A passagem para o inverno permite que você "ganhe" uma hora de sono.
Muitas pessoas são afetadas por várias semanas por essa mudança de horário. Mas parece que a passagem para o inverno é menos perturbadora em termos de distúrbios do sono do que a passagem para o verão, onde a noite tem uma hora a menos.
Uma diferença que altera o ritmo biológico e o sono
Segundo os especialistas em sono, essa mudança de horário altera o ritmo biológico das pessoas e, em particular, das mais frágeis, como crianças e idosos.
Influência no apetite, capacidade de trabalho e humor
A perturbação do ritmo biológico não apenas causa distúrbios do sono, mas também influencia o apetite, a capacidade de trabalho e até o humor.
Defina a hora do seu equipamento eletrônico
Pessoas que são mais propensas ao estresse podem se sentir angustiadas com as consequências da mudança do tempo, principalmente porque precisam definir o tempo para todos os seus equipamentos eletrônicos.
Se a maioria dos dispositivos (computador, televisão, DVD player) estiver configurada sozinha, pode ser tranquilizador não precisar configurá-los manualmente. Definir a hora também tem a vantagem de acostumar o corpo a mudar a hora.
Adapte-se pouco a pouco
Muitos profissionais aconselham antecipar a mudança de horário, principalmente em crianças.
Crianças
A mudança do tempo atrapalha muito seus hábitos e pode fazê-los perder o apetite ou deixá-los de mau humor.
- Modifique progressivamente o ritmo de um bebê para evitar uma mudança brutal demais.
- Por exemplo, atrasar 15 minutos de acordar, comer e dormir uma criança por 4 dias, não permitirá que você a altere demais.
Vá para a cama mais tarde
Uma boa dica prática para quem vai dormir cedo é ir para a cama uma hora depois, alguns dias antes do horário mudar.
Com o mesmo número de horas de sono, eles acordam no horário normal.
O que fazer se sentirem desconforto?
Certas pessoas sentem um forte cansaço após uma mudança de horário, até uma sensação de desconforto.
Algumas dicas permitem o desaparecimento dos sintomas dentro de alguns dias, até algumas semanas no máximo:
- Descanse bem.
- Esforce-se para adotar um ritmo de vida (trabalho, refeições, hora de dormir e acordar) correspondente ao novo horário.
