Tenho 15 anos, peso 55 kg. Meu problema são pernas grossas. Eu gostaria que eles fossem mais magros.
Você não escreveu sua altura, então não posso avaliar seu IMC. Pernas maciças podem ser uma questão de musculosidade, tipo de constituição ou predisposição individual ao acúmulo de gordura. Infelizmente, a dieta não emagrece apenas as pernas ou apenas o estômago. A nutrição afeta o emagrecimento geral da figura.
Acho que vale a pena ir ao nutricionista para fazer um plano nutricional individual, porque na sua idade perder peso sozinho pode ser perigoso. Em primeiro lugar, você precisa verificar se é necessário. Até lá, use as regras de nutrição atuais estabelecidas pelo Instituto de Alimentação e Nutrição para 2016.
Regras de nutrição estabelecidas pelo Food and Nutrition Institute
- comer 4-5 refeições por dia a cada 3-4 horas
- Coma vegetais e frutas com a maior freqüência e quantidade possível. Eles devem ser metade do que você come. Lembre-se de que 3/4 são vegetais e 1/4 são frutas, por exemplo, ao comer um quilograma de vegetais e frutas - 250 g são frutas e 750 g são vegetais,
- limitar o consumo de carne, especialmente carne vermelha processada. Limite a carne a 0,5 kg por semana,
- comer peixe, vagens e ovos
- comer grãos inteiros,
- se você não tem intolerância, coma laticínios, de preferência kefir, iogurte,
- reduzir a gordura animal, usar gorduras vegetais, por exemplo, nozes, sementes, azeite,
- não coma doces,
- lembre-se de beber cerca de 1,5 litros de água por dia,
- não beba álcool.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka Ślusarska
Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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