A preocupação faz parte da natureza humana

Se a sua reação às suas preocupações é geralmente ansiosa - se você costuma sentir medo quando não está em perigo - isso significa que você está errado? A resposta curta é não. Faz parte da nossa natureza humana. Às vezes temos medo, embora saibamos que nada está em perigo.

Você sabe que é apenas um filme e ainda assim sente medo

Os telespectadores de thrillers sabem que o que estão assistindo "é apenas um filme". Não importa, entretanto. Eles estão com tanto medo de qualquer maneira. Essa capacidade de sucumbir ao medo, apesar da crença de que não existe perigo, é uma marca registrada de nossa espécie. Se não fosse esse o caso, Stephen King estaria escrevendo artigos para revistas femininas. Leve isso em consideração se você está acostumado a se culpar e a se criticar por se sentir ansioso com medos exagerados e injustificados.

Se você assistir a um filme de terror extremamente assustador e sentir medo ao fazê-lo, pode continuar dizendo a si mesmo que “é apenas um filme”, mas isso raramente ajuda a afastar a ansiedade. Se você realmente tem medo de alguma coisa, e um amigo sincero o aconselha a "parar de se preocupar com isso", as chances de dar certo também são pequenas. Uma das razões pelas quais esses métodos raramente são bem-sucedidos é porque não controlamos diretamente nossos pensamentos. Podemos focar a atenção em um problema específico que precisa ser resolvido, como palavras cruzadas ou um problema de matemática.

Não podemos forçar nosso cérebro a produzir apenas os pensamentos que desejamos e a parar de submeter os indesejados. Ninguém pode fazer isso.

Nosso problema com a ansiedade não é apenas não termos controle sobre nossos pensamentos. O problema é que muitas vezes acreditamos que devemos controlar nossos próprios pensamentos, sem perceber que essa crença é falsa. Isso nos leva a uma luta desnecessária com nossos próprios pensamentos, que são contraproducentes.

Por que estou atormentado por tais pensamentos?

Você já deve entender o que quero dizer quando escrevo sobre filmes de terror, mas ainda assim se culpa por ceder ao medo e ceder aos seus medos. Algumas pessoas relatam que conseguem entender o sentimento de medo ao assistir a filmes de terror, mas às vezes ficam com medo não só de filmes de terror, o que as faz se sentir culpadas.

Embora essas pessoas não se sentem em uma sala de cinema no mundo exterior real, de certo modo podem ser consideradas como espectadores de um filme aterrorizante. A projeção se dá "na cabeça", no mundo interior - o espaço que é o campo do imaginário de cada um de nós. Este é um show privado, sempre disponível para um público. É uma apresentação solo, um monólogo cheio de "questionamentos" sobre catástrofes improváveis. Por que esse espetáculo está acontecendo em sua cabeça? Para entender isso, você deve considerar a função de ansiedade.

Por que precisamos ter medo?

Para que você acha que serve o medo? De onde vem essa tendência de ceder ao medo?

Você tem razão quando pensa que tem a ver com estar vigilante em caso de emergência. Trata-se de reconhecer possíveis problemas e ameaças antes que se tornem uma crise séria, para que possamos encontrar soluções que garantam nossa existência segura. É uma habilidade valiosa. Precisamos dela. Temos cérebros, graças aos quais provavelmente somos capazes de imaginar diferentes versões da situação e planejar nossas reações em maior extensão do que outras espécies. É por isso que um antigo caçador inventou um método de prender mamutes gigantes em fossos para torná-los alimento para toda a tribo. Graças a esta habilidade, o homem se tornou o principal predador da Terra, apesar do fato de que não faltaram animais maiores, mais fortes e mais rápidos equipados com dentes e garras mais poderosos.

Previsões erradas

Essa capacidade de visualizar o curso futuro dos eventos não é perfeita. Não pode ser. Não sabemos o futuro até que ele chegue, e nossas idéias sobre o que está por vir podem se revelar erradas. Existem apenas dois tipos de erros.

O primeiro tipo de erro é a "falsa presença". Estamos convencidos de que há algo quando não está. Se um homem das cavernas se agacha em sua caverna o dia todo, tremendo de medo porque acha que ouve um tigre dente-de-sabre espreitando por perto, e na verdade ele está ouvindo os sons de vários coelhos que ele poderia dedicar a uma refeição para toda a tribo, estamos falando sobre falsa presença. O homem das cavernas não será devorado por uma falsa presença, mas pode ser impedido por ela de sair de casa e buscar a comida de que precisa ou de descobrir que planeja atacar uma tribo vizinha. Chamamos o erro do segundo tipo de "falsa ausência". Nós lidamos com isso quando estamos errados quando acreditamos que algo não está lá. Se um homem das cavernas sai de sua caverna, convencido de que não encontrará nenhum tigre dente-de-sabre na área, enquanto um espécime dessa espécie predatória calma e pacientemente espreita para ele escondido entre as rochas, então estamos lidando com uma falsa ausência. Um homem das cavernas pode ser comido por ausências falsas.

Nenhuma mente é infalível, então você não evitará cometer alguns erros. Que tipo de erro você estaria disposto a cometer? Você prefere pensar erroneamente que um tigre está esperando por você, ou acreditar que não há tigre, quando na verdade um predador estaria se escondendo? O cérebro humano tende a preferir os erros do primeiro tipo aos erros do segundo tipo, o que resulta em ansiedade crônica. Isso significa que você provavelmente nunca será surpreendido por um tigre dente-de-sabre, mas passará muito tempo encolhido no escuro e, enquanto se esconde, intrépidos de outras tribos roubam suas colheitas e comem seu coelho assado.

Talvez tenha sido o condicionamento do primeiro tipo de erro inerente ao cérebro humano que ajudou nossa espécie a sobreviver.

Humano aprende com seus erros

Essa tendência, como qualquer outra característica, como altura, foi distribuída de forma desigual para a humanidade. Alguns exibem essa característica em grande medida, outros são mínimos. É bom para a tribo ter os dois tipos de pessoas em sua composição: guerreiros agressivos são igualmente valiosos, destemidos o suficiente para permitir que eles saiam da caverna e forneçam aos seus homens carne de mastodonte para o jantar, já que seus cautelosos tribais que não participarão da caça viverão o suficiente. para criar a próxima geração para alimentar o milho que eles cultivaram.

Portanto, é possível, pelo menos na escala de toda a espécie, afirmar efeitos positivos do medo. É por isso que costumamos nos preocupar. Alguns de nós têm herança genética em maior grau do que outros. Se você está lutando contra a ansiedade crônica, é muito provável que seus ancestrais tivessem preocupações semelhantes.

Você pode estar se perguntando se este é um problema aprendido. Você se pergunta se se impôs o papel de uma histérica eternamente preocupante. E, claro, você supõe que é o culpado por tudo isso.

É tudo culpa sua?

Não. Se você pensa que ao nascer cada um de nós é uma folha em branco e que desenvolvemos toda a nossa personalidade com todas as nossas qualidades no processo de aprendizagem, você se engana. Quando você visita a unidade neonatal de um hospital próximo e observa todos os bebês recém-nascidos visitados por parentes orgulhosos, verá que cada criança reage de maneira diferente à luz e ao ruído. Alguns olham diretamente para a direção de onde emanam o zumbido e a luz, dando a impressão de serem curiosos. Outros choram e parecem sofrer. Também há aqueles que não demonstram interesse. Essas crianças acabaram de nascer, mas sem dúvida têm uma compreensão diferente da ameaça e a interpretam de maneiras diferentes.

Se, como adulto, você está experimentando ansiedade crônica excessiva, é muito provável que essa tendência tenha se manifestado em sua vida antes mesmo de você considerá-la um problema. Você também pode parar de refletir sobre se mostrou alguma tendência a se preocupar excessivamente na infância e na adolescência e discutir o que seus pais e irmãos mais velhos têm a dizer sobre isso. É comum uma pessoa exibir essa tendência por muito tempo, antes mesmo de perceber.

Acostumados a trabalhos que envolvem a mente, muitas vezes igualamos nossos pensamentos à realidade.

O cérebro humano não se desenvolveu para que pudéssemos equilibrar contas bancárias, lidar com física quântica ou gostar de romances. Evoluiu para permitir que nossa espécie sobrevivesse, para o que a habilidade de evitar perigos e a habilidade de resolver problemas provaram ser essenciais. Um cérebro que era mais sensível a ameaças - mesmo que visse dez vezes mais tigres do que havia - fornecia uma vantagem, e um humano com ele tinha mais probabilidade de sobreviver e se reproduzir.

Nosso cérebro humano manteve essa função fundamental até hoje - evitar perigos e resolver problemas. No entanto, o ambiente em que o homem vive mudou completamente. Não temos mais que lidar com tigres predadores, avalanches de rochas e pântanos tanto quanto nossos ancestrais das cavernas. Apesar disso, o cérebro ainda nos diz para ficarmos atentos a situações perigosas - mesmo as inacreditáveis, puramente hipotéticas - e procurarmos maneiras de evitá-las.

Fonte: Reimpresso por cortesia de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

O truque da preocupação: como seu cérebro o induz a esperar o pior e o que você pode fazer a respeito, David A. Carbonell

O texto é extraído do livro "Na armadilha da ansiedade. Como ser mais esperto que seu cérebro e parar de se preocupar", de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). O autor é psicólogo clínico especializado no tratamento de transtornos de ansiedade. Trabalha em Chicago. Ele também escreveu o livro "Panic Attacs Workbook".

Em The Trap of Anxiety, ele explica de uma maneira acessível e envolvente por que as velhas estratégias clichês de ansiedade não funcionam e por que nossos esforços extenuantes para se livrar da ansiedade geralmente falham. O autor se refere a métodos derivados de duas tendências principais no tratamento de transtornos de ansiedade - terapia cognitivo-comportamental e terapia de aceitação e compromisso.