Prevenção do câncer: dieta, estilo de vida, pesquisa

Somos capazes de curar melhor os tumores e - o mais importante - de nos proteger de maneira mais eficaz contra eles. Aprenda as regras que reduzirão seu risco de câncer. Seu guarda-chuva protetor anticâncer é uma dieta adequada, check-ups regulares e um estilo de vida saudável.

O processo de formação de tumor maligno é muito complexo. A interação de fatores internos (por exemplo, condições genéticas) e externos (por exemplo, inalação de ar poluído, uma dieta rica em produtos cancerígenos) desempenha um grande papel nisso. Graças a muitos anos de trabalho de milhares de cientistas em todo o mundo, suspeitamos com alto grau de probabilidade o que pode levar ao câncer, ou muito pelo contrário.

Prevenção do câncer: aposta em produtos à base de plantas

Em vegetais, frutas e grãos, você encontrará muitos ingredientes que podem ser usados ​​na prevenção do câncer. Os fitoestrogênios da soja podem ajudar a prevenir o câncer de mama. O indol presente no repolho e no brócolis ajuda a proteger contra a mutação genética. O licopeno, que é muito presente no tomate, incl. previne alterações cancerosas na próstata. As fibras são inestimáveis, ou seja, fibras vegetais - elas aceleram a passagem de substâncias cancerígenas pelos intestinos e, portanto, limitam sua absorção. Fortes compostos anticancerígenos também foram encontrados no alho, chá verde, uvas, gengibre, framboesas e cogumelo ostra. Para aproveitar os benefícios dos produtos vegetais para a saúde, o World Cancer Research Fund recomenda comer 5 porções de vegetais e frutas por dia. Uma porção é pelo menos 80 g de fruta ou vegetais, ou um copo de fruta ou sumo de vegetais.

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Prevenção do câncer: coma o mínimo de carne possível

Os médicos suspeitam que restringir a carne em sua dieta pode oferecer mais proteção contra o câncer do que simplesmente aumentar a quantidade de frutas e vegetais. O acima mencionado Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer recomendou não exceder 80 g de carnes e derivados por dia, substituir a carne vermelha por carnes brancas (peru, coelho, frango) e introduzir mais peixes. Por exemplo, foi comprovado que o risco de câncer colorretal é menor em pessoas que comem cerca de 100 g de peixes marinhos (cavala, bacalhau, salmão) todos os dias.

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As más notícias e as boas notícias

Depois das doenças cardíacas, o câncer é a segunda principal causa de morte hoje. Mas também há boas notícias: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), podemos reduzir o câncer em até 66% fazendo pequenas alterações em nossas atividades diárias. Os epidemiologistas chegam a dizer que o estilo de vida é a causa de mais de 80%. doenças. Em sua opinião, apenas uma pequena porcentagem dos casos de câncer é independente do nosso comportamento.

Prevenção do câncer: cuide de sua psique e de um bom relacionamento com as pessoas

Psico-oncologistas que estudam as respostas emocionais de pacientes em vários estágios de câncer têm enfatizado que três importantes fatores psicológicos aumentam significativamente o risco de desenvolver câncer. São eles: estresse fora de controle, solidão e incapacidade de se expressar. Considere se vale a pena viver apenas para o amanhã, trabalhando duro para ter uma casa maior, um carro ou outros bens materiais. Em vez disso, invista em valores essenciais - relacionamentos interpessoais, desenvolvimento interno e a realização de suas paixões. Aprenda a descansar, dormir o suficiente e se sentir bem. Cultive o otimismo e a paz de espírito - você conseguirá isso praticando ioga ou outras técnicas de relaxamento.

Prevenção do câncer: evite o fumo do tabaco

Não há dúvida: fumar é um dos principais culpados do câncer. Responsável por 30 por cento. mortes por todos os tipos de câncer (e até 90% no câncer de pulmão). Mulheres que fumam estão em situação ainda pior - estudos mostraram que, comparadas aos homens, as mulheres têm em média o dobro da enzima que extrai os carcinógenos da fumaça do tabaco. Além disso, uma pesquisa da American Cancer Society mostrou que parceiros não fumantes de fumantes pesados ​​têm maior probabilidade de desenvolver cânceres aparentemente não relacionados, como câncer cervical. Isso ocorre porque as toxinas cancerígenas da nicotina também são encontradas no esperma e, assim, atingem o colo do útero. Felizmente, seu corpo tem grande capacidade regenerativa e, se você não fumar em 5 anos e evitar fumar, reduzirá pela metade o risco de adoecer.

Prevenção do câncer: oxigenar o corpo e fazer exercícios

Embora muitos estudos tenham mostrado que o exercício regular reduz o risco de câncer, o mecanismo desse fenômeno ainda não é totalmente compreendido. Alguns pesquisadores acreditam que isso está relacionado ao aumento do fluxo de oxigênio do corpo através do exercício. Ficar ativo todos os dias (por exemplo, 30 minutos de caminhada rápida) ajudará você a se manter em boa forma. A obesidade é um dos fatores mais importantes que aumentam o risco de câncer, especialmente de útero, mama, cólon, rins e vesícula biliar. Também dá um pior prognóstico em caso de doença.

Prevenção do câncer: use o sol com sabedoria

Sabemos que a exposição ao sol aumenta o risco de câncer de pele, mas a grande maioria de nós toma sol porque acreditamos que "isso não vai acontecer comigo". E esse tipo de câncer está se tornando mais comum. A única proteção contra isso é o uso diário de preparações de protetor solar - em nossa latitude mínimo FPS 15. Cientistas australianos publicaram os resultados de um estudo de cinco anos mostrando que em áreas com alta exposição ao sol, o uso de protetor solar todos os dias reduz o risco de desenvolvimento de câncer de pele em 40 por cento. As crianças são especialmente protegidas do sol - muitos especialistas acreditam que o câncer de pele costuma ser causado por queimaduras solares na infância.

Uma dieta polonesa saudável

No passado, nossas mesas eram dominadas por vários sêmolas, ervilhas, pão integral e chucrute. A carne era apenas um acréscimo. Hoje, um pólo médio tem 47 kg de carne suína por ano! E é a carne vermelha (principalmente o ácido siálico que contém) que causa inflamação no corpo que pode iniciar o desenvolvimento do câncer, especialmente do sistema digestivo. Portanto, volte à tradição e restaure proporções saudáveis ​​em sua dieta diária.

Prevenção do câncer: mantenha seus hormônios em equilíbrio

Acredita-se que 20 por cento. o câncer está relacionado ao excesso de hormônios produzidos. Por exemplo, muito estrogênio pode aumentar o risco de câncer de mama, endométrio, ovário e, às vezes, câncer de colo do útero e cólon. Para manter o equilíbrio dos seus hormônios, você deve antes de mais nada ser magro, porque a produção de hormônios aumenta proporcionalmente ao seu peso. Um tópico separado são as pílulas anticoncepcionais e a TRH (terapia de reposição hormonal). Suspeita-se que a terapia de reposição hormonal aumenta o risco de desenvolvimento de câncer de mama. Mas alguns pesquisadores acreditam que esse câncer é simplesmente detectado mais cedo, porque essas mulheres são examinadas com mais frequência. Por outro lado, os efeitos anticancerígenos do uso da pílula anticoncepcional são confirmados por pesquisas: eles fornecem 50% de proteção contra o câncer de ovário e endometrial e reduzem o risco de câncer anal em 20%.

Prevenção do câncer: faça check-ups regulares

Hoje, a maioria dos cânceres é 100% curável, desde que a doença seja detectada rapidamente. É bom saber que para um tumor de mama atingir 1,5 cm de diâmetro, leva pelo menos 5 anos.E as melhores chances de recuperação total são quando o tumor não ultrapassa 0,5 cm. A conclusão é simples: você precisa se examinar regularmente para evitar o câncer. Ultra-som mamário, mamografia, citologia, raio-X pulmonar, controle de pele em um dermatologista ou colonoscopia são exames que permitem detectar o risco de câncer a tempo. Se sua família já teve casos de câncer de mama, ovário, colorretal ou próstata, você deve conversar com seu médico sobre o teste genético.

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