Para se livrar do excesso de peso, é necessário queimar o excesso de gordura. O corpo precisa começar a usar suas reservas de energia do tecido adiposo. É possível quando o seu balanço energético é negativo, ou seja, você limita a comida enquanto perde peso. Mas você também pode alcançar um equilíbrio de energia negativo aumentando sua atividade física.
Se você quer perder peso, seu corpo precisa começar a usar as reservas de energia da gordura. Isso só acontecerá se o seu equilíbrio de energia for negativo. Resumindo, o que comemos não fornece ao corpo uma quantidade suficiente de calorias. É por isso que geralmente limitamos nossa comida. Mas existe uma maneira mais eficaz de perder peso.
Leia também: Como você está engordando? Índice de gordura corporal WHR As fórmulas para o peso corporal idealA atividade física é necessária para que o emagrecimento seja eficaz
Se você começar a atingir um equilíbrio energético negativo aumentando a atividade física, evitará o efeito ioiô. Isso ocorre porque o exercício regular não apenas aumenta seu gasto energético diário, mas também aumenta sua taxa metabólica basal (PPM). Esta é a quantidade de energia de que seu corpo precisa todos os dias para manter as funções básicas da vida, como respiração, frequência cardíaca e temperatura corporal constante. Quanto maior o PPM, mais o corpo queima durante o dia. Limitações drásticas introduzidas no menu diminuem o PPM, enquanto o movimento regular ajuda a aumentá-lo. E esta é uma garantia não só de redução de peso, mas também de manutenção dos resultados obtidos. Os princípios da alimentação saudável não devem ser esquecidos.
O exercício mais uma dieta saudável garantem o sucesso na perda de peso
A atividade física não significa necessariamente um treinamento diário em uma academia de ginástica. Comece em pequenos passos. Estacione o carro um pouco mais para andar um pouco, use as escadas em vez de tomar o elevador. Enquanto espera pela reunião ou pelo ônibus, tente andar, não sentar. Se o tempo estiver favorável e você tiver negócios perto de sua casa ou poucas compras para fazer, vá a pé. Essas pequenas despesas de energia vão se somar e ajudá-lo a equilibrar o equilíbrio de energia. E se você gradualmente incluir caminhadas regulares, corridas ou ciclismo, então, com um estilo de alimentação saudável, sem introduzir quaisquer restrições especiais, você pode atingir um equilíbrio energético negativo e perder permanentemente quilos desnecessários.
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