O estresse é o resultado de viver em tensão constante - há tantas coisas para fazer em sua cabeça. Você gostaria de evitar o estresse ou, pelo menos, torná-lo menos problemático. É possível. Em muitos casos, você mesmo, sem saber, se coloca em estresse e torna sua vida difícil. Sugerimos quais exercícios o ajudarão a relaxar e liberar instantaneamente os músculos tensos.
Entre os tipos de mulher descritos abaixo, encontre aquele que melhor se adapta a você, por que o estresse o consome e como se ajudar. Você também encontrará exercícios adequados para se soltar e relaxar.
Stress e tipo de personalidade
- TIPO 1 - VOCÊ É UMA MULHER ATIVA - você passa pela vida como uma tempestade. Você não evita horas extras ou tarefas adicionais, você também aprende e administra uma casa. Você faz tudo sozinho, porque quem fará algo melhor e mais rápido do que você? Uma típica mulher de sucesso.
Exemplo 1. O chefe quer confiar a alguém uma tarefa extremamente difícil. Sem hesitar, você se oferece para contratá-los, embora tenha muito trabalho que deveria ser feito rapidamente.
Exemplo 2. Seu parceiro pede que você o ajude a comprar um terno. Durante a pausa para o almoço, você percorre metade da cidade com ele. Você volta ao trabalho exausto.
»Causa do estresse: você provavelmente já era independente desde muito jovem. Uma mulher ativa é geralmente a irmã mais velha que cuida dos irmãos mais novos ou filho único, de quem os pais exigiam muito - para serem aceitos - precisavam ter sucesso.
»O que fazer para se livrar do estresse? Ao assumir tarefas extras, peça ao seu chefe para liberá-lo de algumas tarefas antigas. Diga ao seu parceiro que você procurará um terno com ele se ele, por exemplo, limpar o apartamento. À noite, planeje o dia seguinte, desista do que for necessário. Reserve algum tempo para relaxar. Na verdade, ninguém exige uma atividade constante de você. Alguns podem até ficar irritados com isso. Separe-se e peça ajuda aos outros. Primeiro, eles ficarão surpresos, depois ficarão felizes por fazerem algo por você.
»Exercício para você: reserve alguns minutos para relaxar em um dia agitado, pois tudo que dura muito tempo te entedia, escolha 5 minutos para relaxar em casa e instantaneamente no trabalho.
Descubra como combater o estresse
Exemplo 1. Uma amiga teve uma discussão com o marido. Mesmo que você tenha muito trabalho naquele dia, você ouve as queixas dela e fica no escritório até meia-noite.
Exemplo 2. Seu filho esqueceu de levar a roupa para o baile no jardim de infância. Você está trazendo suas roupas, embora o marido a caminho possa fazê-lo.
»A causa do estresse: as raízes da disposição constante para ajudar provavelmente estão na infância. Talvez você tenha irmãos mais novos e aprendido que os assuntos dos outros são mais importantes do que os seus?
»O que fazer para se livrar do estresse? Não se apresse em ajudar, a menos que alguém especificamente peça por isso. Não substitua colegas ou familiares ao ensiná-los a se sentirem confortáveis. E quando alguém tentar culpá-lo, recuse firmemente e observe o que acontece. Se um amigo seu se afastar de você, será uma prova clara de que ele tem abusado de você até agora.
»Exercício para você: Agende um tempo em sua programação diária para completar 10 minutos de exercício. Eles vão melhorar o seu humor e dar-lhe energia.
Exemplo 1. O chefe pede que você prepare a ata da reunião. Você escolhe as frases por muito tempo, corrige constantemente o texto, embora tenha outras atividades pela frente.
Exemplo 2. Você convidou seu amigo para um café. Você limpa o apartamento, faz um bolo e prepara um lanche, pois acha que não é apropriado pegar o hóspede só com os dedos salgados.
»A causa do estresse: você inconscientemente não acredita em si mesmo. Por meio de um planejamento perfeito e preparação meticulosa, você tenta manter o controle da situação. Talvez você tenha percebido esse comportamento em seus pais e não possa agir de outra forma.
»O que fazer para se livrar do estresse? Pare um pouco. Para lembrar que você não precisa ser um dos melhores alunos, escreva em cartões - 80 por cento. Pendure-os em casa e no trabalho. Finalmente, perceba que o mundo não entrará em colapso se você às vezes cometer um erro ou fizer algo com menos cuidado. Eu acho que você quer ser visto como uma pessoa e não apenas a soma de suas conquistas? Além disso, você não será capaz de agradar a todos de qualquer maneira.
»Exercício para você: por ser uma pessoa paciente e persistente, relaxar em 10 minutos é o mais adequado para você.
Exemplo 1. Você não pode decidir onde deseja passar as férias. Você adia sua decisão até que tenha apenas as ofertas menos atraentes restantes.
Exemplo 2. Você precisa escrever um relatório. Primeiro você limpa a mesa, você lida com assuntos não muito urgentes. Você escreve seu relatório na última hora.
»Causa do estresse: quando você era adolescente, seus pais provavelmente decidiam o que fazer e o puniam por cometer todos os erros. Você tem medo disso até hoje.
»O que fazer para se livrar do estresse? Jogue uma moeda para tomar uma decisão. Você saberá o que combina com você por sua reação. Segure-se nisso. Se você achar difícil começar a trabalhar, prometa a si mesmo começar e fazer uma pausa após um quarto de hora. Você vai ver, o trabalho correrá bem.
»Exercícios para você: experimente todos os conjuntos e escolha o que mais lhe convier.
A reação do corpo ao estresse
- Cérebro - o hipotálamo e a hipófise dão um sinal de perigo, você começa a ficar emocionalmente excitado.
- Glândulas sudoríparas - trabalhe com mais eficiência, você fica suado.
- Boca - a mucosa seca.
- Fígado - libera glicose no sangue.
- Coração - começa a bater mais rápido.
- Glândulas adrenais - secretam os hormônios do estresse: adrenalina, dopamina, noradrenalina e cortisol.
- Pâncreas - secreta insulina.
- Intestinos - diminuem o peristaltismo
- Sangue - circula mais rápido.
- Músculos - estão tensos.
- Pele - coberta de "arrepios".
Exercícios de relaxamento para quem vive sob estresse
Relaxamento instantâneo
Cerca de um minuto de exercício é suficiente para relaxar os músculos tensos da cabeça aos pés. Você pode até fazer isso no trabalho.
- Sentado em uma cadeira, dobre as palmas das mãos acima da cabeça, estique os braços e estique-os para trás enquanto alonga o tronco. Segure esta posição por 10 segundos e repita o exercício 2 vezes.
- Ao sentar em uma cadeira, afaste os pés. Dobre a cabeça para a esquerda no ombro (você pode pressioná-la cuidadosamente com a mão esquerda). Segure esta posição por 10 segundos. Repita 2 a 3 vezes em cada direção.
- Fique a um metro da cadeira, coloque o pé direito no assento. Pressione o joelho dobrado com as mãos até sentir a tensão muscular nas coxas. Segure por 10 segundos. Repita duas vezes para cada perna.
Relaxe em 5 minutos
Para este conjunto de exercícios, você precisa de uma cadeira e dois travesseiros. Reserve um pouco mais de um minuto para cada exercício.
- Deitado de costas, levante a parte inferior das pernas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque-os no assento da cadeira. Aproxime-se o suficiente da cadeira para formar um ângulo reto entre as coxas e os quadris. Coloque as mãos vagamente ao longo do corpo. Feche seus olhos. Respire calma e profundamente.
- Sente-se no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque os pés na posição que for mais confortável para você. Descanse seus antebraços sobre os joelhos. Dobre o torso para a frente, feche os olhos. Lembre-se de respirar calmamente e profundamente.
- Deite de costas no chão. Junte as mãos sob os joelhos e puxe as coxas em direção ao peito. Levante ligeiramente as nádegas. Se acalme. Se você se sentir desconfortável, pode colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça.
- Ajoelhe-se no chão. Coloque um travesseiro nas panturrilhas e o outro no chão à sua frente.Incline lentamente o tronco até que as coxas repousem no primeiro travesseiro e a cabeça no segundo. Mantenha os braços soltos ao longo do corpo. Respire com calma o tempo todo. Aviso! Se você tiver problemas nas costas, faça este exercício com cuidado. Interrompa-os se sentir dor.
Relaxe em 10 minutos
- Fique em pé com os pés juntos e os ombros levemente abaixados. Coloque as mãos nos braços e circule com os braços - para a frente e para trás. Faça este exercício por 2 minutos.
- Enquanto estiver na mesma posição, incline lentamente a cabeça para trabalhar, abaixando o braço esquerdo e o ombro como se estivesse empurrando para baixo. Mantenha os músculos tensos por 40 segundos, depois relaxe-os e repita o exercício do outro lado. Faça este exercício por 2 minutos.
- Sente na cadeira. Abra bem as pernas. Dobre o torso fazendo o assim chamado O gato está de volta. Abaixe vagamente os braços, as mãos e a cabeça. Enquanto estiver nesta posição, respire profunda e calmamente. Faça este exercício por 4 minutos.
- Levante as mãos até a altura do peito, junte os dedos e vire as mãos. Segure por um momento e levante as mãos unidas acima da cabeça. Após alguns segundos, abaixe as mãos. Repita. Faça este exercício por 2 minutos.
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