Respiração adequada - técnicas e métodos

A respiração adequada tem impacto na nossa saúde, bem-estar e até na expectativa de vida. Ainda assim, nenhum de nós pensa sobre como respiramos. Verifique quais são as técnicas e formas de respiração.

Por que você precisa de técnicas de respiração? A respiração adequada não é nada fácil. Somente crianças pequenas (3-4 anos de idade) respiram corretamente. Então, eles perdem lentamente essa habilidade natural. De acordo com as observações dos médicos, a maioria das pessoas não consegue respirar plenamente amamentando - elas respiram superficialmente e quase não usam o diafragma (isso é típico especialmente para as mulheres). O corpo então recebe muito pouco oxigênio e se cansa mais rápido. Há uma sensação de cansaço, dor de cabeça, irritação. A "falta de oxigênio" a longo prazo leva à deterioração do desempenho intelectual, diminui a imunidade e pode causar doenças dos sistemas respiratório, digestivo e circulatório. A pele também sofre - envelhece mais rápido porque os processos de regeneração ocorrem mais lentamente. Portanto, se você quer ser mais saudável, comece respirando conscientemente. Então seu corpo funcionará com mais eficiência.

Ouça sobre técnicas de respiração adequadas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Respiração eficaz e adequada

A cada inspiração, o ar saturado de oxigênio entra nos pulmões e, a cada expiração, o dióxido de carbono é removido. Este ciclo se repete em torno de 20.000. vezes por dia, 12-14 por minuto. Mesmo assim, você pode estar com hipóxia se respirar superficialmente (apenas com as pontas dos pulmões). Em seguida, uma quantidade insignificante de oxigênio atinge a parte inferior dos pulmões - existe o chamado uma zona morta que não funciona e diminui a capacidade pulmonar. A respiração eficaz não se baseia no trabalho dos pulmões, mas no diafragma. É uma grande aba de músculo que separa o tórax da cavidade abdominal. Quando devidamente inalado, o diafragma abaixa e abre espaço para os pulmões dilatados, graças aos quais eles ficam completamente cheios de oxigênio. Ao expirar, os músculos abdominais empurram o diafragma para cima, facilitando a expulsão do ar dos pulmões.

Verifique se você está respirando corretamente

Coloque uma das mãos sobre os seios e a outra sobre a barriga, logo abaixo do esterno (é onde fica o diafragma). Se apenas a mão em seu peito se move durante a respiração, você está usando muito pouco o diafragma. Portanto, faça com que ela trabalhe fazendo exercícios respiratórios. Você pode melhorar a qualidade da sua respiração praticando esportes. Durante o esforço físico, os pulmões são forçados a trabalhar mais, graças ao qual a respiração se aprofunda e sua capacidade aumenta. Portanto, aprecie caminhar, nadar, andar de bicicleta. E também ria e cante com frequência - oxigena perfeitamente o corpo.

As razões para a diminuição da imunidade

A barreira inespecífica mais importante é a pele e as membranas mucosas que revestem os vários sistemas. O trato respiratório é protegido por uma camada de muco e cílios minúsculos - eles transportam poluentes e os expelem para fora. No entanto, se os cílios forem danificados como resultado de infecções frequentes, eles são curtos, fracos e param de cumprir sua função. Os pêlos do nariz são um filtro que impede a entrada de germes. Espirrar também o impede. No entanto, é suficiente se a flora bacteriana natural ou as membranas mucosas irritadas são perturbadas e os germes podem penetrar facilmente no corpo. A primeira linha de defesa na boca é a saliva - ela contém bactérias boas e substâncias que destroem os micróbios patogênicos. A incapacidade de resistir a um ataque faz com que os germes se instalem no trato respiratório, danificando as membranas mucosas da garganta, laringe e nariz. E, por estarem ligados a outros órgãos, podem atacar outras partes do corpo também, causando inflamação dos brônquios, pulmões, seios da face, ouvido e até mesmo do cérebro.

Respiração consciente

Trabalhar com a respiração é a base das técnicas respiratórias, como renascer, e também faz parte da ioga, do tai-chi e de outras escolas espirituais no Oriente. Também é apreciado pela psicoterapia moderna. Existe uma relação estreita entre a respiração e a psique. O ritmo da respiração muda com a influência das emoções e pensamentos. Quando você tem uma sensação intensa (por exemplo, ansiedade), instintivamente acalma, acelera ou prende a respiração. A respiração consciente permite não apenas se acalmar e se libertar das emoções negativas, mas também é um elemento para trabalhar em si mesmo. No entanto, existem mais benefícios. A pesquisa mostrou que a respiração adequada aumenta a concentração e melhora o pensamento. A respiração profunda também ajuda a aliviar a raiva, relaxa efetivamente e reduz a pressão arterial. Facilita a remoção de toxinas e fortalece o sistema imunológico, além de fornecer uma grande porção de energia. O efeito de oxigenar o corpo também é o melhor trabalho de todos os órgãos internos.

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