Uma dieta saudável e equilibrada é baseada na ingestão moderada de alimentos de todos os grupos. As crianças são as que mais precisam de uma dieta equilibrada porque estão crescendo. Saber comer bem e saudável é essencial para perder peso e prevenir o excesso de peso.
Uma dieta balanceada é aquela que fornece vitaminas, carboidratos, gorduras, proteínas, minerais, água e outras substâncias necessárias ao organismo, independentemente de sua origem vegetal ou animal.
Uma pessoa segue uma dieta saudável e equilibrada ao ingerir alimentos de diferentes grupos alimentares, muito necessário para ser saudável e bem nutrido, mas de maneira equilibrada. Isso também envolve comer porções adequadas à altura e cor da pele de cada uma.
A famosa pirâmide alimentar serve como um guia visual para desenvolver uma boa dieta onívora equilibrada. Os alimentos dispostos no vértice superior ou superior são aqueles que devem ser consumidos em menor quantidade e os que estão próximos à base são aqueles que devem ser consumidos com maior frequência e em maiores quantidades, incluindo as calorias que fornecem.
Dieta ruim em alimentos refinados - Para uma dieta saudável, você deve minimizar a presença de alimentos refinados, como açúcar branco e outros substitutos ou alternativas artificiais, como sal de mesa e farinhas não integrais.
Dieta pobre em alimentos processados e embalados - Isso inclui pratos preparados prontos para microondas, pizzas congeladas, nuggets de frango, sorvete, molhos de açúcar, corantes, conservantes ou gorduras trans.
Alimentos embalados com poucos ingredientes - Esse tipo de alimento disponível nos supermercados deve conter o menor número possível de ingredientes para entender e saber o que são. É também evitar a presença de açúcar neste tipo de alimento.
Mais vegetais e especialmente os de folhas verdes - Qualquer dia saudável é baseado em vegetais, porque ajudam a prevenir e curar doenças, queimar gordura, eliminar toxinas e alcalinizar o corpo. Frutas e legumes devem ser locais, sazonais, próximos e preferencialmente biológicos.
Escute seu corpo - é essencial respeitar as necessidades do corpo e o relógio biológico: coma quando estiver com fome e não faça isso porque você toca ou apaga emoções. Também é aconselhável não jantar depois das nove.
Coma alimentos de qualidade - priorize sempre a qualidade em detrimento da quantidade; especialmente na aquisição de alimentos de origem animal.
Dieta multicolorida - Coma alimentos de cores diferentes, pois possuem antioxidantes diferentes que ajudam a prevenir doenças.
Como em casa, em lugar nenhum - adote uma atitude ativa e proativa em relação à sua dieta. Se você realmente gosta de doces ou alguns alimentos processados não saudáveis, deve procurar uma alternativa saudável para fazer em casa. Hoje existem receitas para tudo na Internet.
Refeições e jantares pausados - você deve mastigar bem os alimentos e comer tudo.
Não à automedicação - No caso de patologias ou desequilíbrios na saúde, não é necessário automedicar-se, seja com medicamentos convencionais ou com superalimentos sem a aprovação de um médico.
Café e chá no café da manhã são permitidos porque também têm efeitos positivos na saúde.
Se preferir, opte por um suco de laranja natural. Dá-lhe vitamina C e hidrata-o depois de passar uma noite inteira sem beber líquidos.
Em vez disso, evite manteiga e especialmente margarina, além de pão branco e leite integral.
No meio da manhã, pegue um pedaço de fruta fresca, porque isso lhe dará energia. Em geral, os especialistas recomendam tomar três ou quatro porções por dia distribuídas no meio da manhã e no meio da tarde.
Quanto aos alimentos, inclua no seu menu alguns alimentos ricos em proteínas, como frango grelhado ou cozido, lombo ou vitela. Quanto aos peixes, escolha entre pescada, tamboril, badejo, atum (altamente recomendado) ou espadarte. Prepare tudo grelhado, cozido ou cozido no vapor e acompanhe-o com alguns chutes ou vegetais assados ou cozidos. Você também pode comer uma omelete francesa ou ovos cozidos.
No meio da tarde, pegue um pedaço de frutas da estação novamente.
No jantar, abuse dos vegetais, pois eles são uma fonte de vitaminas, mas com baixo teor de gordura, para não fazer você ganhar peso. Cozinhe por um curto período de tempo grelhado ou cozido no vapor, para que eles retenham todas as suas vitaminas. Uma boa idéia seria fazer um vegetal de ovo mexido, porque dessa maneira você adicionaria mais proteína à sua comida. Você também pode acompanhar legumes de arroz integral. Tome um prato único se você quiser perder peso.
Agora, é verdade que os hábitos alimentares mudaram. Embora antes houvesse um grande respeito por algo vital, como a comida e o horário da comida, hoje qualquer coisa improvisada é comida em tempo real, de pé e sem horários.
Primeiro, não existem alimentos "ruins", mas frequências de consumo inadequadas. Adapte os valores à idade e ao desenvolvimento da criança.
Oferece à criança frutas e vegetais diariamente, sazonais, que fornecem vitaminas, minerais e fibras ao corpo, além de três ou quatro porções de produtos lácteos. Estes últimos servem para garantir o cálcio de que os ossos, em pleno desenvolvimento, precisam. As opções de nata fornecem a mesma quantidade de cálcio como um todo.
Use o azeite para cozinhar e verifique se a criança ingere alimentos protéicos duas vezes ao dia, seja peixe, carne, ovos ou presunto.
Nem um carboidrato inteiro, presente no pão, arroz, macarrão, batata, legumes e cereais, pode faltar na dieta de uma criança. Se você comprar produtos integrais, fornecerá fibras e aumentará sua ingestão de vitaminas e minerais.
Uma boa hidratação é importante: beber sempre água. Refrigerantes só devem ser tomados em horários específicos e sem cafeína.
Em geral, os alimentos devem ser variados e incluir alimentos de todos os grupos, sem abusar de nenhum deles. Todos os alimentos são bons, o importante é o equilíbrio entre todos.
Quanto aos alimentos embalados, a indústria alimentícia oferece produtos de qualidade que se adaptam às novas tendências da vida. No entanto, opte por conservas de peixe e vegetais embalados.
Por fim, tente liderar pelo exemplo. Cuide de sua dieta e seu filho irá imitá-lo.
Cada dieta tem seguidores como detratores e cada um é apoiado por um médico ou cientista que defende seus benefícios.
TijanaM
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O que é uma dieta saudável e equilibrada?
Qualquer dieta saudável deve basear-se em alimentos frescos, sazonais e preferencialmente orgânicos - sem processamento ou refino -, fáceis de digerir e que respeitem as necessidades reais e fisiológicas de cada organismo.Uma dieta balanceada é aquela que fornece vitaminas, carboidratos, gorduras, proteínas, minerais, água e outras substâncias necessárias ao organismo, independentemente de sua origem vegetal ou animal.
Uma pessoa segue uma dieta saudável e equilibrada ao ingerir alimentos de diferentes grupos alimentares, muito necessário para ser saudável e bem nutrido, mas de maneira equilibrada. Isso também envolve comer porções adequadas à altura e cor da pele de cada uma.
A famosa pirâmide alimentar serve como um guia visual para desenvolver uma boa dieta onívora equilibrada. Os alimentos dispostos no vértice superior ou superior são aqueles que devem ser consumidos em menor quantidade e os que estão próximos à base são aqueles que devem ser consumidos com maior frequência e em maiores quantidades, incluindo as calorias que fornecem.
Como seguir uma dieta saudável
As dez condições básicas que uma dieta saudável deve ter são as seguintes:Dieta ruim em alimentos refinados - Para uma dieta saudável, você deve minimizar a presença de alimentos refinados, como açúcar branco e outros substitutos ou alternativas artificiais, como sal de mesa e farinhas não integrais.
Dieta pobre em alimentos processados e embalados - Isso inclui pratos preparados prontos para microondas, pizzas congeladas, nuggets de frango, sorvete, molhos de açúcar, corantes, conservantes ou gorduras trans.
Alimentos embalados com poucos ingredientes - Esse tipo de alimento disponível nos supermercados deve conter o menor número possível de ingredientes para entender e saber o que são. É também evitar a presença de açúcar neste tipo de alimento.
Mais vegetais e especialmente os de folhas verdes - Qualquer dia saudável é baseado em vegetais, porque ajudam a prevenir e curar doenças, queimar gordura, eliminar toxinas e alcalinizar o corpo. Frutas e legumes devem ser locais, sazonais, próximos e preferencialmente biológicos.
Escute seu corpo - é essencial respeitar as necessidades do corpo e o relógio biológico: coma quando estiver com fome e não faça isso porque você toca ou apaga emoções. Também é aconselhável não jantar depois das nove.
Coma alimentos de qualidade - priorize sempre a qualidade em detrimento da quantidade; especialmente na aquisição de alimentos de origem animal.
Dieta multicolorida - Coma alimentos de cores diferentes, pois possuem antioxidantes diferentes que ajudam a prevenir doenças.
Como em casa, em lugar nenhum - adote uma atitude ativa e proativa em relação à sua dieta. Se você realmente gosta de doces ou alguns alimentos processados não saudáveis, deve procurar uma alternativa saudável para fazer em casa. Hoje existem receitas para tudo na Internet.
Refeições e jantares pausados - você deve mastigar bem os alimentos e comer tudo.
Não à automedicação - No caso de patologias ou desequilíbrios na saúde, não é necessário automedicar-se, seja com medicamentos convencionais ou com superalimentos sem a aprovação de um médico.
O que é uma dieta saudável para perder peso
No café da manhã, é aconselhável tomar cereais como aveia ou farelo, porque são uma excelente fonte de fibra e energia, reduzem o colesterol ruim e contêm magnésio, um mineral que facilita o relaxamento muscular. Os cereais podem ser misturados com iogurte natural ou leite de soja, rico em proteínas vegetais.Café e chá no café da manhã são permitidos porque também têm efeitos positivos na saúde.
Se preferir, opte por um suco de laranja natural. Dá-lhe vitamina C e hidrata-o depois de passar uma noite inteira sem beber líquidos.
Em vez disso, evite manteiga e especialmente margarina, além de pão branco e leite integral.
No meio da manhã, pegue um pedaço de fruta fresca, porque isso lhe dará energia. Em geral, os especialistas recomendam tomar três ou quatro porções por dia distribuídas no meio da manhã e no meio da tarde.
Quanto aos alimentos, inclua no seu menu alguns alimentos ricos em proteínas, como frango grelhado ou cozido, lombo ou vitela. Quanto aos peixes, escolha entre pescada, tamboril, badejo, atum (altamente recomendado) ou espadarte. Prepare tudo grelhado, cozido ou cozido no vapor e acompanhe-o com alguns chutes ou vegetais assados ou cozidos. Você também pode comer uma omelete francesa ou ovos cozidos.
No meio da tarde, pegue um pedaço de frutas da estação novamente.
No jantar, abuse dos vegetais, pois eles são uma fonte de vitaminas, mas com baixo teor de gordura, para não fazer você ganhar peso. Cozinhe por um curto período de tempo grelhado ou cozido no vapor, para que eles retenham todas as suas vitaminas. Uma boa idéia seria fazer um vegetal de ovo mexido, porque dessa maneira você adicionaria mais proteína à sua comida. Você também pode acompanhar legumes de arroz integral. Tome um prato único se você quiser perder peso.
Alimentação saudável para crianças
A saúde e o bem-estar das crianças dependem da comida. Por esse motivo, pais e educadores têm a obrigação de informar à criança que a comida não é consumida porque sua saúde depende disso. É necessário dar à comida a importância que ela merece.Agora, é verdade que os hábitos alimentares mudaram. Embora antes houvesse um grande respeito por algo vital, como a comida e o horário da comida, hoje qualquer coisa improvisada é comida em tempo real, de pé e sem horários.
Primeiro, não existem alimentos "ruins", mas frequências de consumo inadequadas. Adapte os valores à idade e ao desenvolvimento da criança.
Oferece à criança frutas e vegetais diariamente, sazonais, que fornecem vitaminas, minerais e fibras ao corpo, além de três ou quatro porções de produtos lácteos. Estes últimos servem para garantir o cálcio de que os ossos, em pleno desenvolvimento, precisam. As opções de nata fornecem a mesma quantidade de cálcio como um todo.
Use o azeite para cozinhar e verifique se a criança ingere alimentos protéicos duas vezes ao dia, seja peixe, carne, ovos ou presunto.
Nem um carboidrato inteiro, presente no pão, arroz, macarrão, batata, legumes e cereais, pode faltar na dieta de uma criança. Se você comprar produtos integrais, fornecerá fibras e aumentará sua ingestão de vitaminas e minerais.
Uma boa hidratação é importante: beber sempre água. Refrigerantes só devem ser tomados em horários específicos e sem cafeína.
Em geral, os alimentos devem ser variados e incluir alimentos de todos os grupos, sem abusar de nenhum deles. Todos os alimentos são bons, o importante é o equilíbrio entre todos.
Quanto aos alimentos embalados, a indústria alimentícia oferece produtos de qualidade que se adaptam às novas tendências da vida. No entanto, opte por conservas de peixe e vegetais embalados.
Por fim, tente liderar pelo exemplo. Cuide de sua dieta e seu filho irá imitá-lo.
Que tipos de dietas existem?
Existem pessoas com uma saúde e corpo admiráveis que seguem dietas muito diferentes: macrobiótica, vegana crua, paleolítica, vegana, vegetariana, frugívora, flexiteriana, ayurvédica, eliminação, antienvelhecimento, alcalina, grupo sanguíneo, 1.800 calorias, tipo metabólico, sem glúten ... e ainda poderíamos citar mais cem.Cada dieta tem seguidores como detratores e cada um é apoiado por um médico ou cientista que defende seus benefícios.
TijanaM
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