Dor no pescoço e pescoço é uma doença comum, mas quanto mais velhos ficamos, mais frequentemente elas acontecem. Teríamos nos queixado menos de pescoço e dores no pescoço se nossa coluna cervical estivesse em movimento. Essa é a melhor maneira de evitar a tensão muscular crônica que costuma causar dor.
Dores no pescoço e na nuca ocasionalmente acontecem com todos, mesmo depois de uma noite de sono em uma posição desconfortável. A dor passa rapidamente se começarmos a mover a cabeça, então imediatamente a esquecemos. Mas devido ao esforço excessivo na coluna cervical, torna-se uma doença comum e é impossível esquecer as dores no pescoço e na nuca. Nem sempre estão localizados apenas no pescoço. Eles irradiam para a mão, cabeça e costas. Eles são um sinal do mau estado da coluna cervical e dos músculos conectados a ela.
Dor no pescoço e no pescoço. Porque dói
Quando muitas vezes temos dores no pescoço, imediatamente pensamos que temos discopatia. Enquanto isso, geralmente sua origem são os músculos tensos. Às vezes, eles são tão apertados que os acessórios que os prendem ao osso são arrancados. A tensão constante nos músculos do pescoço pode ser o resultado de um estresse prolongado ou da manutenção frequente da cabeça em um ângulo. Com o tempo, causa contratura muscular e restrição dos movimentos da cabeça. Também contribui para mudanças na coluna cervical. Isso ocorre porque a contratura coloca o músculo na posição errada. Isso leva à sobrecarga de segmentos individuais da coluna vertebral e, com o tempo, a alterações degenerativas nos discos e nas articulações intercapulares. A causa da dor não são apenas os músculos, mas também a pressão do disco nas raízes nervosas ou a fricção das estruturas da coluna cervical, que devido à degeneração ficaram muito próximas umas das outras. Portanto, a falta de movimento para manter os músculos flexíveis e fortes e o excesso de esforço resultam em dor no pescoço.
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O pescoço é tão flexível quanto uma palheta
A coluna cervical, composta por 7 vértebras, conecta a cabeça e o tórax. Cada vértebra é feita de uma haste e arcos que formam um anel fechado ao longo do qual corre a medula espinhal. Na parte lateral e posterior da vértebra existem processos ósseos nos quais existem ligações de músculos e ligamentos. A natureza equipou os apêndices nas laterais da haste com juntas entre os apêndices que suportam parte da carga. Entre as vértebras existem discos intervertebrais (discos) que atuam como amortecedores. O todo cria uma coluna elástica movida pelos músculos. Permite movimentos da cabeça em vários planos e protege a medula espinhal de lesões.
Coluna cervical em repouso
Na maioria dos casos, os problemas no pescoço estão associados a horas de ser forçado a sentar na frente do computador por muitas horas. A coluna cervical é lesada quando ainda temos o pescoço levantado (monitor muito alto), torcido (computador na lateral da mesa) ou abaixado (laptop sobre os joelhos). Infelizmente - também sentar na posição correta em frente ao computador por muitas horas ao dia por muitos anos não garante evitar dores no pescoço, pois nos obriga a ficar parados. Portanto, vamos lembrar de mover sua cabeça a cada 15-30 minutos. Tentemos também limitar o uso do computador, que ligamos não só no trabalho, mas também em casa - por prazer (ou quando trabalhamos em um segundo emprego). No entanto, a leitura não é tão frequentemente uma causa de dor no pescoço como costumava ser, porque gastamos muito menos tempo com isso. Apenas lembre-se de não ler (ou assistir TV) na pior posição para a coluna cervical - de bruços, com a cabeça apoiada nas mãos.
Chicote - lesão da coluna cervical
Uma variedade de lesões também pode causar dores no pescoço. O mais comum deles é o chamado chicote. Ocorre durante um acidente de carro, quando nosso veículo bate em outro ou é atingido pela traseira. Como resultado da colisão, a velocidade aumenta ou diminui rapidamente, fazendo a cabeça voar inerte para frente e depois para trás. Este movimento em forma de chicote pode levar ao alongamento, rompimento dos músculos e ligamentos e danos ainda maiores (por exemplo, fraturas da vértebra cervical). Portanto, depois de um acidente de carro, mesmo sem doer o pescoço, vamos ao ortopedista.
Acidentes de trânsito acontecem esporadicamente, enquanto freadas bruscas, por exemplo em um sinal vermelho, não são incomuns - então, experimentamos um "chicote" de forma moderada. A força que atua na coluna cervical é então menor, mas causa microtraumas que se acumulam ao longo de nossa vida e levam a mudanças degenerativas com o tempo. E quando o pescoço começa a nos incomodar por causa deles, nos defendemos assumindo a posição do corpo em que a dor é menos intensa. Em seguida, os músculos ficam tensos e contraídos, como no caso de sentar em uma posição forçada, e os sintomas se intensificam.
Alívio de pescoço
“Trabalhamos” por muitos anos de nossas vidas com dores no pescoço e degeneração da coluna cervical. Antes dos 40 anos, geralmente é apenas o músculo que os causa. Nessa fase do desenvolvimento da doença, o autofluxo auxilia, dormindo sobre um travesseiro ortopédico que coloca a coluna cervical em posição fisiológica, evitando ficar horas sentado imóvel. Esse procedimento alivia os sintomas. A massagem em pomadas de aquecimento também nos trará alívio. Vale a pena procurá-los quando sentimos dor, por exemplo, após uma longa viagem de carro ou trabalhando com um computador. Eles relaxam os músculos tensos. Mas nem sempre podemos lidar com contraturas musculares. Então vamos contar com a ajuda de um especialista em terapia manual que vai alongá-los (massagem e fisioterapia não vão ajudar muito). A partir dos 40, costumamos ter não só músculos contraídos, mas também alterações degenerativas relacionadas à sobrecarga da coluna cervical, acúmulo de microtraumas e envelhecimento do corpo. Então a terapia manual nem sempre traz alívio. Às vezes, a cirurgia é necessária.
Importante
Faça exercícios e você evitará dores no pescoço e no pescoço
Tente passar alguns minutos fazendo exercícios 2 a 3 vezes por semana. Faça exercícios para alongar os músculos do pescoço e da cintura escapular.
- Dobre a cabeça para a esquerda, depois para a direita, para trás e para frente. Vire a cabeça totalmente para a direita e depois para a esquerda. Repita a série de exercícios 10 vezes.
- Coloque a mão esquerda em volta da cabeça por trás, coloque a mão sobre ela e pressione-a com firmeza por um momento, forçando-a a dobrar para a esquerda. Em seguida, repita o exercício do lado direito.
- Exercícios para aumentar a força dos músculos do pescoço e cintura escapular
- Coloque a mão direita na têmpora direita. Incline a cabeça para a direita, resistindo com a mão. Repita o exercício de dentro para fora.
- Coloque as mãos cruzadas na nuca. Tente inclinar a cabeça para trás, bloqueando esse movimento com as mãos. Em seguida, coloque as mãos cruzadas na testa e evite que a cabeça se mova para a frente. Repita a série de exercícios de 5 a 6 vezes.
Capturar não é um mito!
Você pode sentir dor no pescoço por ficar sentado em uma sala com ar condicionado? Sim. A corrente de ar frio irrita as terminações nervosas da pele, comumente conhecidas como raízes. Eles então enviam um impulso nervoso que desencadeia uma reação em cadeia que leva a uma contratura muscular dolorosa. O alívio nessa situação é fornecido por analgésicos e relaxantes musculares, bem como pela terapia manual.
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Exercícios para a coluna cervical. Quais exercícios ajudarão quando sua dor nas costas ..."Zdrowie" mensal
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