Maneiras de aumentar o colesterol. Como baixar o colesterol sem drogas?

Embora o colesterol seja essencial para os humanos, o excesso de colesterol é muito prejudicial à saúde. Você pode baixar o colesterol sem drogas? O que é necessário para mantê-lo sob controle? A base é dieta e exercícios. Somente quando isso não ajuda na redução do colesterol, os medicamentos são tomados. Colesterol elevado - como baixá-lo?

Como diminuir o colesterol? O mais importante na prevenção e supressão do colesterol alto é a dieta. Sua essência é, por um lado, limitar os alimentos ricos em colesterol e, por outro lado, fornecer aqueles que irão aumentar a fração do colesterol bom.

Graças a essa seleção, você pode manter o colesterol normal e, se o ingerir em excesso, reduza essa quantidade em pelo menos 15%. É melhor pedir a um nutricionista que determine o melhor cardápio para nós, levando em consideração as necessidades individuais do corpo. Uma boa alimentação deve ser devidamente balanceada. Com o autotratamento, você pode reduzir não apenas o colesterol total, mas também o colesterol bom.

Ouça sobre remédios para colesterol alto. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Colesterol - ovos, miudezas e gorduras animais em censura

No entanto, a eliminação completa do colesterol do cardápio não é possível nem necessária. Mas sua dose na comida não deve exceder 300 mg (o corpo absorve 40-50% do colesterol fornecido com a comida). Isso significa que você precisa usar o bom senso.

Na lista negra, os ovos estão na liderança, porque sua gema é uma verdadeira bomba de colesterol (cobre quase completamente as necessidades diárias do corpo). Por outro lado, fornece lecitina, o que evita que ela se acumule nas paredes dos vasos. Os nutricionistas permitem que pessoas saudáveis ​​comam, no máximo, 3-4 ovos por semana.

Pessoas com colesterol alto não devem comer mais do que 1-2 ovos por semana. Ao lado dos ovos da censura, estão as vísceras. Uma pessoa saudável pode comê-los uma vez por mês, mas quando seu colesterol está alto, ela deve abandoná-los.

A base de uma boa alimentação é a redução das gorduras animais, pois aumentam principalmente o nível de colesterol no sangue.

Em vez de carnes gordurosas e frios, escolha produtos de aves sem pele. Evite banha, manteiga, nata, leite integral e derivados do leite. A manteiga não é nada saudável. Ele contém uma grande quantidade de ácidos graxos saturados e colesterol, por isso não deve ser tratado como a principal fonte de vitamina A.

As crianças podem não comer muita manteiga, os adultos não devem espalhar no pão. Substitua as gorduras animais por óleos e margarinas leves, lembrando que a quantidade total não deve ultrapassar 2 colheres de sopa por dia. Peixes marinhos gordurosos são de particular importância - eles contêm ácidos graxos ômega-3, que reduzem o nível de colesterol total e aumentam o colesterol bom.

Autor: Time S.A

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Saiba mais Opinião especializada Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universidade Médica de Varsóvia, presidente do Conselho para a Promoção da Nutrição Humana Saudável

A terapia iniciada não deve ser interrompida

O metabolismo lipídico perturbado não pode ser ignorado, pois leva a doenças graves do coração e do sistema circulatório. Portanto, as pessoas com colesterol no sangue elevado requerem tratamento sistemático sob a supervisão de um médico. Você pode fazer muito com sua dieta. Mas quando não ajuda, às vezes é preciso iniciar os medicamentos.

Muitas pessoas acreditam que, ao tomar comprimidos, serão capazes de comer o quanto quiserem. Mas um bom tratamento medicamentoso deve ser combinado com dieta. Além disso, você deve saber que terá que tomar o medicamento pelo resto de sua vida. Enquanto isso, os pacientes geralmente param de tomar a medicação quando descobrem que o colesterol voltou ao normal. Isso não deve ser feito. Lembre-se de que as preparações funcionam inibindo a atividade das enzimas necessárias para a produção do colesterol. É mantido no nível certo graças aos medicamentos. Assim que o tratamento for interrompido, ele aumentará novamente e com força dobrada.

Para baixar o colesterol, coma alimentos saudáveis ​​e coloridos

Coma muitos vegetais e frutas, grãos inteiros, sêmolas grossas. Eles contêm fibras, o que dificulta a absorção do colesterol no trato digestivo. Legumes e frutas também são uma fonte de antioxidantes que evitam a oxidação do colesterol ruim, e essa forma é a mais propícia ao desenvolvimento da aterosclerose. Se tiver oportunidade, coma alcachofras - a cinarina nelas contida, ao inibir a síntese do colesterol no fígado e aumentar a produção da bile, pode baixar o nível do colesterol total e da fração LDL em até 20%.

O alho, a semente de linhaça e o farelo têm efeito terapêutico. O chá verde reduz o colesterol e melhora as proporções entre suas frações e, graças aos polifenóis, protege o colesterol da oxidação. Os produtos fermentados de soja também possuem propriedades antioxidantes. O risco de aterosclerose é reduzido por uma pequena quantidade de álcool. Embora os padrões permitam 30 g de álcool puro por dia para os homens e metade dessa dose para as mulheres, é melhor beber álcool ocasionalmente, porque o consumo regular pode causar dependência.

Movimento reduz o colesterol

Quando foi a última vez que você praticou esportes? É hora de incluí-lo em suas atividades diárias. O exercício regular reduz o colesterol total e aumenta o colesterol bom. É importante escolher o tipo de esporte. Isso deve incluir exercícios de resistência, como corrida, natação, ciclismo ou caminhada intensa.

Faça exercícios 3-4 vezes por semana, e de preferência todos os dias por meia hora (no combate ao excesso de peso, o treinamento deve durar mais tempo - somente após 30 minutos o corpo começa a queimar gordura). Se você sofre de alguma doença crônica, consulte seu médico sobre o tipo de atividade. Lembre-se de que cada movimento é melhor do que nenhum. Ande com mais frequência, use escadas em vez de elevador e pule na bicicleta em vez de pegar o carro.

Esteróis e estanóis benéficos

Essas substâncias são encontradas em muitos produtos vegetais (milho, nozes, soja, sementes de gergelim, óleos). Eles têm a capacidade de reduzir o colesterol total e o colesterol LDL, inibindo parcialmente sua absorção no trato gastrointestinal. A dose diária de 2 g de esteróis e estanóis reduz o LDL em cerca de 12%. O consumo regular de não menos do que 2 g de esteróis reduz o risco de doença coronariana em 25%. O problema é que a quantidade dessas substâncias na dieta normal é muito pequena para obter um efeito terapêutico. Portanto, eles começaram a ser adicionados a alguns produtos alimentícios.Eles estão em margarinas: Flora pro.activ - 25 g (quantidade para barrar em 3-4 fatias de pão) fornece 1,6-2 g de esteróis; Benecol - ao espalhar 3 fatias de pão, vai cobrir as necessidades diárias de estanóis, e também no iogurte Danacol - beba apenas uma garrafa por dia (1,6 g de esteróis).

Reduzindo o colesterol: suporte de farmácia

Uma dieta adequada e muitos exercícios geralmente restauram seus níveis de colesterol ao normal. Apenas em alguns casos você precisa tomar medicamentos para diminuir os lipídios no sangue. O médico os seleciona individualmente, levando em consideração as capacidades metabólicas do corpo, saúde geral, idade, sexo.

Primeiro, uma dose média é recomendada e, em seguida, o tratamento é ajustado. No entanto, esses tipos de preparações reduzem o nível não apenas do colesterol ruim, mas também do bom, de modo que a proporção dos valores de ambas as frações permanece a mesma. Os medicamentos devem ser tomados sob a supervisão de um especialista.

Em nenhuma circunstância você deve alterar a dose ou parar de tomar o medicamento. Além disso, não tome os preparativos sozinho, porque você pode se machucar. Em 10 por cento No entanto, esses medicamentos têm efeitos colaterais nos pacientes.

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