O que conecta a dor nas costas com as veias varicosas? A resposta pode te surpreender. É uma longa estadia atrás de uma mesa ou na frente da TV. Mas a lista de doenças e enfermidades associadas a ficar sentado por longos períodos não termina aí. O sedentarismo, a falta de atividade física e muitas horas de trabalho à mesa contribuem para o desenvolvimento de, entre outros. hemorróidas, veias varicosas, pressão alta e diabetes tipo 2.
Mais cedo ou mais tarde, um estilo de vida sedentário trará doenças graves. Dezenas de minutos no ônibus ou carro, depois muitas horas na mesa e no computador e, finalmente, relaxando ... na frente da TV. Conveniência, preguiça, falta de tempo - o que quer que torne nosso estilo de vida tão inativo, os resultados são os mesmos: problemas de saúde.
Nosso corpo não consegue usar as calorias que recebe e as transforma em tecido adiposo. Isso, por sua vez, destrói gradualmente o sistema circulatório, aumenta o risco de desenvolver certos tipos de câncer e sobrecarrega as articulações e os ligamentos. A falta de exercício também interrompe o curso de muitos processos no corpo, incluindo metabolismo de carboidratos, queima de gordura, absorção de cálcio.
Como resultado, o gosto teoricamente inocente de passar algum tempo na cadeira leva a doenças realmente sérias - vejamos as mais comuns. Também devemos estar cientes de que, desde que os danos ao corpo causados pela falta de exercícios não sejam grandes, eles geralmente podem ser reparados simplesmente aumentando a atividade física. Mas, uma vez que eles se consolidaram, mudar para um estilo de vida mais ativo é apenas uma parte de uma terapia mais ampla.
Ouça sobre as doenças e enfermidades causadas por um estilo de vida sedentário. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Dores de cabeça, respiração superficial
Curvar-se e inclinar-se para a frente ao trabalhar no computador também pode causar dores de cabeça, incluindo porque, nessa posição, muitas vezes cerramos os maxilares e os músculos faciais. As dores de cabeça também são favorecidas pela hipóxia resultante de problemas respiratórios. Isso ocorre porque, ao ficar sentado por um longo tempo, você contrai os músculos abdominais, tornando a inspiração e a expiração incompletas.
- Como posso me ajudar?
Sente-se na cadeira do escritório, endireite as costas e posicione o monitor de forma que o centro fique alinhado com a sua visão. Ventile o ambiente com frequência e faça pausas para exercícios respiratórios: expire pela boca enquanto contrai o estômago e inspire pelo nariz ao empurrar o estômago para fora. É assim que você ativa o diafragma que suporta a respiração.
Um estilo de vida sedentário e constipação
A falta de exercício enfraquece os músculos da cavidade abdominal. Isso promove a desaceleração dos movimentos intestinais e o desenvolvimento da "síndrome do intestino preguiçoso" - os mecanismos que condicionam o reflexo intestinal gradualmente param de funcionar. A constipação crônica tem um efeito negativo no corpo - a retenção a longo prazo de resíduos de alimentos nos intestinos promove a formação de substâncias tóxicas que afetam adversamente a condição dos próprios intestinos, causando irritação e inflamação e deterioração do bem-estar geral (fraqueza, dores de cabeça).
- Como posso me ajudar?
O treinamento é recomendado para fortalecer os músculos abdominais e estimular o sistema digestivo. A melhor forma de exercício é realizada na posição vertical (caminhar, correr, nadar), pois melhora o trabalho dos intestinos contraídos na cavidade abdominal na maior parte do dia devido ao sedentarismo.
Acima de tudo, porém, é preciso corrigir a dieta alimentar. Deve ser enriquecido com produtos que contenham muita fibra (pão preto, vegetais crus e frutas, frutas secas, sêmolas), o que facilita a passagem dos alimentos para o intestino, além de acelerar a excreção dos restos alimentares do corpo. No entanto, a quantidade de produtos de fibra deve ser aumentada gradualmente - mudar sua dieta muito abruptamente pode causar dor abdominal e gases. Também vale a pena introduzir o iogurte e o kefir na sua dieta diária, porque eles contêm bactérias do ácido láctico que povoam o intestino grosso, estimulam-no a funcionar e inibem o desenvolvimento de bactérias deteriorantes que são desfavoráveis à saúde. Na luta contra a constipação, também é muito importante beber cerca de 2 litros de bebidas por dia (nota - o cacau e o chá preto causam prisão de ventre).
Importante
Trabalho sentado é ruim
- 70% da população ativa trabalha em posição sentada. Passamos um total de 10 anos na cadeira!
- 60-80 por cento dos empregados têm dor lombar. Essas dores ocorrem com mais freqüência em pessoas que realizam aparentemente os mais leves, devido ao trabalho sedentário. No ranking dos grupos de empregados mais expostos às doenças musculoesqueléticas, os trabalhadores de escritório estão ainda à frente dos estivadores.
A juventude pode ser mantida
Os cientistas acreditam que o melhor indicador da idade biológica em adultos é a capacidade de exercício, medida pela capacidade máxima de absorção de oxigênio (conhecida como VO2 máx). Aumenta até os 20 anos, permanece no mesmo nível por vários anos e depois diminui gradualmente. E assim, por exemplo, a eficiência de uma pessoa média de cinquenta anos é de cerca de 80%. o valor de pico do VO2 máx, alcançado nos anos 20 de vida, e aos 60 anos é de apenas 60-65 por cento. No entanto, estudos têm mostrado que em pessoas que treinam ativamente (principalmente corrida de longa distância), a redução do VO2 máx é quase metade mais lenta do que no estilo de vida sedentário . Portanto, os cientistas são de opinião que graças ao treinamento físico sistemático pode-se conseguir uma mudança na relação entre o calendário e a idade biológica, da ordem dos 10-20 anos!
Um estilo de vida sedentário e hemorróidas
As hemorróidas são extensões excessivas das veias no canal anal. Como resultado de um estilo de vida sedentário, a pressão na cavidade abdominal aumenta e, durante uma forte pressão causada por dificuldade de defecar, a pressão nos vasos sanguíneos aumenta. Com o tempo, eles se alargam e se projetam mais e mais até que se projetem para fora do ânus. As hemorróidas queimam, doem e sangram e, por estarem constantemente irritadas, eventualmente ficam inflamadas.
- Como posso me ajudar?
O combate às hemorróidas é principalmente uma luta contra a constipação - isto é, uma dose diária de exercícios moderados, uma mudança na dieta. Agentes vegetais que têm um efeito laxante suave (casca de espinheiro ou extrato de aloe) também podem ser úteis.
Para aliviar os sintomas causados pelas hemorróidas e eliminar a inflamação em torno do ânus, é aconselhável usar preparações com efeito analgésico e desinfetante, reduzindo a coceira e o inchaço. Estes são unguentos, géis ou supositórios que na maioria das vezes contêm extratos vegetais (por exemplo, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). As sopas em decocções de ervas (casca de carvalho, camomila, calêndula) também têm um efeito calmante - aliviam a queimação e a dor e aceleram a cura.
As varizes são o resultado de um estilo de vida sedentário
As varizes também são um efeito desagradável das longas horas passadas sem movimento. Porque quando os músculos da perna não estão funcionando, os chamados uma bomba de válvula muscular que bombeia o sangue até o coração. É por isso que o sangue permanece nas veias, pressiona as paredes, contribui para seu enfraquecimento e expansão.
- Como posso me ajudar?
As formas de movimento que melhoram a circulação sanguínea nas pernas são especialmente recomendadas - caminhar, andar de bicicleta. Você também pode realizar exercícios que facilitam o movimento do sangue das pernas para cima, por exemplo, subir nos dedos dos pés e, em seguida, cair com força nos calcanhares. Além disso, vale a pena usar preparados vegetais (comprimidos orais e géis para barrar com arnica, extrato de castanha da Índia) que selam os vasos venosos e melhoram seu tônus. Com varizes mais avançadas, também é aconselhável usar collants especiais ou meias até os joelhos.
Dor nas costas é causada por um estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário é o maior tormento para a coluna - sentados, carregamos quase o dobro do que ficar em pé. A sobrecarga e a falta de exercícios enfraquecem os músculos e ligamentos que mantêm a coluna na posição correta. O excesso de peso também contribui para isso - um fardo adicional para a coluna. Aparecem deformidades - escoliose, costas arredondadas, omoplatas protuberantes, que causam cada vez mais dor. O estilo de vida do "sofá" também conduz à osteoporose, bem como à rigidez e degeneração das articulações. A imobilidade intensifica o processo de descalcificação e perda óssea e piora a nutrição das articulações.
- Como posso me ajudar?
A única solução eficaz é tornar os músculos que sustentam a coluna (tórax e abdômen) mais flexíveis e fortes. É aconselhável fazer exercícios moderados, não causando sobrecarga, por exemplo, natação, dança, ginástica. Esportes com risco significativo de lesões (por exemplo, esqui, patinação no gelo, futebol) devem ser evitados. O alívio temporário será fornecido por uma massagem ou um banho quente. Você também precisa garantir que a dieta forneça a quantidade certa de cálcio e vitaminas B, porque elas têm um grande impacto no funcionamento eficiente dos músculos e ossos fortes. Também vale a pena (mas de preferência após consultar um médico) tomar glucosamina, que tem um efeito benéfico nas articulações.
Um estilo de vida sedentário leva a sobrepeso e pressão alta
Um estilo de vida sedentário geralmente anda de mãos dadas com uma dieta pobre e, em última análise, leva ao ganho de peso. Esses três elementos ao mesmo tempo são quase uma garantia de colesterol alto, trabalho cardíaco ineficiente e hipertensão - isto é, o prenúncio de uma catástrofe para o sistema cardiovascular.
- Como posso me ajudar?
A base é uma dieta alimentar (limitando, entre outros, o consumo de gorduras e sal) e exercício regular e moderado. No início, por exemplo, marchas com passo bastante vigoroso ou andar de bicicleta são adequados, então o esforço pode ser aumentado gradualmente. Os benefícios do treinamento são visíveis rapidamente - diminui o colesterol, melhora a oxigenação do sangue e a contratilidade do músculo cardíaco (o coração funciona com mais eficiência), aumenta o volume das artérias coronárias e diminui a pressão arterial.
É importante verificar regularmente os níveis de colesterol (de preferência a cada 1-2 anos para fazer um perfil lipídico completo) e a pressão arterial (em cada visita ao médico, mas pelo menos uma vez por ano).
Diabetes tipo 2 - o resultado de um estilo de vida sedentário e excesso de peso
Poucos exercícios e excesso de peso são as duas causas mais comuns de diabetes tipo 2. Essa doença começa com o metabolismo de carboidratos prejudicado e, portanto, aumenta a resistência à insulina. Quando os tecidos param de responder aos níveis normais de insulina, o pâncreas começa a produzir mais insulina, mas ainda não o suficiente para atender às crescentes necessidades do corpo (devido à resistência à insulina). A glicose está subindo no sangue, então o pâncreas secreta insulina ... E o círculo se fecha.
- Como posso me ajudar?
Além de tomar medicamentos e seguir a dieta recomendada por seu médico, os exercícios também são importantes no controle do diabetes. O exercício regular moderado (por exemplo, caminhada) melhora a tolerância à glicose e aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina.
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Fonte: Lifestyle.newseria.pl
