FUMAR: um hábito prejudicial. Maneiras simples de fazer um lanche

Lanches entre as refeições, lanches à noite, à noite. Comer de tédio ou para se animar. E então você se olha no espelho e sente pena que sua cintura e quadris aumentaram novamente. E promete a si mesmo que não vai mais petiscar, mas não é fácil abandonar o hábito de abastecer o corpo com calorias vazias ... Aprenda maneiras eficazes de lanchar.

Por que vale a pena conhecer maneiras eficazes de fazer um lanche? Principalmente, é claro, para manter a linha. Esse lanche entre as refeições é principalmente a causa do ganho de peso. Afinal, na maioria das vezes você come o que é gorduroso ou doce. O que você come entre as refeições (batatas fritas, salgadinhos, barras, doces) não fornece nenhum valor nutricional essencial para o corpo, portanto, são apenas calorias vazias, armazenadas e processadas em células de gordura. Normalmente lanches estão associados ao fato de você ficar sentado por longas horas (na sua mesa, em frente à TV, em frente ao computador), e de acordo com as últimas pesquisas parece que quando você se move pouco, seu corpo começa a armazenar gordura, pois é um sinal de que ... ele não terá nada para comer. Nossos ancestrais se moviam muito mais para obter comida, e é por isso que o movimento era associado pelos centros do cérebro ao fornecimento de calorias ao corpo. E o tempo de quietude era o tempo de fome. Não nos afastamos tanto na evolução de nossos ancestrais e nosso cérebro, apesar da mudança da situação, ainda funciona da maneira que costumava ser.

Maneiras de fazer um lanche: pense sobre o que você está comendo e onde

Regra um. Não coma na frente do computador. Nem no trabalho, para que fosse "mais rápido", nem em casa "para se divertir", porque você está sentado no Facebook ou jogando. Além disso, não coma um sanduíche, cachorro-quente ou hambúrguer com pressa na rua. Se você não estiver se concentrando no que come, seu cérebro não registrará sua saciedade. Ele está interessado em outra coisa - trabalho ou entretenimento. Não é de admirar que, um momento depois de comer uma refeição dessas, você queira um lanchinho.

Maneiras de fazer um lanche: coma devagar

Essa mastigação lenta é uma garantia de que o sinal de saciedade chegará ao cérebro. Se você quiser se acostumar a beliscar e beliscar entre as refeições, escolha produtos que exijam trituração, mastigação e mastigação lenta. Portanto, não posso ser muito mole. Em vez de vegetais cozidos, mas de salada ou salada. Em vez de batatas - sêmolas ou macarrão al dente.

Maneiras de fazer um lanche: coma refeições mais abundantes 3 vezes ao dia

Claro, use o bom senso, mas você pode aumentar com segurança a porção com frutas e vegetais frescos. Principalmente porque contêm muita fibra, o que acelera o metabolismo. Faça três refeições por dia regularmente. Jantar no máximo às 20h Elimine todos os alimentos gordurosos e doces.

Dicas para lanches: elimine o açúcar

Quando você come doces, entra em um ciclo vicioso. Comer açúcar causa apetite por ... açúcar. Então é difícil sair desse círculo vicioso. Nem é preciso dizer que o açúcar é extremamente prejudicial à saúde, causa diabetes, acelera o câncer e as doenças cardíacas. Guarde biscoitos, sobremesas doces e adoçe o seu chá e café para ocasiões especiais, e desista diariamente.

E se você não aguenta mais ...

Comer muitas vezes se torna um ritual. Já imaginou assistir a um filme com sua família sem um pacote de suas fichas favoritas? Você sempre mastiga alguma coisa quando fala com seu amigo no Skype? Se for absolutamente necessário - frutas secas serão muito mais saudáveis ​​e menos calóricas, principalmente maçãs, ameixas, damascos e passas (evite tâmaras - elas têm muito açúcar), adicione algumas avelãs, amêndoas naturais, não torradas com sal, além do prazer, você também complementará a necessidade de vitaminas e microelementos.

Beba água parada

Água carbonatada aumenta o apetite por doces! E ao beber pequenas porções de água mineral natural ao longo do dia, você enche o estômago. Então você sente menos vontade de fazer um lanche. E, claro, esportes!

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