer doce, não como depois das 18 horas, bebo muita água sem gás, não adoço chás, não bebo refrigerante. Eu tomo café da manhã normalmente, mas pouco. Também almoço em porções pequenas, sem refil, e não como entre as refeições. Como comer saudavelmente? O que estou fazendo agora é suficiente para me reduzir para 55-56 kg? Eu adoraria, porque me sinto mal com meu peso atual. Por favor ajude.
Sra. Martha! Você escreve que se alimenta regularmente, não come doces, bebe água e faz a última refeição às 18h00. Regras muito boas, é ótimo que você faça isso! Lembre-se também de que você precisa comer 4-5 refeições por dia. Você é uma pessoa baixa, então as porções devem ser pequenas, é melhor usar pratos de sobremesa. Você simplesmente precisa de menos calorias para sua taxa metabólica basal do que uma pessoa alta de sua idade. Então você e seu amigo com 164 cm de altura em uma dieta de 1000kcal, você perderá peso de forma completamente diferente. Você perderá peso mais lentamente. Um bom cardápio deve ser baseado em uma alimentação balanceada. Para compor essa dieta ou ter uma opinião sobre se sua dieta é boa, consulte a Pirâmide Alimentar Humana.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
