Tenho 40 anos, quase desde criança não aguento o excesso de peso, para mim estava tudo bem e agora é o meu grande problema. Até o nascimento do meu primeiro filho, eu pesava 60 kg, depois 80 kg após o parto, agora cerca de 95 kg. Usei dietas diferentes e nada, estava perdendo peso por um momento e o efeito ioiô estava lá. Eu me sinto mal, tenho discopatia de coluna, articulações ruins e cada nova dieta é um passo em direção à depressão. O que fazer? Eu não aguento.
Em vez de usar dietas de curto prazo, você deve gradualmente fazer mudanças permanentes em sua dieta. Exclua certos grupos de alimentos e não os coma. Torne a culinária mais dietética e leve.
Tente comer menos, com mais frequência, ou seja, 4/5 refeições por dia, com intervalos de 3/4 horas. Você deve eliminar completamente o fast food, alimentos altamente processados, bebidas doces e doces. Em vez de pratos gordurosos e pesados, prepare pratos cozidos no vapor, estufados, grelhados ou assados em alumínio.
A fonte de carboidratos em sua dieta deve ser sêmola, arroz integral, massas integrais e pão integral. No entanto, você pode obter proteínas de carnes magras (aves, bovinos), peixes, ovos, laticínios (kefir, leitelho, leite, iogurtes naturais, queijo cottage). Se estiver preparando uma sopa ou molho, em vez de temperar com farinha e creme, pode-se escolher o iogurte natural. Essas pequenas mudanças durante o cozimento dão muito, os pratos são menos calóricos e mais fáceis de digerir. Você deve jantar 2/3 horas antes de ir para a cama. Lembre-se também de incluir porções de vegetais em cada refeição, e no café da manhã ou almoço podem ser frutas. Também é importante consumir a quantidade certa de água, é 30 ml por quilo de peso corporal.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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