Definir metas não é a tarefa mais fácil. Parece quase óbvio que existem coisas importantes e mais importantes, mas muitas vezes nos esquecemos delas, mergulhando nas pequenas coisas, sem pensar nas prioridades. Então, como você aprende a definir metas? Conheça o conselho do psicólogo!
Definição de metas - como fazer isso de forma eficaz? Sem considerar nossas prioridades, tornamos nossa tarefa muito difícil - às vezes até fadamos ao fracasso. Pensando em objetivos, por exemplo, aprender uma língua estrangeira, progredir na carreira, perder 7 quilos ou ser um pai melhor, não os relacionamos com o que é realmente importante para nós. Somente estabelecendo prioridades, temos a chance de tomar decisões informadas, planejar as etapas certas e executar ações específicas.
Definição de metas: como escolher prioridades?
1. O primeiro passo é examinar seus valores
Você pode usar a lista pronta. Escolha, por exemplo, os 4 mais importantes para você e coloque-os na ordem dos mais importantes. Vale a pena repetir esse procedimento de vez em quando, verificando como está a lista de prioridades em um determinado momento.
Freqüentemente, como resultado do processo de educação, há uma crença de que os outros sabem mais. A consequência disso pode ser esperar por orientação externa sobre o que é importante e o que não é, o que precisa ser atendido e o que deve ser ignorado. Se você não tem certeza de que está descobrindo suas prioridades enquanto tenta se ouvir, reserve um momento para fazer um pequeno exercício. Todos os dias, acrescente as respostas a duas perguntas em seu planejamento diário: "O que eu quero hoje?", "O que eu preciso hoje?".
É importante que as respostas sejam autênticas, sem a sua censura. Repita este procedimento simples por um mês. Dessa forma, você não só fortalecerá o hábito de se ouvir e se contatar, mas também, após analisar todas as respostas, estará mais perto de estabelecer suas prioridades. Dê uma olhada nas respostas que são repetidas com mais frequência. Verifique quais emoções estão associadas a eles. Além disso, preste atenção àqueles que pararam de aparecer com o tempo. As respostas que desapareceram podem ter sido a prioridade de outra pessoa, como um pai, professor ou cobertura da mídia.
Se você deseja manter seus valores, pergunte-se: "O que acontece se eu negligenciar uma prioridade específica?" O que acontecerá se eu não quiser passar a tarde com meu filho no parquinho? O que acontece se eu desistir do meu tempo extra no trabalho? Analisar as possíveis consequências das decisões tornará mais fácil cumprir suas prioridades. É importante lembrar o que é mais importante para você no momento, não o que os outros acham que deveria ser importante.
Leia também:
Como estar aqui e agora? Conselho do psicólogo
Autoestima: o que é e como construí-la?
Auto-aceitação: como se sentir bem consigo mesmo?
Assertividade, ou seja, a capacidade de expressar sua própria opinião
2. Compare sua programação diária com sua lista de prioridades
Algumas das atividades diárias são uma questão de hábitos e escolhas impensadas. O que torna mais fácil seguir seu curso é justapor suas tarefas diárias com valores. Vendo que as atividades realmente realizadas o distraem do que você precisa ou deseja, você tem a oportunidade de tomar decisões sobre mudanças.
3. Verifique o que você influencia
Ao estabelecer uma meta alinhada com as prioridades, vale lembrar que não temos influência sobre tudo. Isso é óbvio, mas geralmente é omitido durante o planejamento. Dê uma olhada em sua programação, divida as tarefas individuais em aquelas sobre as quais você tem total controle, aquelas que dependem até certo ponto de você e aquelas nas quais você não tem influência. Este procedimento simples ajudará a aliviar a possível culpa se o caminho para a meta nem sempre for bem-sucedido.
Ao mesmo tempo, mostrará em quais áreas você pode expandir sua influência ao longo do tempo, mesmo que não a tenha hoje. Se, apesar da priorização de "família", decidir assumir responsabilidades profissionais adicionais, caso contrário poderá perder o emprego, não se atormente com o remorso por ter desistido de sair com seus entes queridos.
Repreensões neste assunto são apenas um fardo adicional, trate-as como um lembrete de suas prioridades. Deixe-os ser um sinal sobre a necessidade de mudança, por exemplo, a necessidade de procurar outro emprego com calma. Hoje você sente que não tem escolha, então você faz, mas no futuro você quer ter mais influência e se dar a oportunidade de tomar decisões, então você começa a procurar um trabalho que o tornará possível até certo ponto. É importante lembrar que este é um processo e leva tempo para atingir suas prioridades e objetivos associados.
Leia também:
Comunicação interpessoal: o que dificulta?
Como você pode manter sua promessa?
4. Dizer "sim" para algo, ao mesmo tempo dizer "não" para outra coisa
Se você concordar em assumir o dever de seu amigo, não irá dar um passeio. Vale a pena tentar escolhas conscientes, estimando o que é mais importante em um determinado estágio da vida: dinheiro adicional para horas extras (por exemplo, você recebe para férias ou uma prestação de empréstimo) ou treinamento (por exemplo, devido à hipertensão, o médico recomendou exercícios regulares). Vale a pena olhar qual é a prioridade no momento.
5. Torne seus objetivos realistas
Como você planeja perder peso sem mudar seu estilo de vida? Se você tem uma agenda lotada e não pode incluir exercícios em seu planejamento diário, você reduz a chance de melhorar sua forma. Ao definir uma meta, vale a pena verificar se ela é alcançável. Caso contrário, nos condenaremos ao desapontamento.
6. Algo deve cair da lista
Se você considera a saúde uma prioridade agora, tornará sua tarefa mais fácil movendo as coisas menos importantes para um nível inferior na lista de prioridades. Talvez fazer uma caminhada ou fazer aulas de zumba seja mais importante do que passar aspirador extra. Às vezes, excluir alguns pontos da lista que parecem ser apenas obrigações o ajudará a chegar ao seu destino com eficácia.
7. Assuntos importantes podem ser combinados
Tente combinar suas prioridades em um bloco. Você pode descobrir que pode integrar esportes e saúde ao tempo que passa com seus filhos. Ou relacionar-se adequadamente com parentes no desenvolvimento de paixão, por exemplo, ir a uma exposição com um parceiro ou pescar.
Leia também:
Como não se preocupar com o que os outros dizem? Conselho do psicólogo
Pensamentos negros: como parar de se torturar?
8. Descubra qual é a sua atitude
Nem todo "deve" pode ser facilmente convertido em "Eu quero", mas ainda assim vale a pena olhar o que está por trás das tarefas às quais alguma obrigação está vinculada. Uma olhada se o que parece ser uma prioridade à primeira vista realmente é. Um exemplo disso é mais um ano consecutivo em que você está tentando aprender uma língua estrangeira porque você estabeleceu que o desenvolvimento, o conhecimento, a educação são uma de suas prioridades.
Infelizmente, por alguns motivos, apesar dos esforços feitos, o objetivo não é alcançado. Nesse caso, vale a pena dar uma olhada. Ouça a voz que diz: "Você tem que falar um inglês perfeito". De quem são essas palavras ou, por exemplo, de seus pais? E a voz que diz: "Você não pode ser feliz se não perder 10 quilos". Esta é a voz de um amigo crítico da escola primária, sua ou do seu cardiologista? Se você ou seu médico, vale a pena considerar a idéia de dieta e exercícios. No entanto, se for a prioridade de outra pessoa, pode ser apropriado eliminar a ideia de perda de peso da lista de valores.
9. Revolução ou pequenos passos?
Para alguns, a solução mais eficaz é fazer mudanças drásticas assim que estabelecerem suas prioridades. Você costuma ouvir falar de pessoas que pararam de fumar durante a noite ou começaram um negócio de enorme sucesso em poucas semanas.
A felicidade é uma habilidade: o que é e o que ajuda a alcançá-la?
No entanto, para a maioria das pessoas, mudanças repentinas e drásticas aumentam a ansiedade e a sensação de perda, o que não torna mais fácil atingir os objetivos. É importante que as mudanças que permitirão que você cumpra seus valores sejam introduzidas com cuidado. Lembre-se de dar a si mesmo tempo e compreensão em momentos de fraqueza.
10. Pense no final
Ao verificar ou medir suas prioridades e metas com eles, tente imaginar como será chegar à linha de chegada. Que emoções e pensamentos o acompanharão? Como será o seu dia? Como esse objetivo afetou você? Como você fez essa mudança? Tentar responder a essas perguntas e visualizar o objetivo alcançado e todos os aspectos relacionados permitirá ampliar a perspectiva e fortalecer a motivação para seguir o caminho escolhido.
Ao definir metas e planejar atividades relacionadas a elas, certifique-se de verificar o curso em que está participando. Verificar os valores atuais ou prioridades e metas que estabelecemos com base neles deve se tornar um hábito. Toda vez que você olhar no espelho como está sua aparência hoje, tente se perguntar o que é importante para você hoje.
Artigo recomendado:
Motivação: o que é? Como se motivar?
