Uma cama saudável certamente melhorará o conforto do sono. Você dorme um terço da sua vida, então certifique-se de que é um momento de verdadeiro relaxamento. Mas como você consegue um sono reparador e saudável? A roupa de cama bem escolhida garantirá o conforto de uma noite de descanso. Algodão, cetim ou talvez seda? Qual cama escolher?
Índice:
- Roupa de cama saudável - qual é a almofada certa?
- Roupa de cama saudável - como lavar a roupa de cama?
- Roupa de cama saudável - escolha de edredons
- Roupa de cama saudável para quem sofre de alergias
- Roupa de cama saudável - fronha de casca de árvore, seda, algodão ...?
Como escolher uma cama saudável? A roupa de cama deve, antes de mais nada, ser confortável e permitir a passagem de ar. Deve ser mantido limpo e as fronhas trocadas regularmente. No entanto, uma cama saudável não é apenas uma questão de higiene. Na hora de escolher o material e o tamanho, o conforto e a praticidade também devem ser considerados - afinal, um bom sono depende disso. Também não se deve esquecer de escolher a forma e o tamanho corretos da almofada. Nossa espinha dorsal vai nos agradecer por isso.
Roupa de cama saudável - qual é a almofada certa?
A principal tarefa do travesseiro é apoiar a coluna cervical. Quando devidamente selecionado, faz com que a coluna forma uma linha reta ao longo de toda a linha, graças ao qual evitamos tensões musculares e dores no pescoço matinais.
As almofadas variam em tamanho e tipo de enchimento. Os clássicos costumam ter as dimensões de cerca de 70x80 cm, 50x60 cm, 40x40 cm ("cestos"). São preenchidos com natural (penugem, penas) ou sintético (poliéster ou fibras ou grânulos de silicone).
As almofadas clássicas são muito confortáveis e, graças aos revestimentos usados (por exemplo, uma combinação de algodão com cetim ou seda, um tecido de microfibra que lembra camurça), também são delicadas e agradáveis ao toque, mas com o tempo podem mudar sua altura original, portanto, a longo prazo, não fornecem suporte adequado espinha cervical.
Ao escolher esses tipos de travesseiros, o melhor é escolher os de tamanho médio e colocá-los somente sob a cabeça. Ao usarmos grandes, deitamos sobre eles na altura dos ombros, o que causa uma curvatura adicional da coluna.
Nesse aspecto, o travesseiro ergonômico (anatômico, ortopédico) é absolutamente seguro. Selecionado de maneira adequada, ele proporcionará aos músculos do pescoço e dos ombros um relaxamento completo e, assim, melhorará a qualidade do sono. Ao escolher esse tipo de travesseiro, preste atenção à sua altura, bem como ao material de que é feito.
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Recomendam-se almofadas de látex e almofadas de espuma termoelástica, que sob a influência do calor, se adaptam ao formato da cabeça e pescoço. Apesar de não serem produtos baratos, vale a pena escolher almofadas dos melhores fabricantes, pois nos servirão por muito mais tempo que as tradicionais. No entanto, você deve ter cuidado com os produtos de espuma de poliuretano - eles são definitivamente mais baratos, mas geralmente muito duros, não saltam e podem causar dores no pescoço e no pescoço.
Faça necessariamenteRoupa de cama saudável - como lavar a roupa de cama?
Ao fazer a cama, travesseiros e edredons devem ser sacudidos para manter a elasticidade da carga e até o enchimento. Eles também precisam ser arejados, especialmente os de baixo - de preferência em dias frios, secos e até mesmo gelados (em temperaturas abaixo de 15 ° C, os ácaros param de se reproduzir e a -18 ° C morrem), longe do sol (causa fiapos e penas).
Travesseiros e colchas devem ser lavados de acordo com as recomendações do fabricante, então não sofrerão alterações em suas propriedades. Os produtos com enchimento sintético podem ser lavados na máquina a 40–60 ° C e alguns são antialérgicos mesmo a 90 ° C. Edredons e travesseiros de penugem e penas podem ser lavados a 40–60 ° C e devem ser secos na posição horizontal, ocasionalmente batendo em áreas individuais para evitar que a penugem e as penas se acumulem.
Os produtos de lã devem ser lavados à mão em temperatura de até 30 ° C, depois escorrer livremente e pendurados em local com sombra e arejado. Travesseiros devem ser trocados a cada 5 anos, edredons - a cada 5-10 anos.
Roupa de cama saudável - escolha de edredons
Antes de comprar uma capa de edredom, meça sua cama. Os edredões individuais (para uma pessoa) têm normalmente 160 x 200 cm, os edredões duplos (destinados a uma cama de casal) - 200 x 200 cm. Escolha um que seja semelhante ao tamanho da cama (mas não menor que o colchão) ou maior, de forma que as pontas fiquem um pouco além das bordas.
Você pode optar por um edredom fino (verão) ou grosso (inverno). Eles também têm duas camadas - consistem em dois edredons prensados. No verão, você pode usá-los separadamente, no inverno - como um edredom muito quente (uma câmara de ar entre as duas camadas cria um isolamento térmico adicional). Os edredons, assim como os travesseiros, têm diferentes tipos de enchimento.
Os recheios artificiais são fibras de poliéster (por exemplo, siliconizadas, esféricas, espirais, tubulares, onduladas). Graças a eles, o edredom é leve, fofo e arejado, e ao mesmo tempo possui boas propriedades isolantes. A construção do cassete acolchoado (costura em quadrados) garante uma distribuição uniforme da carga. O enchimento artificial garante que os edredons não fiquem vincados e não percam a forma original mesmo após a lavagem.
É importante saber que algumas dessas obturações estão impregnadas com uma substância bactericida que impede o crescimento de microrganismos que causam doenças respiratórias ou inflamações virais nos olhos e faringite.
Penas e penas são recheios tradicionais de travesseiros e colchas. Para tanto, utiliza-se penugem de ganso ou pato, complementada com penas. Quanto mais penas houver em um travesseiro ou colcha, mais duro e pesado ele será.
A bainha (entrada) é feita de tecido arejado e, ao mesmo tempo, forte e densamente tecida para evitar que as penas escapem por ela. Os edredons também são acolchoados de forma especial para que o enchimento não se mova.
Os edredons semi-penugentos são uma mistura de aproximadamente 25%. para baixo e cerca de 75 por cento. penas. Eles têm boas propriedades de isolamento, porém piores do que os edredons de plumas, mas são um pouco mais baratos. Por outro lado, os edredons de pena são extremamente macios e leves e, ao mesmo tempo, extremamente quentes. Você também pode comprá-los na versão de verão - então eles têm uma pequena quantidade de enchimento de penugem, e sua vantagem é que absorvem o excesso de umidade da pele, garantindo o microclima ideal durante o sono.
A lã de ovelha tem uma fibra fina e macia. É obtido de ovelhas Merino australianas. Os edredons de lã são leves e flexíveis, bem como arejados e quentes (embora não precisem ser grossos). Eles se adaptam bem à forma do corpo e também fornecem circulação de ar adequada e um microclima adequado. Produtos de lã também são creditados com propriedades curativas, incluindo alívio de dores pós-traumáticas e neuralgia, dores nas articulações e doenças reumáticas.
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ProblemaRoupa de cama saudável para quem sofre de alergias
Cobertores hipoalergênicos geralmente são preenchidos com enchimento artificial. Suas fibras foram tratadas com um antibacteriano que inibe a multiplicação de bactérias e ácaros. Esses edredons também têm coberturas especiais (por exemplo, feitas de microfibra) - eles deixam o ar e o suor passarem, prendendo os ácaros e seus excrementos. Quem sofre de alergia também pode usar edredons de plumas, pois são cobertos com tecidos justos.
Vale a pena procurar produtos certificados NOMITE. Edredons de lã antialérgicos também são bons, mas você deve se lembrar que eles não se destinam a pessoas alérgicas à lã.
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Roupa de cama saudável - fronha de casca de árvore, seda, algodão ...?
A roupa de cama (ou seja, fronhas e edredons, bem como lençóis) é geralmente selecionada em termos de cor para a decoração do quarto. No entanto, você deve sempre prestar atenção ao tipo de material do qual o conjunto é feito.
Os melhores são lençóis de fibras naturais - algodão, linho, seda. É melhor evitar os artificiais porque não absorvem o suor e não retêm o calor. As capas de algodão são tecidas com fios grossos e também duram muitos anos. A cama de casca de árvore (um tecido de algodão com uma textura côncava-convexa) é popular entre eles, porque não precisa ser passada.
Um material semelhante ao algodão é o jersey, que no passado consistia principalmente em lã, mas hoje o algodão domina sua composição. É um material durável e respirável.
O linho feito de seda natural é muito delicado e macio ao toque. O cetim tem um brilho único, o que o torna muito elegante. Funciona bem no verão porque esfria agradavelmente, mas no inverno é melhor usar um revestimento de flanela - tem boas propriedades de isolamento térmico, por isso é adequado para resfriados verdadeiros.
Um material semelhante ao cetim é chita. É um pouco mais grosso que o cetim, com trama de linho. No entanto, tem um brilho semelhante e é um tecido agradável ao toque.
Vale a pena saberUma fragrância para uma boa noite de sono
O aroma agradável de lavanda, flor de lima, algodão ou rosa vai acalmar os nervos, relaxar e embalar o sono. Basta borrifar a roupa de cama com um spray ou perfume especial antes de dormir. Depois de uma noite passada entre flores perfumadas, você sem dúvida acordará revigorado - mesmo no meio de um inverno frio.
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