Perda de peso nas férias

Tenho 16 anos, peso 76 kg e altura de 166 cm. Gostaria de perder muito peso ... Mas não sei o que comer e em que quantidade!

Você pode perder cerca de 6 kg em setembro. Tudo acima estará a seu favor e o efeito ioiô será muito mais fácil. Comece preparando 5 refeições regulares ao longo do dia. Coma o último 3 horas antes de deitar. Suas porções devem ser pequenas e caber em pratos de sobremesa. Exclua todos os doces para o período de férias. Você pode fazer pequenas exceções, como sorvete, se fizer um treinamento adicional no dia seguinte, como pedalar por 50 minutos sem parar. Gostaria que vegetais, frutas, peixes e carnes magras predominassem em sua dieta de verão. Coma pão apenas duas vezes ao dia (máx. 3 fatias por dia) e adicione cereais integrais e macarrão integral ao jantar. Beba 2-3 copos de água sem gás entre as refeições. Você deve se exercitar pelo menos 5 vezes por semana. Pense em qual forma de atividade física é melhor para você e vamos lá!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl