Para que o sistema imunológico nos proteja efetivamente contra infecções, ele deve ser cuidado todos os dias. Dê uma olhada em seus hábitos - talvez valha a pena mudar algo neles? Experimente maneiras de fortalecer a imunidade do corpo.
Existem várias maneiras de fortalecer a imunidade - apresentamos algumas simples, comprovadas e eficazes.
O endurecimento fortalece a imunidade do corpo
O endurecimento do corpo é um processo semelhante ao processo de endurecimento do aço, que consiste no resfriamento rápido de um metal aquecido até ficar branco. O resfriamento rápido do corpo também aumenta sua resistência e estimula o funcionamento do sistema imunológico. O endurecimento diário faz com que o corpo aprenda a reagir rapidamente às mudanças nas condições ambientais, incluindo temperatura e presença de micróbios. Os médicos chamam esse treinamento do sistema imunológico de "imunidade geral aumentada". A maneira mais fácil é alternar o banho. Comece despejando água morna sobre ele e, em seguida, resfrie gradualmente até que esfrie. Repita várias vezes. Andar descalço pelo apartamento traz bons resultados. Comece com alguns minutos e aumente gradualmente esse tempo (até sentir um calor agradável percorrendo suas pernas). No entanto, não fique quieto com os pés descalços, porque, em vez de aumentar sua imunidade, você desenvolverá um resfriado. Tente andar descalço na grama e nas pedras o mais rápido possível. Você pode vadear em água fria, até mesmo correr na neve (conforme você se acostuma com o frio por meio de tratamentos caseiros). Endureça o corpo gradualmente, mas sistematicamente - após alguns dias de intervalo, a imunidade diminui.
Formas de imunidade: relaxamento e sono
Você tem que olhar como você passa o dia, quanto tempo você gasta no trabalho e na carreira, quanto tempo você gasta com a família e o lazer. Tente planejar suas aulas de forma que você possa encontrar tempo para si mesmo todos os dias. Vá com a família à piscina ou faça um passeio fora da cidade, jogue boliche com os amigos, jante. Os cientistas dizem que esses pequenos prazeres no grupo aumentam a resistência do corpo por 2 dias. Um importante elemento de descanso é um sono saudável. O sistema imunológico segue um ritmo circadiano determinado pelo dia e pela noite.As pessoas que saem à noite estão mais sujeitas a infecções.
Leia também: Você está se estressando? VITAMINAS para pele, cabelo e unhasO movimento ao ar livre melhora a imunidade
O movimento regular, especialmente no ar, estimula o sistema imunológico a produzir glóbulos brancos, aumenta a capacidade dos linfócitos de se dividirem em resposta à intrusão de microorganismos patogênicos no corpo e apóia o processo de termorregulação, que é a base do endurecimento. A forma mais simples de atividade é caminhar, desde que caminhe 4 ou 5 vezes por semana por pelo menos meia hora. Não se esconda atrás da falta de tempo, você sempre pode marchar a caminho do trabalho. Vista-se adequadamente para o clima - o resfriamento, como o superaquecimento, enfraquece o sistema imunológico. Inclua seu esporte favorito em sua programação - nadar, jogar tênis, ir à academia, dançar (nada estimula o sistema imunológico como a rumba ardente). Mas não exagere! O treinamento muito intenso tem o efeito oposto - aumenta a liberação de hormônios do estresse, reduzindo a imunidade. Este efeito é mais forte 6 horas após o exercício, que é quando estamos mais expostos a infecções.
Menos estresse - melhor imunidade
Para evitar que o estresse seja seu inimigo, você precisa controlá-lo. Conheça a nós mesmos e o que causa tensão e como reagimos a situações difíceis. Então, se possível, reduza a área de preocupação em sua vida e mude seu comportamento. À noite, escreva as situações estressantes do dia inteiro em um pedaço de papel e descreva seus sentimentos que as acompanharam, por exemplo, raiva, ansiedade. Desta forma, você pode descarregar um tronco estressante. Não deixe o estresse aumentar. Falar com um amigo será relaxante. Um banho quente ou uma massagem relaxam os músculos e eliminam o excesso de hormônios do estresse. Arranje tempo para os amigos, pois pesquisas mostram que o sistema imunológico dos amigos sociais funciona em 20%. melhor do que solitários. Traga mais otimismo para sua vida. Lembre-se de situações engraçadas, conheça pessoas alegres, assista a uma comédia. O riso desencadeia emoções positivas que aumentam a produção de células do sistema imunológico e endorfinas, substâncias antiinflamatórias naturais.
Vitaminas naturais para imunidade
Para que o sistema imunológico funcione em plena capacidade, você precisa fornecer vitaminas e minerais. O tesouro deles são vegetais e frutas, então adicione-os a cada refeição. A vitamina C é a mais importante - estimula a produção de interferon, uma proteína que ajuda a quebrar os germes (frutas cítricas, brócolis, salsa, groselha). Como a vitamina E (óleos vegetais, pão escuro) e beta-caroteno (cenouras, damascos), ele neutraliza os radicais livres. A vitamina A (fígado, ovos, manteiga) mantém a mucosa em boas condições e aumenta o número de células imunológicas. As vitaminas B (banana, abacate, carne, peixe, laticínios, grãos inteiros) estão envolvidas na produção de substâncias necessárias para fortalecer a defesa. Você precisa de ferro (fígado, carne, feijão, brócolis, espinafre), selênio e zinco (sementes de abóbora, pão integral, vísceras, trigo sarraceno, fígado). Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Inclua mel, cebola, alho, couve e chás de meia fruta em sua dieta. Use produtos de leite fermentado com probióticos todos os dias.
"Zdrowie" mensal
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
