Vale a pena começar a fortalecer a imunidade mais cedo. Quando sua imunidade é reduzida, você costuma ter infecções, cansa-se rapidamente e dorme mal. Você pode impulsionar seu sistema imunológico seguindo algumas dicas simples. Aqui estão 9 maneiras de aumentar sua imunidade.
O fortalecimento da imunidade é importante para o nosso corpo se defender contra vírus, bactérias e fungos. Quando microorganismos patogênicos entram em nosso corpo, o sistema imunológico (sistema imunológico) é despertado. Os glóbulos brancos - linfócitos - lutam. Graças aos compostos químicos que produzem, ou seja, anticorpos, eles neutralizam microorganismos patogênicos.
Índice:
- Fortalecimento da imunidade: sono e descanso
- Reforço imunológico: reduza estimulantes
- Fortalecer a imunidade: fortalecer o corpo
- Fortalecimento da imunidade: atividade física
- Fortalecimento da imunidade: dieta
- Aumente a imunidade: alho
- Fortalecendo a imunidade: ervas
- Fortalecimento da imunidade: suplementos dietéticos
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Se não houver linfócitos suficientes, a luta torna-se desigual. Os germes se multiplicam além da medida, o que se manifesta por tosse, coriza, febre alta, dores de cabeça. Para evitar que isso aconteça, vale a pena fazer algo para fortalecer nosso exército defensivo, ou seja, o sistema imunológico. Isso é especialmente importante antes do outono / inverno.
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Fortalecimento da imunidade: sono e descanso
Um corpo exausto é mais suscetível a infecções. É por isso que você não deve dormir à noite. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Quando você dorme profundamente e nada o acorda, o número de linfócitos em seu corpo aumenta. É bom saber que você deve descansar em completa escuridão e silêncio, pois só então a melatonina é liberada na glândula pineal, que fornece, entre outras, ritmo circadiano adequado e o funcionamento do sistema imunológico.
Isso é uma má notícia para quem trabalha à noite e dorme durante o dia. Essas pessoas têm níveis mais baixos de melatonina, o que pode fazer com que pegem mais resfriados. Quando você dorme, o quarto deve ser bem silencioso, pois o ruído, mesmo não muito alto, mas com longa duração (por exemplo, o zumbido de aparelhos eletrônicos) aumenta o nível de adrenalina no corpo, o que causa estresse e enfraquece a imunidade.
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A imunidade do corpo também é enfraquecida por situações estressantes e vida tensa. O sistema de defesa está intimamente relacionado ao sistema nervoso. Seu nervosismo atrapalha sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, você precisa passar algum tempo todos os dias para relaxar, descontrair e se acalmar. Encontrar amigos, ir ao teatro ou ao cinema não é apenas uma ótima maneira de passar o tempo, mas também ... para fortalecer a imunidade.
Embora o exponham a ataques potenciais de vírus e bactérias transportados por outras pessoas, também são um excelente treinamento para o sistema imunológico. Durante as reuniões, ele desenvolve novas possibilidades de defesa, tornando-se ainda mais forte.
O riso também é muito poderoso. O envolvimento alto e vigoroso de todo o corpo aumenta a quantidade de anticorpos. Além disso, o riso contribui para a redução dos níveis de estresse que enfraquecem a imunidade.
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Reforço imunológico: reduza estimulantes
O álcool e os cigarros destroem as vitaminas e reduzem sua absorção (principalmente a vitamina C) e os micronutrientes que fortalecem nossas defesas. Embora parar de fumar seja difícil, definitivamente vale a pena limitar o número de cigarros fumados.
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Fortalecer a imunidade: fortalecer o corpo
Funciona, por exemplo, para vadear em água fria. Você tem que encher a banheira com ele até atingir o meio das panturrilhas. Após vários minutos de caminhada, você precisa secar bem os pés e massageá-los (você pode usar um bálsamo aquecedor).
A pulverização alternada tem sido a maneira recomendada de endurecer o corpo. Primeiro, despeje água morna (20-30 segundos) no corpo e, em seguida, água fria (2-3 segundos). As diferenças de temperatura devem ser aumentadas gradualmente e o tratamento deve ser sempre concluído com água à temperatura corporal.
Fortalecimento da imunidade: atividade física
O exercício é uma receita excelente para aumentar a imunidade. Os médicos sugerem que devemos usar a fórmula: 3x30x130. Pode ser traduzido da seguinte forma - passe 30 minutos movendo-se pelo menos 3 vezes por semana. Escolha uma atividade como corrida, ciclismo ou natação, de modo que sua frequência cardíaca seja definida para 130 batimentos por minuto. Nunca há muito exercício ao ar livre, por isso é uma boa ideia caminhar rapidamente todos os dias, por exemplo, no caminho para ou do trabalho, por meia hora.
No entanto, embora a atividade física seja a base de um estilo de vida saudável, ela não deve ser exagerada - os 30 minutos por dia mencionados são suficientes. Caminhadas regulares, natação recreativa, corrida lenta ou ciclismo fortalecerão sua imunidade e diminuirão a probabilidade de você sofrer de problemas respiratórios superiores.
Se, no entanto, o esforço for muito grande e os músculos acumularem muito ácido láctico, causando dor no dia seguinte (a dor popular), sua imunidade não apenas falhará em fortalecer, mas até mesmo enfraquecerá. Isso porque, além do ácido lático, o exercício intenso também produz cortisol, um hormônio do estresse que tem efeito destrutivo no sistema imunológico humano. E o estresse é o maior inimigo da imunidade.
Fortalecimento da imunidade: dieta
A dieta de reforço imunológico deve incluir vegetais e frutas que são ricos nos chamados antioxidantes (antioxidantes), e que - combatendo os radicais livres - promovem a nossa imunidade. São principalmente vitaminas A, C e E, contidas i.a. em cenouras, espinafre, brócolis, tomate, pimentão (especialmente vermelho), frutas cítricas e groselhas e morangos (também congelados).
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Lembre-se da silagem - enriquecer seu cardápio diário com alimentos que contenham probióticos naturais é uma das melhores maneiras de garantir um intestino saudável e ... fortalecer a imunidade. Os intestinos contêm o maior número de linfócitos que protegem o corpo contra vários patógenos. Daí a afirmação cada vez mais repetida de que a imunidade começa no intestino. Pepinos em conserva, chucrute, beterraba, kvass caseiro ou mesmo vinagre de cidra de maçã fermentado naturalmente fornecem ao corpo milhões de bactérias probióticas, restaurando o equilíbrio da flora bacteriana nos intestinos. Ao mesmo tempo, eles inibem o desenvolvimento de patógenos e estimulam o sistema imunológico.
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O iogurte natural com culturas de bactérias vivas que estimulam os glóbulos brancos a serem mais ativos não deve faltar na dieta imunológica. Eles realizam exercícios em um campo de treinamento, preparando-os para uma possível defesa.
O mel de Manuka também pode ser útil - seu efeito antibacteriano foi comprovado, entre outros. no caso de doenças do trato respiratório superior, como infecções de garganta, tosse, coriza, rouquidão ou sinusite.
Os cogumelos shiitake, conforme comprovado por cientistas americanos, estimulam o trabalho dos leucócitos, ou seja, células do sistema imunológico. Isso ocorre por causa de um polissacarídeo chamado lentinana. Funciona melhor quando o frio está apenas começando. Além do mais, os shiitake também são ricos em vitaminas e aminoácidos para apoiar a capacidade imunológica do corpo. Os cogumelos chineses são um ótimo complemento para pratos de arroz, massas, molhos e sopas. Eles também podem ser secos e marinados.
Aposte nas sopas - especialmente aquelas misturadas ao creme, às quais você pode adicionar muitos vegetais e temperos, e todas as substâncias valiosas dos vegetais também estarão no seu prato. Os cremes enchem as sopas e aquecem o corpo por dentro, e esse é um dos fatores que aumentam a resistência aos resfriados nos dias frios. As propriedades de aquecimento das sopas também podem ser aumentadas com a adição de especiarias picantes, como pimenta caiena, noz-moscada, curry, pimenta e gengibre. Além disso, as especiarias quentes têm propriedades bactericidas e de limpeza, o que fortalece o sistema imunológico.
Aumente a imunidade: alho
O alho, apesar do cheiro e do gosto picante que pode irritar, é incomparável na limpeza do corpo de toxinas, metais pesados e microorganismos patogênicos. Especialmente comido cru. Esta planta é rica em, e. em proteínas, carboidratos, vitamina C e PP e alicina, que, além do cheiro pungente característico, tem efeito bactericida. O alho é muito eficaz na prevenção de infecções virais respiratórias e também as combate graças aos compostos de enxofre voláteis e óleos essenciais.
O melhor é comê-lo com a adição de gordura, para não irritar o estômago, e com salsa, que atenua o cheiro desagradável. O alho fresco é o mais eficaz e seu poder é aumentado pela vitamina C. 1-2 dentes por dia são suficientes. Se não toleramos o cheiro de alho, tome-o em cápsulas. Eles contêm todos os ingredientes ativos do alho.
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Fortalecendo a imunidade: ervas
Os fitoterapeutas também adicionam receitas às receitas de imunidade. A eficiência do sistema imunológico é aumentada por:
- Ginseng
O ingrediente ativo mais importante na raiz de ginseng chinês (Panax ginseng) existem glicosídeos saponina - ginsenósidos. Eles estimulam a atividade dos linfócitos T, que destroem os microorganismos patogênicos. Os ginsenosídeos também estão envolvidos nas mudanças hormonais que regulam a resposta do corpo ao estresse. Eles também atuam aumentando a capacidade da hemoglobina de anexar oxigênio, o que ajuda a fornecer oxigênio aos órgãos. Ao intensificar esses processos, o ginseng aumenta a quantidade de energia e a capacidade do corpo de se exercitar e mentalmente, bem como a resistência a infecções e a capacidade de superá-las.
- Echinacea roxo
Echinacea purpurea, ou seja, Echinacea ou Echinacea, tem propriedades antiinflamatórias e estimula a imunidade, entre outros em infecções respiratórias, gripe, infecções fúngicas, herpes. Os estafilococos e estreptococos são particularmente sensíveis aos seus efeitos. Supõe-se que os polissacarídeos e o ácido chicórico nele contidos estimulam a atividade dos linfócitos T e estimulam o processo de fagocitose, ou seja, a destruição e remoção de patógenos por macrófagos e granulócitos. Também aumenta a secreção de interferon, uma substância com propriedades antivirais, pelo organismo.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) estimula a imunidade de várias maneiras. Contém muitas vitaminas (A, C, E, B1, B2, ácido fólico, colina, niacina), algumas delas são poderosos antioxidantes. Ele também fornece muitos minerais valiosos. Possui propriedades bactericidas e antiinflamatórias, auxilia na redução da quantidade de bactérias nocivas no intestino, mantendo o equilíbrio da flora intestinal - esta última é fundamental para a imunidade. Além disso, os polissacarídeos contidos no suco de aloe vera estimulam a ação dos macrófagos, células do sistema imunológico que destroem os micróbios.
- Bienal de prímula
Óleo de prímula (Oenothera biennis) tem muitos usos - desde a prevenção da aterosclerose, redução da inflamação, tratamento de doenças estomacais e intestinais, alívio da tensão pré-menstrual e sintomas da menopausa, até a cura da pele. A substância ativa da prímula da noite é o ácido gama-linolênico (GLA) do grupo ômega-6, que de preferência no equilíbrio hormonal do organismo (o que contribui indiretamente para o fortalecimento da imunidade). Também foi observado que o ácido GLA é eficaz na prevenção do câncer de mama - ele inibe a atividade do gene responsável pelo crescimento das células cancerosas.
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- Purga
A limpeza apoia a imunidade principalmente devido ao alto teor de polifenóis - antioxidantes fortes com propriedades antioxidantes, ou seja, neutralizando os radicais livres e inibindo a formação e desenvolvimento de inflamação no corpo. No entanto, não há evidências de que o Cretense combata os vírus, mas estudos in vitro (Grécia, Portugal, Espanha) mostraram que o óleo essencial obtido das folhas do Creta apresenta propriedades antibacterianas e fungicidas potenciais. Um único estudo de Leipzig também provou que este óleo inibe o crescimento da bactéria Lyme.
Fortalecimento da imunidade: suplementos dietéticos
Tome vitamina D. Enquanto na primavera e no verão não há falta dela no corpo, quando passamos muito tempo ao ar livre, todos sofremos de deficiência em nossas latitudes durante os meses frios do ano. E quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, é mais fácil pegar uma gripe e um resfriado. Isso ocorre porque influencia diretamente a atividade dos linfócitos e os torna melhores para lidar com vários patógenos.
Por isso, de outubro a maio, adote suplementos dietéticos com vitamina D. Enriqueça também o seu cardápio diário com produtos que a contenham, como manteiga, gema de ovo e peixes gordos do mar.
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Vitamina D - dosagem para bebês, crianças e adultos. Padrões de ingestão de vitamina D
VITAMINA D - sintomas e efeitos da deficiência e excesso de vitamina D
Vitamina D - fontes de alimentos. A presença de vitamina D.
Existem também muitos preparados para aumentar a imunidade disponíveis no mercado, contendo extratos de plantas (sabugueiro, equinácea, rosa silvestre, acerola), rotina, vitamina C, probióticos.
No entanto, suas ações devem ser abordadas com reserva. A eficácia de alguns desses medicamentos não foi confirmada em estudos confiáveis, mas há contra-indicações para seu uso e interações com outras substâncias (isso se aplica, por exemplo, ao extrato de semente de toranja). Antes de comprar e usar, vale a pena consultar um médico ou farmacêutico, pois além de não sustentar nossa imunidade, eles prejudicam.
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