Existem muitas maneiras de prevenir e tratar a depressão naturalmente. Embora os antidepressivos naturais não possam substituir o tratamento medicamentoso ou terapias psicológicas, eles aumentam seus efeitos e aceleram a recuperação.
A medicina convencional concentra-se apenas nos neurotransmissores. Mas outros fatores também influenciam a depressão, por exemplo, problemas de sono, falta de exercício, maus hábitos alimentares, inflamação no corpo e no cérebro, desequilíbrios hormonais, estresse e toxicidade ambiental. Isso significa que o estado depressivo pode ser melhorado com a ingestão de certos alimentos, a prática de alguns esportes e outras atividades .
Os alimentos ricos em ômega-3 e os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser úteis contra a depressão. A dieta mediterrânea, rica em peixe, nozes, frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a prevenir a depressão. Este tipo de dieta é rico em ácidos graxos ômega-3.
Os alimentos ricos em vitamina B também são muito benéficos, principalmente aqueles que contêm ácido fólico, B6 e B12. Esta vitamina está presente em grão de bico, lentilha, farinha de trigo sarraceno, espinafre cozido, suco de laranja, aspargos e abacate.
A capsaicina é um potente antidepressivo. Aparentemente, esta substância estimula a produção de endorfinas ou hormônios da felicidade. Pode ser encontrada no componente picante do pimentão ou pimenta caiena. A raiz de gengibre fresco também contém capsaicina, por isso é recomendável adicioná-lo a refeições ou infusões.
A curcumina é um composto de açafrão que aumenta naturalmente os níveis de serotonina e dopamina no cérebro. É por isso que é muito eficaz no combate à depressão.
A bupropiona é uma delas e, de fato, a perda de peso é usada como uma reivindicação comercial. A bupropiona é um derivado da dietilpropiona, um inibidor de apetite por anfetamina. Por ser um derivado simples, seus efeitos são mínimos, de modo que a perda de apetite em pacientes tratados com Bupropiona ocorre apenas em 18% dos casos.
Além disso, o Bupropion só pode ser comprado mediante receita médica, mas pode ser obtido no mercado negro, embora na maioria das vezes sejam falsificações perigosas que não contêm os ingredientes ativos do medicamento original. Por outro lado, tomar antidepressivos sem depressão pode levar a efeitos colaterais graves, como desregulação da química cerebral.
A bupropiona foi sintetizada em 1969 por um laboratório americano e começou a ser comercializada em 1985. Um ano depois, foi lembrada por causar convulsões. Três anos depois, a Food and Drug Administration dos EUA. UU. (FDA) aprovou novamente, mas apenas para uso clínico, e estabeleceu uma dose máxima de 450 mg / dia.
Bupropiona e fluoxetina são dois medicamentos que atuam em diferentes neurotransmissores. Embora a bupropiona pertença ao grupo de inibidores da recaptação de dopamina e noradrenalina (IRSN), a fluoxetina (Prozac) é um inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS).
Em resumo, nenhum antidepressivo dá felicidade, apenas melhora o humor e deve ser usado em momentos específicos.
A árvore ginko biloba também tem sido usada há muitos anos como um medicamento psicoativo em diferentes culturas.
Os óleos essenciais para perfumar ou inalar melhoram o humor imediatamente, porque o cheiro é o único sentido que pode ter efeitos diretos na região emocional do cérebro que ajuda na depressão. Os mais eficazes são os óleos de manjericão, bergamota, cedro, sálvia, incenso, gerânio, toranja, lavanda ou limão.
Está cientificamente comprovado que o exercício melhora o humor e pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos ou até mais . Quando uma pessoa se exercita, ela libera hormônios da endorfina que funcionam como analgésicos naturais, reduzindo a percepção da dor e estimulando o humor.
Os esportes aeróbicos são muito eficazes, mas também outras atividades, como dançar, praticar ioga ou pilates, dar um passeio de bicicleta, passear no parque e caminhar perto de um lago. Nesse sentido, é mais benéfico se exercitar ao ar livre, seja em parques, florestas ou praias, do que em academias ou em áreas urbanas, porque outros sentidos são estimulados.
Além disso, os esportes coletivos também fortalecem os laços sociais e permitem que as pessoas conversem com outras pessoas sobre seus próprios problemas ou apenas riam e gozam um tempo longe da família e do trabalho.
A atenção plena é um tipo de meditação altamente recomendado para pessoas que sofrem de depressão. É aconselhável ir a um centro para aprender bem a técnica e praticar em casa.
Andar à luz do sol ajuda a superar a depressão, porque a vitamina D dos raios UV aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Recomenda-se que a exposição seja de pelo menos 15 minutos por dia, não apenas no rosto, mas em todo o corpo.
Rir ajuda a evacuar o estresse, coloca os músculos do rosto e do peito em movimento e fortalece os laços sociais, pois quando rimos, somos acompanhados por outras pessoas. Disciplinas como terapia do riso ou terapia do abraço tiram proveito de seus benefícios e se tornaram moda nos últimos anos.
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Por que tomar antidepressivos naturais
As drogas antidepressivas aumentam artificialmente os níveis de neurotransmissores no cérebro, um tipo de molécula de humor, incluindo dopamina, adrenalina e serotonina. Em certos casos, são muito eficazes contra a depressão, mas não de todo porque a depressão é um problema multifatorial.A medicina convencional concentra-se apenas nos neurotransmissores. Mas outros fatores também influenciam a depressão, por exemplo, problemas de sono, falta de exercício, maus hábitos alimentares, inflamação no corpo e no cérebro, desequilíbrios hormonais, estresse e toxicidade ambiental. Isso significa que o estado depressivo pode ser melhorado com a ingestão de certos alimentos, a prática de alguns esportes e outras atividades .
Os melhores alimentos antidepressivos
Alguns alimentos e (ervas) agem como antidepressivos naturais.Os alimentos ricos em ômega-3 e os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser úteis contra a depressão. A dieta mediterrânea, rica em peixe, nozes, frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a prevenir a depressão. Este tipo de dieta é rico em ácidos graxos ômega-3.
Os alimentos ricos em vitamina B também são muito benéficos, principalmente aqueles que contêm ácido fólico, B6 e B12. Esta vitamina está presente em grão de bico, lentilha, farinha de trigo sarraceno, espinafre cozido, suco de laranja, aspargos e abacate.
Antidepressivos naturais mais eficazes
O L-triptofano é um aminoácido essencial e precursor metabólico da serotonina. Como a deficiência de serotonina pode contribuir para a depressão, além de influenciar a bioquímica do sono, os alimentos ricos em L-triptofano podem ser considerados antidepressivos naturais. As frutas são algumas delas (banana, romã, morangos, abacate, mamão, mirtilo, pêssego, toranja, manga e laranja), além de nozes (tâmaras, amêndoas, pistache, avelã, castanha de caju e nozes) e salmão, Gergelim, feno-grego e gergelim.A capsaicina é um potente antidepressivo. Aparentemente, esta substância estimula a produção de endorfinas ou hormônios da felicidade. Pode ser encontrada no componente picante do pimentão ou pimenta caiena. A raiz de gengibre fresco também contém capsaicina, por isso é recomendável adicioná-lo a refeições ou infusões.
A curcumina é um composto de açafrão que aumenta naturalmente os níveis de serotonina e dopamina no cérebro. É por isso que é muito eficaz no combate à depressão.
Antidepressivos naturais para perder peso
A maioria dos medicamentos antidepressivos ajuda a perder peso . Além disso, a perda de peso - tipificada como perda de apetite - é um entre muitos outros efeitos colaterais dos antidepressivos.A bupropiona é uma delas e, de fato, a perda de peso é usada como uma reivindicação comercial. A bupropiona é um derivado da dietilpropiona, um inibidor de apetite por anfetamina. Por ser um derivado simples, seus efeitos são mínimos, de modo que a perda de apetite em pacientes tratados com Bupropiona ocorre apenas em 18% dos casos.
Além disso, o Bupropion só pode ser comprado mediante receita médica, mas pode ser obtido no mercado negro, embora na maioria das vezes sejam falsificações perigosas que não contêm os ingredientes ativos do medicamento original. Por outro lado, tomar antidepressivos sem depressão pode levar a efeitos colaterais graves, como desregulação da química cerebral.
Bupropiona - Antidepressivo Moderno
A bupropiona não faz parte dos antidepressivos naturais, mas é um medicamento antidepressivo de segunda geração e, há algum tempo, um objeto de moda graças a inúmeras campanhas de marketing, filmes e séries de televisão.A bupropiona foi sintetizada em 1969 por um laboratório americano e começou a ser comercializada em 1985. Um ano depois, foi lembrada por causar convulsões. Três anos depois, a Food and Drug Administration dos EUA. UU. (FDA) aprovou novamente, mas apenas para uso clínico, e estabeleceu uma dose máxima de 450 mg / dia.
Bupropiona e fluoxetina são dois medicamentos que atuam em diferentes neurotransmissores. Embora a bupropiona pertença ao grupo de inibidores da recaptação de dopamina e noradrenalina (IRSN), a fluoxetina (Prozac) é um inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS).
Em resumo, nenhum antidepressivo dá felicidade, apenas melhora o humor e deve ser usado em momentos específicos.
Ervas eficazes contra a depressão
A erva de São João, conhecida como hypericum, é eficaz contra depressões leves e moderadas.A árvore ginko biloba também tem sido usada há muitos anos como um medicamento psicoativo em diferentes culturas.
Os óleos essenciais para perfumar ou inalar melhoram o humor imediatamente, porque o cheiro é o único sentido que pode ter efeitos diretos na região emocional do cérebro que ajuda na depressão. Os mais eficazes são os óleos de manjericão, bergamota, cedro, sálvia, incenso, gerânio, toranja, lavanda ou limão.
O esporte é um antidepressivo natural
O esporte ajuda a manter o corpo em forma e a perder alguns quilos. Mas seus benefícios não são apenas físicos, mas também psicológicos.Está cientificamente comprovado que o exercício melhora o humor e pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos ou até mais . Quando uma pessoa se exercita, ela libera hormônios da endorfina que funcionam como analgésicos naturais, reduzindo a percepção da dor e estimulando o humor.
Os esportes aeróbicos são muito eficazes, mas também outras atividades, como dançar, praticar ioga ou pilates, dar um passeio de bicicleta, passear no parque e caminhar perto de um lago. Nesse sentido, é mais benéfico se exercitar ao ar livre, seja em parques, florestas ou praias, do que em academias ou em áreas urbanas, porque outros sentidos são estimulados.
Além disso, os esportes coletivos também fortalecem os laços sociais e permitem que as pessoas conversem com outras pessoas sobre seus próprios problemas ou apenas riam e gozam um tempo longe da família e do trabalho.
Atividades que funcionam como antidepressivos naturais
A meditação reduz o estresse e tem efeitos positivos em pacientes com depressão crônica, porque exerce uma parte menos acessível do funcionamento normal do cérebro. A meditação ajuda a pensar com mais clareza, além de minimizar e relativizar os problemas. A meditação privilegia imagens bonitas e positivas (uma praia, um rio, uma montanha) e promove sentimentos de amor, bondade e tranquilidade.A atenção plena é um tipo de meditação altamente recomendado para pessoas que sofrem de depressão. É aconselhável ir a um centro para aprender bem a técnica e praticar em casa.
Andar à luz do sol ajuda a superar a depressão, porque a vitamina D dos raios UV aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Recomenda-se que a exposição seja de pelo menos 15 minutos por dia, não apenas no rosto, mas em todo o corpo.
Rir ajuda a evacuar o estresse, coloca os músculos do rosto e do peito em movimento e fortalece os laços sociais, pois quando rimos, somos acompanhados por outras pessoas. Disciplinas como terapia do riso ou terapia do abraço tiram proveito de seus benefícios e se tornaram moda nos últimos anos.
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