- A chegada das festas de fim de ano pode ser uma fonte de angústia para muitas mulheres que têm medo de ganhar peso.
- Para aproveitar ao máximo essas férias, é recomendável perder 2 ou 3 quilos algumas semanas antes.
- Modifique sua dieta e realize uma atividade física regular são 2 elementos essenciais para perder alguns quilos antes do final do ano.
Primeira regra indispensável
Diminua a quantidade de bolos, chocolates, álcool e bebidas açucaradas.
Diminuir e suprimir gorduras ruins
Escolher corretamente sua dieta é um elemento essencial.
Diminuir gorduras saturadas
Diminua o consumo de:
- Manteiga
- Queijo
- Algumas carnes gordurosas (cordeiro, vitela ...).
- Enchidos
- Molhos
- Pratos cozinhados
- Bolos, biscoitos ...
Aumentar o consumo de gorduras insaturadas
- Azeitona, colza, amendoim, girassol, avelã, amêndoa, abacate, semente de uva, milho, soja e óleo de peixe.
- Sementes oleaginosas: pinhões, nozes, avelãs, amêndoas ou sementes de girassol.
Óleo e manteiga
- Substitua a manteiga por óleos vegetais ou margarinas.
- Escolha óleos de girassol, milho, soja e colza.
Aumentar a proporção de frutas e legumes
É necessário comer legumes e frutas em cada refeição.
Coma mais peixe
Coma peixe pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.
Diminuir o consumo de álcool
- Reduza o consumo de álcool o máximo possível.
- Consuma apenas uma ou duas vezes por semana.
Esporte e atividade física
- Realizar uma atividade esportiva é essencial para alcançar a perda de peso.
- Comece a realizar uma atividade física ou aumente progressivamente a prática de atividade física realizada.
- Correr ou nadar na piscina 2 ou 3 vezes por semana.
- Ande 20 a 30 minutos diariamente.
- Não use o elevador e suba as escadas.
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